شاید بهتر باشد قبل از هر چیز به این نکته توجه کنیم که کنترل افسردگی به جز با تشخیص و مراقبت های روانشناس قابل انجام نیست اما می توان پیش از حاد شدن علائم به موارد زیر توجه کرد:
_همیشه لباسهای شاد بپوشید و از استفاده مداوم از رنگهای تیره اجتناب کنید
_خوراکی های مقوی و گرم بخورید
_خود را در خانه حبس نکنید و حتی برای یک پیاده روی کوتاه هم که شده از خانه خارج شوید
_اگر شب ها بی خوابی و اضطراب دارید مصرف شبانه کافئین را متوقف کنید و غذاهای سبک تری بخورید
_ورزش کنید
_حداقل هر یک روز درمیان با دوستان خود گفتگوی تلفنی داشته باشید
_در تاریکی نمانید و سعی کنید به جز مواقع خواب در نور کافی بنشینید
_موزیک شاد گوش کنید
_از معاشرت با افرادی که به شما انرژی منفی می دهند اجتناب کنید
_فیلم و سریال های شاد نگاه کنید
_اگر نیاز به درددل یا صحبت کردن دارید حتما حرف بزنید و مشکلاتتان را در سکوت تلنبار نکنید
_از مصرف خودسرانه قرصهای آرامبخش یا ضد افسردگی خودداری کنید
_غاهای آماده و یخ زده را کنار بگذارید و سعی کنید خودتان آشپزی کنید
_اگر فرصت و هزینه کافی دارید سفر کنید
نظرات