شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بعد از بیدار شدن در صبح تمایلی به انجام هیچ کاری و انرژی چندانی برای بلند شدن از تخت و ادامه زندگی روزمره خود نداشته باشید. اما اشتیاق بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت‌زمان فوق‌العاده می‌تواند تأثیر بسزایی بر سلامت و تندرستی ما داشته باشد. اتخاذ عادات کوچک صبحگاهی می‌تواند راه را برای زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر هموار کند.
شما می‌توانید با بکارگیری از ۱۳ روش ساده و در عین حال قدرتمند، کل روز خود را متحول کنید. برای دانستن این روش‌ها در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
چرا صبح ها سرحال نیستم؟
پاسخ به سوال چرا صبح ها سرحال نیستم به مسائل مختلفی بستگی دارد، یعنی عوامل زیادی منجر به بی حال بودنتان در صبح و یا در طول روز می شود. برای نمونه:
- بد خوابی شبانه
- تغذیه نامناسب
- روتین صبحگاهی اشتباه
- افکار منفی و عادت به نشخوارهای ذهنی
- بی برنامگی
- محیط نامناسب
و بسیاری موارد دیگر می توانند پاسخ سوال دلیل بی حالی صبح ها چیست باشند.
۱-مراقبه و آرامش
این عادت با مراقبه روزانه آغاز می شود. قبلاً این عادت را به صورت مراقبه ۳۰ دقیقه ای انجام می دادم.مراقبه نشسته مهم است و نباید روی تخت خواب باشید، یا به پشت خوابیده باشید. باید روی زمین بنشینید نه صندلی، زیرا زمین بسیار راحت است و باعث تنش عضلانی نمی شود که بخواهد شما را به خوابیدن دوباره وسوسه کند. این روش مفید است زیرا شما را متمرکز و آرام می کند. اگر انتظار یک روز استرس آور را می کشید، انجام این کار در آرام کردن ذهن تان بسیار مناسب خواهد بود.
۲-صبح زود بیدار شوید
اساس یک روز پربار با یک روال بیدار شدن زودهنگام گذاشته می‌شود. بیدار شدن در یک زمان ثابت به بدن شما اجازه می‌دهد تا با ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی هماهنگ شود و کیفیت خواب بهتر و سلامت کلی را ارتقا دهد. با به حداقل رساندن سر و صدا و حواس‌پرتی، محیطی آرام برای صبح ایجاد و زمینه را برای شروع آرام روز فراهم کنید.
۳-آب بنوشید
پس از یک خواب شبانه، بدن ما به طور طبیعی کم‌آب می‌شود. روز خود را با نوشیدن آب شروع کنید. خواه یک لیوان آب یا یک فنجان چای گیاهی باشد، هیدراته کردن بدن شما متابولیسم شما را شروع می‌کند و هوشیاری را افزایش می‌دهد.
۴-تمرین شکرگزاری
پرورش قدردانی یک عادت قدرتمند برای یک زندگی شادتر است. یک لحظه صبح را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این می‌تواند به‌سادگی گرمای نور خورشید یا عطر قهوه صبح شما باشد. تمرین شکرگزاری ذهنیت مثبت را پرورش می‌دهد.
۵-صبحانه مغذی
صبحانه سوختی است که بدن شما برای شروع روز به آن نیاز دارد. انتخاب‌های مغذی مانند غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین‌ها را انتخاب کنید. یک صبحانه مقوی انرژی پایدار را فراهم می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و موجب سلامت کلی بدن می‌شود.
۶-برنامه ریزی
تمرین ذهنی استراتژی کلیدی ورزشکاران نخبه برای تضمین عملکرد شان است. با تصویرسازی شفاف هر حرکت، آن ها تحت فشار رویدادهای بزرگ، عملکرد بهتری از خود بروز می دهند.با برنامه ریزی برای روز خود در صبحگاه، می توانید از تاثیر مشابهی بهره بگیرید. فقط به سراغ فهرست “انجام کار” نروید، بلکه کار کردن بروی آن ها را تصویرسازی نمایید. چه پیامدهایی خواهد داشت؟ چه شکاف هایی در برنامه تان وجود خواهد داشت که می بایست برطرف کنید؟ باید بروی چه چیزی تمرکز کنید؟اگر این برنامه ریزی را به عنوان اولین کار در صبحگاه انجام دهید، مسیر موفقیت در طول روز را برای خود هموار کرده اید.
۷-از فعالیت‌های دیجیتالی فاصله بگیرید
برای شروعی آگاهانه، زمان استفاده از اینترنت را در صبح کاهش دهید. از چک کردن ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی بلافاصله پس از بیدار شدن خودداری کنید. به فعالیت‌های غیردیجیتالی مانند حرکات کششی، خواندن یک کتاب فیزیکی یا لذت بردن از یک لحظه آرام با یک فنجان چای بپردازید. این باعث شفافیت ذهنی و کاهش استرس می‌شود.
۸-ورزش و انرژی
این عادت ساده است: وقتی که از خواب بلند شدید، به سراغ ورزش بروید. قبل از صبحانه، تلفن و ایمیل خود را چک کنید یا کمی تلوزیون ببینید- به بیرون بروید و تحرک داشته باشید.این کار را قبل از دویدن، شنا کردن و حرکت شنای روی زمین انجام می دهم. این کار باعث می شود تا تناسب اندام تان را در درجه اول اهمیت و اولویت برای روزتان قرار دهید. اگر در گذشته برای ثابت قدم ماندن نسبت به برنامه ورزشی منظم مشکل داشتید، این کار راه مناسبی برای تضمین این اولویت خواهد بود.
دوم، این عادت می تواند شما را بیدار کند. ورزش شما را هوشیار نموده و کارکرد ذهنی تان تقویت می شود، چون نوشیدن یک فنجان قهوه ممکن است کمی بعد اثرش را از دست بدهد.
۹-مطالعه کنید
خود را در یک مطلب خواندنی مثبت و آموزنده غرق کنید. موادی را انتخاب کنید که به شما الهام و نشاط می‌بخشد. این می‌تواند یک کتاب انگیزشی، یک مقاله روشنگر یا حتی چند صفحه شعر باشد. مطالعه در صبح ذهن را تحریک می‌کند و انرژی مثبتی برای روز ایجاد می‌کند.
۱۱-پرورش ذهن از طریق جملات تاکیدی
از قدرت جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. جملات تاکیدی شخصی ایجاد کنید که با اهداف و آرزوهای شما همخوانی دارد. هر روز صبح آنها را با صدای بلند یا در ذهن خود تکرار کنید تا ذهنیت مثبتی را القا کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
۱۲-قانون ۱۰/۵۰
کارهای خود را اگر با قانون ۵۰/۱۰ انجام دهید مطمئنا سریعتر پیش می‌روید.کافیست تایمر گوشی خود را برای ۵۰ دقیقه تنظیم کنید و در این مدت به کارهای خود برسید سپس ۱۰ دقیقه استراحت کنید.مایک در این ده دقیقه از پشت میز خود بلند می شود قدمی می‌زند٬ تماسی با دوستان می‌گیرید یا ریلکس کرده و یک لیوان آب مینوشد.مهم‌ترین کار شما برای ۵۰ دقیقه بعدی چیست؟
۱۳-سازگاری
در حالی که این عادات صبحگاهی را ایجاد می‌کنید، داشتن استمرار و ثبات امری مهم است. با این حال، با تغییرات روزمره سازگار باشید. زندگی پویاست و انعطاف‌پذیری تضمین می‌کند که حتی زمانی که با چالش‌های غیرمنتظره مواجه می‌شوید، می‌توانید شروعی مثبت داشته باشید.
نتیجه
ترکیب عادات کوچک صبحگاهی می‌تواند سفری متحول‌کننده به سوی زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر باشد. با اتخاذ مداوم این شیوه‌ها، زمینه را برای یک طرز فکر مثبت و افزایش رفاه کلی خود فراهم می‌کنید.
نظرات