![چند دلیل اصلی ریزش موی هورمونی و راههای درمان آن چند دلیل اصلی ریزش موی هورمونی و راههای درمان آن](https://avalfars.ir/wp-content/uploads/2024/06/hormonal-hair-loss-5-261x140.jpg)
ریزش مو یک مشکل شایع است که ممکن است بر اثر عوامل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، تغذیه نامناسب، استرس، عوامل محیطی و اختلالات هورمونی رخ دهد. این موضوع برای بسیاری از افراد ناخوشایند است و میتواند باعث نگرانی و کاهش اعتمادبهنفس شود که با اطلاع از علل ریزش مو و روشهایی که در کاهش آن موثر باشند، میتوانید اقداماتی برای بهبود و حفظ سلامت موهای خود انجام میدهید.
برخورداری از تغذیه سالم و متعادل، مصرف ویتامینها و مواد معدنی مفید برای رشد مو، استفاده از روغنهای گیاهی، اجتناب از مواد شیمیایی مضر برای مو، مدیریت استرس و رسیدگی مناسب به آن؛ موجب بهبود ریزش مو میشود. در این مقاله از اول فارس با بررسی کامل انواع ویتامینها و مکملهایی که موجب کاهش ریزش مو میشوند، تلاش کردیم تا به شما در این مسیر کمک کنیم.
از جمله مکملهای غذایی مناسب برای جلوگیری از ریزش مو میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
آهن یکی از مهمترین عوامل برای رشد و جلوگیری از ریزش مو محسوب میشود. در صورت وجود مشکلاتی نظیر کمبود آهن و کمخونی که موجب افزایش ریزش مو میشود میتوانید با مصرف موادغذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، جوانهگندم، بذرکتان، آجیلها و لوبیا سبز، آهن مورد نیاز بدن را تامین کنید.
یکی دیگر از دلایل ضعیف شدن مو و ریزش آن، کمبود پروتئین است که با مصرف منابع غنی از پروتئین مانند گوشت سفید، ماهی، تخممرغ، لوبیا، نخود، سویا و محصولات لبنی کمچرب، ضمن تقویت موها؛ از ریزش آنها نیز جلوگیری میکند.
ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن میشود و به تقویت سلامتی موها کمک میکند. از این رو با گنجاندن منابع غذایی غنی از ویتامین C از جمله پرتقال، انواع ترشی، توتفرنگی، گوجهفرنگی، برگهای سبز، فلفل قرمز و انواع کلم میتوان بخش زیادی از کمبود ویتامین c بدن را تامین کرد.
امگا۳ با سالم نگهداشتن مو تاثیر زیادی بر رفع خشکی و ریزش موها دارد. امگا ۳ جزء چربیهای مورد نیاز بدن محسوب میشود که با تامین رطوبت پوست و مو موجب طراوت و سلامت آن میشود. مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ به سلامتی مو و رشد آن کمک میکنند. مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی، هویج و بذر کتان برای تقویت مو مفید است.
بیوتین (ویتامین B7) یکی از ویتامینهای موجود در مکملهای غذایی برای بهبود سلامتی موها است. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای حاوی بیوتین ممکن است به تقویت ساختار موها و کاهش ریزش آنها کمک کند. بیوتین نقش مهمی در سلامت موها دارد. این ویتامین به متابولیسم سلولهای پوست و مو کمک میکند و در تقویت موها و افزایش ضخامت آنها موثر است.
همچنین، بیوتین میتواند به تقویت ریشههای مو و جلوگیری از شکنندگی و آسیبدیدگی آنها کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای بیوتین ممکن است در کاهش ریزش مو و افزایش رشد موها موثر باشد، به خصوص در افرادی که کمبود بیوتین دارند.
زینک یک ماده معدنی مهم برای سلامتی موها است و مصرف مکملهای حاوی زینک در کاهش ریزش مو و بهبود سلامت آنها موثر است. زینک نقش مهمی در رشد و تقویت ریشههای مو، تنظیم تولید چربی پوست سر و حفظ سلامت پوست دارد. کمبود زینک میتواند به گسترش ریزش مو، کاهش رشد و آسیبدیدگی آن منجر شود.
روی نیز یک ماده معدنی است که برای سلامتی مو ضروری است. مصرف مواد غذایی حاوی روی مانند گوشتقرمز، مرغ، سبزیجات تیره، لوبیا، نخود و آجیلها میتواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. مصرف مکملهای حاوی روی ضمن کاهش ریزش مو ، موجب بهبود سلامت آنها میشود.
سلنیوم نیز یک ماده معدنی مهم برای سلامت موها است و دارای خواص ضداکسیدانی است که میتواند در مقابله با آسیبهای اکسیداتیو و التهابی که موجب آسیب به ریشهها و ساختار موها میشوند، مفید باشد. همچنین، سلنیوم در تنظیم فعالیت سیستم ایمنی بدن نقش دارد که به حفظ سلامت موها کمک میکند.
ویتامین E یکی از ویتامینهای ضروری برای سلامت پوست و موها است و در جلوگیری از ریزش مو موثر است. این ویتامین دارای خواص ضد اکسیدانی قوی است که در مقابله با آسیبهای اکسیداتیو که موجب آسیب به ریشهها و ساختار موها میشوند، موثر است. ویتامین E به عنوان یک آنتیاکسیدان، میتواند به محافظت از سلولهای مو در مقابل آسیب اکسیداتیو کمک کرده و ریزش مو را کاهش دهد.
همچنین، این ویتامین میتواند به بهبود جریان خون به فولیکولهای مو کمک کند و رشد موهای سالم را نیز تقویت میکند. ویتامین E از طریق مصرف موادغذایی غنی از این ویتامین یا مصرف مکملهای غذایی حاوی ویتامین E تامین میشود. مواد غذایی مانند بادام، بذر آفتابگردان، روغن گندم، روغن زیتون، آووکادو و نارگیل منابع خوبی از ویتامین E هستند.
ویتامین D یک ویتامین مهم برای سلامت عمومی بدن است و نقش مهمی در سلامت موها نیز دارد. مطالعات نشان دادهاند که کمبود این ویتامین ممکن است باعث بروز مشکلات مویی مانند ریزش مو و ضعف ساختار موها شود. ویتامین D به صورت طبیعی توسط بدن تولید میشود و همچنین از مکملها و منابع غذایی مانند ماهیچرب، تخممرغ، ماست، پنیر و محصولات لبنی، قارچ و ماهیچههای کوچک دریایی قابل دریافت است.
اما در برخی از موارد، ممکن است که سطح ویتامین D در بدن کاهش یابد که میتواند حاصل از عوامل مختلف مانند کمبود نورآفتاب، مصرف کم موادغذایی حاوی ویتامین D، عوامل جغرافیایی و یا مصرف برخی داروها باشد. برای برطرف کردن کمبود ویتامین D و حفظ سطح سالم آن در بدن، میتوان از راههای زیر استفاده کرد:
ویتامینهای گروه ، به ویژه B7 وb5 به سلامتی مو و رشد آن کمک میکنند. منابع غذایی این ویتامینها شامل سبوس برنج، حبوبات ، غلات کامل، آواکادو و سبزیجات برگی هستند. ویتامین B شامل ویتامین B7 (بیوتین)، ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)، و ویتامین B12 (کبالامین) میشود که نقش مهمی در سلامت موها دارند. کمبود بیوتین میتواند باعث ضعف ریشهمو و ریزش آن شود.
بنابراین، مصرف مکملهای بیوتین یا مواد غذایی غنی از بیوتین مانند تخممرغ، ماهی، بادام، برنج قهوهای و سویا میتواند به تقویت موها و کاهش ریزش آنها کمک کند. ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید نیز برای سلامت موها اهمیت دارد. این ویتامین میتواند به تقویت ریشههای مو و بهبود ساختار آنها کمک کند.
منابع غذایی غنی از پانتوتنیک اسید شامل گوشت قرمز، ماهی، سیر، آووکادو و سبزیجاتی مانند اسفناج هستند. کمبود ویتامین B12 نیز میتواند باعث ضعف ریشههای مو و ریزش آنها شود. منابع غذایی غنی از ویتامین B12 شامل ماهی، میگو، گوشتقرمز، تخممرغ و محصولات لبنی هستند.
روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کنجد حاوی اسیدهای و آنتیاکسیدانهای مفیدی هستند که موجب تقویت موها شده و در جلوگیری از ریزش و حفظ سلامت موها مفید هستند. از جمله روغنهای گیاهی که بهطورعمده برای این منظور استفاده میشوند میتوان به روغن نارگیل اشاره کرد. این روغن غنی از اسیدهایچرب ضروری، مواد معدنی و ویتامین E است که به سلامت موها کمک میکنند.
مصرف برخی خوراکیها نیز میتواند به تقویت موها و کاهش ریزش مو کمک کند. در ادامه، به برخی از خوراکیهای موثر بر ریزش مو پرداخته شده است:
مو به عنوان بخش مهمی از زیبایی همه ما با داشتن ظاهری سالم، شاداب و پر پشت موجب افزایش اعتماد به نفس و بهبود روحیه میشود. اما همه افراد در مرحلهای از زندگی با ریزش مو یا کاهش رشد آن مواجه شدهاند که بهعنوان یک مشکل شایع بین همه شناخته میشود و بر اثر عوامل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، تغذیه نامناسب، استرس زیاد، عوامل محیطی و اختلالات هورمونی رخ میدهد.
از این رو، در این مقاله از اول فارس به موضوع جلوگیری از ریزش مو با مصرف مواد خوراکی و مکملها پرداختیم.
جلوگیری از ریزش مو، با تغذیه سالم و متعادل شامل مصرف میوهها، سبزیجات، ماهی، گوشتسفید، تخممرغ و مغزهای خوراکی مانند بادام و گردو به سلامت موها کمک میکند.
نظرات خود را برای ما ارسال کنید