مصرف کلسیم دی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سن، جنسیت، و وضعیت سلامتی شما. اگر مشکلاتی مانند کمبود کلسیم دارید یا از نظر پزشکی مشورت گرفته‌اید که نیاز به مکمل کلسیم دارید، پزشک شما به شما دستورالعمل‌های خاصی را برای مصرف کلسیم دی خواهد داد.
علاوه بر این، منوی غذایی شما نیز می‌تواند منبعی برای کلسیم باشد. مواد غذایی مانند شیر و محصولات لبنی، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات سبز و مواد غذایی حاوی کلسیم هستند.
اگر شما نگران کمبود کلسیم هستید یا به دنبال مکمل کلسیم دی هستید، با ما تا پایان این مقاله همراه باشید.
نقش کلسیم در بدن چیست ؟
کلسیم یکی از مواد معدنی مهمی است که در بدن انسان وظیفه‌های گوناگونی دارد. نقش‌های مهم کلسیم در بدن عبارتند از:
تقویت استخوان‌ها: کلسیم یکی از عناصر اصلی در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌ها است. این ماده معدنی به حفظ استحکام و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند و از کمبود آن جلوگیری می‌کند.
انقباض عضلات: کلسیم در عملکرد عضلات نقش دارد و بدون کلسیم، عضلات نمی‌توانند به درستی انقباض کنند.
انتقال سیگنال‌های عصبی: کلسیم در انتقال سیگنال‌های عصبی از نورون به سلول‌های هدف نقش دارد و از اهمیت زیادی برخوردار است.
انعقاد خون: کلسیم در مکانیسم انعقاد خون تاثیر دارد و در پیشگیری از خونریزی بیش از حد مهم است.
فعالیت سلول‌های بدن: کلسیم در فعالیت سلول‌های مختلف بدن مانند سلول‌های قلبی، سلول‌های عضلات صاف، و سلول‌های عصبی تاثیر دارد.
بنابراین، کلسیم از اهمیت بسیاری در حفظ سلامت استخوان‌ها، عضلات، و سیستم عصبی بدن برخوردار است و نقش مهمی در عملکرد عمومی بدن انسان ایفا می‌کند.
قرص کلسیم دی چیست ؟
قرص کلسیم دی به یک نوع مکمل معدنی اطلاق می‌شود که حاوی ویتامین دی و کلسیم است. ویتامین دی و کلسیم از اهمیت بسیاری برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن برخوردارند. ویتامین دی از آفتاب گرفته می‌شود و کلسیم به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. در بعضی موارد، افراد ممکن است نیاز به مصرف قرص کلسیم دی داشته باشند، به خصوص اگر نتوانند به مقدار کافی ویتامین دی از آفتاب دریافت کنند یا رژیم غذایی‌شان کلسیم کافی نداشته باشد.
قرص کلسیم دی معمولاً توسط پزشکان تجویز می‌شود و بر اساس نیاز و وضعیت هر فرد تعیین می‌شود. مصرف این قرص به توصیه پزشک و تحت نظر او باید انجام شود. این مکمل معمولاً به منظور تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از کمبود کلسیم و ویتامین دی در بدن مصرف می‌شود.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
زمان مصرف قرص کلسیم بستگی به ساعت‌هایی دارد که می‌توانید آن را با راحتی مصرف کنید و همچنین به توصیه پزشک و رژیم روزانه‌تان. اما توصیه‌های عمومی برای مصرف قرص کلسیم عبارتند از:
مصرف با یا بعد از وعده‌های غذایی : معمولاً بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم پس از یا حین وعده‌های غذایی است. این کار می‌تواند از مشکلات معده جلوگیری کند.
تقسیم دوز : اگر پزشک شما توصیه کند که مقدار قرص کلسیم را در دو یا چند دوز تقسیم کنید، حتماً به توصیه او عمل کنید. این ممکن است برای جذب بهتر کلسیم موثر باشد.
رعایت توصیه پزشک : توصیه‌های مصرف قرص کلسیم باید بر اساس نیاز شخصی شما و توصیه‌های پزشکی شما باشند. پزشک شما ممکن است شما را به زمان خاصی برای مصرف قرص کلسیم اشاره کند.
عدم مصرف با مواد مخالف : ممکن است برخی مواد و مکمل‌ها با قرص‌های کلسیم تداخل داشته باشند. اگر دارید مکمل‌های دیگر مصرف می‌کنید، حتماً این موضوع را با پزشک خود مطرح کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای شما به عوامل شخصیتان بستگی دارد و به توصیه های پزشک خود توجه کنید. بهتر است همیشه با پزشک خود در مورد زمان و نحوه مصرف مکمل‌های کلسیم مشورت کنید.
چه موقع از روز قرص کلسیم را نخوریم ؟
زمان مصرف قرص کلسیم به عوامل مختلفی بستگی دارد و می‌تواند در ساعت‌های مختلف روز انجام شود. اما توصیه‌های عمومی برای زمان مصرف قرص کلسیم عبارتند از:
مصرف با یا بعد از وعده‌های غذایی : معمولاً بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم پس از یا حین وعده‌های غذایی است. این کار می‌تواند به جلوگیری از احتمال تضاعف مشکلات معده کمک کند و همچنین کلسیم بهتر جذب می‌شود.
تقسیم دوز : اگر پزشک شما توصیه کند که مقدار قرص کلسیم را در دو یا چند دوز تقسیم کنید، حتماً به توصیه او عمل کنید. این ممکن است برای جذب بهتر کلسیم موثر باشد.
عدم مصرف با مواد مخالف : برخی مواد و مکمل‌ها ممکن است با قرص‌های کلسیم تداخل داشته باشند. اگر دارید مکمل‌های دیگر مصرف می‌کنید، حتماً این موضوع را با پزشک خود مطرح کنید تا تداخل‌های ممکن اجتناب شود.
به طور کلی، مصرف قرص کلسیم را می‌توانید به همراه یکی از وعده‌های غذایی روزانه انجام دهید. اما بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای شما به عوامل شخصیتان بستگی دارد و توصیه پزشکی شما را باید رعایت کنید. بهتر است همیشه با پزشک خود در مورد زمان و نحوه مصرف مکمل‌های کلسیم مشورت کنید.
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
زمان مناسب برای مصرف قرص کلسیم بستگی به ترکیب رژیم غذایی و سبک زندگی شما دارد. اغلب افراد قرص کلسیم را در طول روز، به هنگام وعده‌های غذایی مصرف می‌کنند. مصرف قرص کلسیم به هنگام غذا می‌تواند کمک کند تا کلسیم بهتر جذب شود و از مشکلات معده جلوگیری شود.
اگر پزشک شما توصیه کرده است که مقدار کلسیم را در دوزهای متفاوت دریافت کنید، ممکن است او به شما توصیه کند که یک دوز را در طول روز و دوز دیگر را در شب بخورید. در این صورت، ممکن است قرص کلسیم را در شب بخورید.
اهمیت اصلی این است که توصیه‌های پزشکی را رعایت کنید و به توصیه‌های او عمل کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس نیازهای شما تعیین کند که کیفیت و زمان مصرف کلسیم چگونه باشد. برای اطمینان از بهترین روش مصرف قرص کلسیم، با پزشک خود مشورت کنید.
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم بستگی به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، و وضعیت فیزیکی فرد دارد. معمولاً مقدار متوسط کلسیم مورد نیاز به ازای افراد بالای ۱۹ سال به شرح زیر است:
برای بزرگ‌ترها (زنان و مردان):مقدار متوسط مورد نیاز به کلسیم برای بزرگ‌ترها حدود ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم (۱ گرم تا ۱.۳ گرم) در روز است.
برای زنان باردار و شیرده :زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند نیاز به مقدار کلسیم بیشتری دارند. توصیه می‌شود که حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم (۱ گرم) کلسیم در روز مصرف کنند.
برای افراد مسن‌تر:افراد مسن به دلیل ریسک بیشتر کمبود کلسیم و تاثیرات منفی آن بر استخوان‌ها، نیاز به مقدار بیشتری دارند. توصیه می‌شود که حداقل ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم (۱.۲ تا ۱.۵ گرم) کلسیم در روز مصرف کنند.
مقادیر مذکور تنها تخمینی از مقدار نیاز به کلسیم هستند و نیازها بستگی به شرایط شخصی هر فرد ممکن است متغیر باشند. برای تعیین دقیق‌تر نیاز به کلسیم و توصیه‌های مناسب برای خودتان، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه مناسب است.
چه افرادی باید قرص کلسیم مصرف کنند ؟
مصرف قرص کلسیم معمولاً بر اساس نیازهای فردی و وضعیت سلامتی افراد توصیه می‌شود. افراد زیر ممکن است به مصرف قرص کلسیم نیاز داشته باشند:
افراد مسن : با پیر شدن، استحکام استخوان‌ها کاهش می‌یابد، و افراد مسن به مقدار بیشتری کلسیم برای حفظ استحکام استخوان‌ها نیاز دارند.
زنان در دوران بارداری و شیردهی : زنانی که در دوران بارداری و شیردهی هستند ، نیاز به مقدار اضافی کلسیم دارند تا به نیازهای خود و جنین یا کودک شیرخوار خود پاسخ دهند.
افرادی که نتوانند به مقدار کافی کلسیم از رژیم غذایی دریافت کنند : افرادی که در رژیم غذایی‌شان کمبود کلسیم دارد یا به دلیل محدودیت‌های خاصی نتوانند به مقدار کافی کلسیم از غذاها دریافت کنند، ممکن است به مصرف قرص کلسیم نیاز داشته باشند.
افرادی که به دلیل وضعیت‌های بهداشتی خاص به مقدار بیشتری کلسیم نیاز دارند : برخی وضعیت‌های بهداشتی مانند اختلالات استخوانی (مانند اوستئوپوروز)، رشد استخوان‌های نادرست (مانند راشتونی)، یا برخی داروها ممکن است نیاز به کلسیم بیشتری داشته باشند.
افرادی که در معرض کمبود کلسیم به علت کم‌آفتابی هستند : افرادی که به دلیل محدودیت‌های زیاد به آفتاب دسترسی ندارند ممکن است به مقدار بیشتری کلسیم برای تعادل ویتامین D در بدن خود نیاز داشته باشند.
تصمیم نهایی در مورد مصرف قرص کلسیم بر اساس نیازها و توصیه‌های پزشک شما باید گرفته شود. پیشنهاد می‌شود که همیشه با پزشک خود مشورت کرده و دستورات او را رعایت کنید.
بیشتر بخوانید:
خوابیدن یک‌جا والدین با فرزندان هیچ تاثیر منفی بر سلامت روان آن‌ها ندارد
معرفی انواع کلسیم
دو نوع از اصلی ترین انواع کلسیم، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. کربنات کلسیم ارزان ترین نوع است و اغلب اولین انتخاب برای خریداری است. سایر اشکال کلسیم در مکمل ها شامل گلوکونات و لاکتات است.
۱- کلسیم سیترات
کلسیم سیترات حاوی ۲۱ درصد کلسیم المنتال است. برای مبتلایان به بیماری التهابی روده، آکلرهیدریا و برخی اختلالات جذب مناسب است.
۲- کلسیم کربنات (carbonat calcium)
قرص کلسیم کربنات از قیمت پایین تری برخوردار است. همچنین جهت جذب کلسیم کربنات باید محیط اسیدی در معده فراهم نمود که بهترین زمان مصرف آن پس از وعده های غذایی است. البته در بعضی از موارد فرد با مصرف این قرص با عوارضی گوارشی همچون یبوست و نفخ مواجه می گردد.
۳- کلسیم لاکتات (lactate calcium)
قرص کلسیم سخت یا کورال کلسیم که علاوه بر تضمین سلامت استخوان موجب درمان برخی از بیماری ها همچون قلبی، دیابت و سرطان می شود.
۴- گلوکونات کلسیم (gluconate calcium)
ساختار گلوکونات کلسیم به گونه ای است که کلسیم کمتری را جذب بدن می نماید. بنابراین تعداد بیشتری در طول روز باید مصرف شود تا به حد نرمال جذب کلسیم در بدن برسد.
نظرات