در این مطلب قصد داریم یک غذای غیربرنجی با لوبیا سبز را به شما عزیزان آموزش دهیم. این خوراک انتخاب مناسبی برای افرادی که به دنبال غذا‌های رژیمی می‌گردند هم هست. در ادامه مواد لازم و طرز تهیه این خوراک را شرح می‌دهیم.
مواد لازم
- مرغ: ۴ تکه سینه یا ران
- لوبیا سبز: دو لیوان
- سیب‌زمینی: ۳ عدد متوسط
- پیاز: ۱ عدد
- هویج: ۲ عدد
- رب گوجه‌فرنگی: ۲ قاشق غذاخوری
- ادویه‌جات: نمک، فلفل سیاه و زردچوبه
- آب‌لیمو تازه: به میزان کافی
- نخودفرنگی: ۱ لیوان
- ذرت: ۱ لیوان
طرز تهیه
در ابتدا بهتر است مرغ را بپزیم و برای بهتر مزه‌دار شدن مرغ، آن را به ۴ قسمت تقسیم می‌کنیم و به همراه آب، پیاز، نمک، فلفل و زردچوبه اجازه می‌دهیم تا بپزد.
سیب‌زمینی را با تکه‌های درشت خرد می‌کنیم تا به هنگام پختن له نشود. هویج را نیز حلقه‌حلقه می‌کنیم و لوبیا‌ها را به‌اندازه نیم‌بند انگشت خردکرده و کنار می‌گذاریم.
بعد از حدود ۳۰ دقیقه لوبیا سبز را به همراه رب گوجه‌فرنگی به مرغ اضافه می‌کنیم تا با شعله ملایم بپزد.
هویج و لوبیا نسبت به سیب‌زمینی دیرتر می‌پزند بنابراین باید زودتر در قابلمه ریخته شود.
حدود۲۰ دقیقه بعد سیب‌زمینی را به مواد اضافه کرده و نخودفرنگی و ذرت را هم به همراه سیب‌زمینی اضافه می‌کنیم. در این مرحله آب‌لیمو به مواد اضافه می‌کنیم تا سیب‌زمینی و بقیه مواد له نشوند و ظاهرشان حفظ شود.
زمانی که سیب‌زمینی پخته شد زیر قابلمه را خاموش می‌کنیم. خوشمزه خوراک مرغ و لوبیا سبز آماده است و میتوانید ان را همراه با نان میل کنید.
حال که با طرز تهیه این خوراک آشنا شدیم بهتر است تا به برخی از فواید لوبیا سبز اشاره کنیم تا شما انگیزه بیشتری برای آماده کردن این غذا داشته باشید.
چند نکته در پخت خوراک مرغ و لوبیا سبز
میتوانید از قارچ هم در خوراک مرغ و لوبیا سبز استفاده کنید.
از لوبیا چیتی نیز میتوانید استفاده کنید. به این صورت که از قبل لوبیا را با آب بخیسانید و سپس با آب بپزید و بعد از پخت مرغ به مواد اضافه نمایید.
به جای مرغ از گوشت راسته بدون چربی با تکه‌های متوسط نیز میتوانید استفاده کنید. در مواقع اضطراری از سویا هم میتوانید استفاده کنید، ولی طعم آن به اندازه وقتی با مرغ و گوشت درست شده است، خوب نمی‌شود.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که طعم شیرین ذرت در غذا را دوست ندارید میتوانید از مقدار کمتری ذرت استفاده کنید و یا حتی آن را از مواد اولیه حذف کنید.
میتوانید در این خوراک از آلو بخارا استفاده کنید.
میتوانید برای خوشرنگ‌تر شدن خوراک لوبیا و همچنین خوش عطر شدن آن، کمی زعفران دم کرده نیز به آن اضافه کنید.
نظرات