راهنمای بازسازی ارتباط جنسی و سکس با الهام از تعطیلات
سکس در تعطیلات تنها یک اتفاق موقت نیست، بلکه یک فرصت برای کشف رازهای ارتباط عمیق و شور و اشتیاق است که با کمی تلاش و خلاقیت می‌توان آن را در زندگی روزمره نیز بازسازی کرد.
امیلی جمی‌آ، دکتری علوم، درمانگر برنده جایزه در زمینه سکس و روابط زوجین و نویسنده کتاب پرفروش «کالبدشناسی میل: پنج راز برای ایجاد ارتباط و پرورش شور و اشتیاق» است. در این گزارش یکی از نظرات جدید او درباره روابط جنسی را مطالعه می کنید کنید.
کارای با لبخند بر لب وارد مطبم شد. او و همسرش به تازگی از یک تعطیلات آخر هفته طولانی در ساحل بازگشته بودند. او درخشان و شاداب گفت: “عالی بود! تقریباً هر روز رابطه جنسی داشتیم. و نه فقط سکس‌های سریع… بلکه صمیمی، بازیگوشانه و داغ بود.”
این برای کارا و جیک که ۲۲ سال بود با هم زندگی می‌کردند، یک اتفاق عادی نبود. دوره پیش از یائسگی برای کارا که همیشه رابطه نسبتاً مثبتی با بدن و تمایلات جنسی خود داشت، بسیار پرفشار بود. نوسانات خلقی، افزایش وزن و بی‌خوابی که در پنج سال گذشته با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کرد، فاصله بزرگی بین او و جیک ایجاد کرده بود. او به سختی با پزشکش کار کرده بود تا تعادل هورمونی مناسب را پیدا کند، اما حتی با بهبود علائم فیزیکی، زندگی جنسی آن‌ها دچار رکود شده بود.
کارا و جیک در حالتی از ناامیدی به دیدن من آمدند و امید خود را برای بازیابی ارتباطی که زمانی داشتند، از دست داده بودند. من ابزارهای مختلفی به آن‌ها داده بودم، اما همیشه چیزی وجود داشت – کار، یکی از بچه‌ها، یا یک مشکل پزشکی با والدین مسن – که آن‌ها را از به کار بردن آنچه آموخته بودند، باز می‌داشت. بنابراین، همان‌طور که معمولاً به مراجعین در این شرایط پیشنهاد می‌دهم، یک سفر کوتاه آخر هفته را توصیه کردم؛ فرصتی برای داشتن زمان بی‌وقفه تا بر روی برقراری مجدد ارتباط تمرکز کنند.
از شنیدن اینکه این روش نتیجه داد، بسیار خوشحال شدم! اما به همان سرعت که اشتیاقش برای تعریف جزئیات هیجان‌انگیز نمایان شده بود، دیدم که از بین رفت و نگرانی جای آن را گرفت.
او گفت: “نمی‌خواهم برای داشتن یک رابطه جنسی عالی با جیک، مجبور باشم به تعطیلات بروم. لطفاً به من کمک کن بفهمم چرا سکس در تعطیلات اینقدر متفاوت است و مهم‌تر از آن، چگونه می‌توانیم این احساس را پس از بازگشت به خانه بازسازی کنیم.”
او تنها کسی نیست که چنین آرزویی دارد. مراجعین بارها به من می‌گویند که در تعطیلات از نظر جنسی احساس سرزندگی بیشتری می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که دوری از روزمرگی، کاهش استرس و افزایش حس تازگی – که ویژگی‌های اصلی سفر هستند – می‌تواند به افزایش میل و صمیمیت کمک کند، حتی در هفته‌های پس از سفر. یک مطالعه حتی نشان داد که زوج‌هایی که با هم به تعطیلات می‌روند، سطوح بالاتری از رضایت را در روابط و زندگی جنسی خود گزارش می‌کنند.
پس چه چیزی در تعطیلات وجود دارد که ما را اینقدر مشتاقانه به سمت تختخواب می‌کشاند؟
۱. بالاخره نفس راحتی می‌کشید. ما در فرهنگی از استرس مزمن زندگی می‌کنیم. کورتیزول، هورمون استرس، میل و برانگیختگی جنسی را سرکوب می‌کند. در تعطیلات، پاسخ‌دهنده خودکار ایمیل روشن است، رختشویی در انتظار نیست و سیستم عصبی شما بالاخره می‌تواند آرام شود. این تغییر از حالت «جنگ یا گریز» به حالت «استراحت و هضم» (و بله – برانگیختگی و ارگاسم) برای لذت جنسی ضروری است.
۲. بیشتر در لحظه حضور دارید. وقتی حواس ما پرت لیست کارهای روزانه نیست، حضور در لحظه با شریکمان آسان‌تر است. شهوانی بودن از حضور در لحظه تغذیه می‌کند. احتمال بیشتری وجود دارد که متوجه درخشش خورشید بر پوست شریکتان یا نحوه حرکت بدنتان در موج‌ها شوید، و این سطح از هماهنگی، میل را ایجاد می‌کند.
۳. تازگی و بازیگوشی وجود دارد. تعطیلات ما را به کاوش دعوت می‌کند—غذاهای جدید، مکان‌های جدید و جنبه‌های جدیدی از خودمان. نظریه «خودگسترش» (Self-expansion theory) پیشنهاد می‌کند که انسان‌ها با گنجاندن دیگران در هویت خود، به‌ویژه از طریق تجربه‌های تازه، چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز، انگیزه رشد حس خود را پیدا می‌کنند. در روابط، این به معنای آن است که انجام فعالیت‌های جدید یا تحریک‌کننده با یک شریک می‌تواند به هر فرد کمک کند تا احساس ارتباط و سرزندگی بیشتری داشته باشد، که به نوبه خود صمیمیت و میل را تقویت می‌کند. وقتی زوج‌ها با هم چیزی تازه را تجربه می‌کنند – مانند سفر کردن، امتحان کردن یک سرگرمی جدید یا آزمایش در اتاق خواب – سیستم پاداش مغز فعال می‌شود و می‌تواند با شکستن روتین و اجازه دادن به شرکا برای «کشف مجدد» یکدیگر به روش‌های تازه، شور و اشتیاق را دوباره شعله‌ور کند.
اما بیایید واقع‌بین باشیم – بیشتر ما نمی‌توانیم همیشه در تعطیلات باشیم. پس چگونه می‌توانیم جادوی سکس تعطیلات را به خانه بیاوریم؟
این چیزی است که من به کارا و همه مراجعینم که در زندگی روزمره خود تشنه شور و اشتیاق بیشتری هستند، می‌گویم.
به او گفتم: “اول از همه، می‌دانی که هنوز این میل در تو وجود دارد.” “نگران بودی که هرگز میل خود را باز نگردانی، اما بیدار شد! این یک پیروزی بزرگ است. حالا باید به طور انتقادی در مورد آنچه که کارساز بود فکر کنیم و در مورد چگونگی به کارگیری همان اصول در خانه بحث کنیم.”
۱. صمیمیت را اولویت قرار دهید. همیشه کسی یا چیزی سعی خواهد کرد توجه شما را از بین ببرد. این برنامه فقط در صورتی کار خواهد کرد که هر هفته زمان مقدس و دست‌نیافتنی را کنار بگذارید. لازم نیست هر هفته یک رابطه جنسی کامل داشته باشید، اما داشتن حدود نیم ساعت برای ارتباط فیزیکی و عاطفی بدون وقفه به جلوگیری از از بین رفتن کامل انرژی کمک خواهد کرد.
۲. رفتارهای «بد» را تشویق کنید. کارا با شک به من نگاه کرد. من توضیح دادم. تو و جیک بار زیادی از مسئولیت‌های سنگین بزرگسالان را به دوش می‌کشید. ببین چه اتفاقی می‌افتد وقتی از کار فرار می‌کنید و برای مارگاریتا بیرون می‌روید، به یاد روزهای بعدازظهر در تعطیلات. دزدکی به یک هتل پنج ستاره محلی بروید و از استخر آن استفاده کنید. کارهای کوچکی مانند این‌ها واقعاً آنقدر هم “بد” نیستند، اما می‌توانند تأثیر زیادی در ایجاد حس بازیگوشی در شما داشته باشند که به افزایش میل کمک خواهد کرد.
۳. با برنامه‌های خود بازی کنید. فقط به این دلیل که شما زمان رابطه جنسی را برنامه‌ریزی می‌کنید، به این معنی نیست که باید نحوه انجام آن را نیز برنامه‌ریزی کنید. هنوز هم فضای زیادی برای خودجوشی در انواع چیزهایی که در زمان مشخص شده خود کاوش می‌کنید، وجود دارد. و به یاد داشته باشید که از این زمان برای کاوش در لمس، بازیگوشی یا ماساژ استفاده کنید و هدفی فراتر از برقراری ارتباط نداشته باشید. وقتی رابطه جنسی به یک مورد روتین دیگر در لیست کارها تبدیل می‌شود، جرقه آن از بین می‌رود.
۴. یک گذار ایجاد کنید. در تعطیلات، زمان برای آرام شدن قبل از خواب وجود دارد. در خانه، سعی کنید یک «منطقه حائل» بین روز کاری و زمان زوجی خود ایجاد کنید – یک پیاده‌روی، یک حمام، یک لیوان شراب مشترک. این آیین‌ها می‌توانند به بدن شما کمک کنند تا دنده عوض کند و شما را برای صمیمیت آماده سازد.
۵. وقت بگذارید. این شاید یکی از مهم‌ترین ابزارها باشد. رابطه جنسی در تعطیلات عجولانه نیست، اما سکس در خانه… برای بیشتر افراد داستان دیگری است. به طور متوسط، ۱۲ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا وارد یک حالت متمرکز شوید. بیشتر مردم به آن اندازه رابطه جنسی ندارند. و بسیاری از مردم نگرانند که اگر فوراً احساس تمرکز نکنند، به سادگی این احساس را نخواهند داشت. به بدن خود زمانی را که برای آرامش نیاز دارد، بدهید و به ذهن خود زمانی را که برای ساکت شدن نیاز دارد. لذت به دنبال آن خواهد آمد.
من به کارا و جیک یادآوری کردم که سکس در تعطیلات درباره ساحل نبود. این درباره طرز تفکر آن‌ها در مورد حضور، بازی و اولویت دادن به لذت بود. کارا و جیک با دیدگاهی جدید و هدفی تازه، آن روز با لبخندی که نه تنها از نوستالژی، بلکه از امکان‌پذیری بود، مطب من را ترک کردند.
در هفته‌های بعد، آن‌ها به شهر کِیبو پرواز نکردند، اما تغییرات معناداری ایجاد کردند. آن‌ها “یکشنبه‌های شهوانی” را آغاز کردند، جایی که تلفن‌ها خاموش می‌شدند، کارهای خانه نادیده گرفته می‌شدند و آن‌ها با آن روز مانند یک فرار کوچک رفتار می‌کردند. یک هفته صبحانه بیرون و نوشیدنی‌های روزانه بود. هفته دیگر یک حمام مشترک و یک بعدازظهر تنبل در تختخواب. با هدفمندی، خلاقیت و بازی، آن‌ها ارتباطی را که می‌ترسیدند از دست داده باشند، دوباره شعله‌ور کردند.منبع:healthywomen
