راهکارهای تضمینی برای لاغری و کاهش وزن سریع تا عید

شاید یکی از دغدغه های شما با نزدیک شده به عید کاهش وزن باشد و شاید این امر را در این زمان کوتاه ناممکن ببینید.اگر می خواهید برای عید نوروز خوش اندام و خوش پوش به نظر برسید،پس این مقاله حتما بکارتان می آِید با ما همراه باشیم تا به شما بگوییم چگونه تا عید خود را لاغر کنید.

راه کارهایی برای لاغری در سریع‌ترین زمان ممکن تا عید

• مصرف پروتئین در وعده صبحانه
• حذف نوشیدنی‌های شیرین و حاوی قند
• مصرف زیاد آب
• افزودن چای سبز و قهوه به رژیم غذایی
• دوری از استرس
• خواب منظم و کافی
• سرعت غذا خوردن را کاهش دهید
• افزودن مغز ها به رژیم غذایی
• افزودن سبزی ها و میوه ها به برنامه غذایی
• کاهش مصرف کربوهیدرات و نشاسته
• پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید

لاغر شدن تا عید با ترکیب چربی سوز قبل از صبحانه

استفاده از این ترکیب های چربی سوز در کنار رژیم و ورزش متابولیسم شما را افزایش می دهد.

۱-ترکیب چربی سوز آبلیمو و خاکشیر

یک لیوان آب ولرم را با مقدار کمی خاکشیر، یک قاشق آبلیموی تازه، ۲ قاشق گلاب مخلوط کنید و هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید تا بعد از چند وقت متوجه تاثیر عالی آن در کاهش وزن شوید.

۲-ترکیب چربی سوز شیر و دارچین

برای افزایش متابولیسم به صورت ناشتا ترکیب شیر و دارچین بنوشید، شما می توانید یک لیوان شیر ولرم را با نصف قاشق چایخوری پودر دارچین، نصف قاشق چایخوری پودرزنجبیل، نصف قاشق چایخوری زردچوبه و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط و قبل از صبحانه بنوشید.

پیشنهاد وعده های غذایی برای لاغر شدن تا عید

نکات مهم مربوط به وعده های روزانه مفید برای کاهش وزن شامل:

صبحانه

برای لاغر شدن لازم است که شما از یک رژیم اصولی پیروی کنید، اگر می خواهید تا عید لاغر شوید حتما نکات زیر را رعایت کنید:

• صبحانه را حذف نکنید.
• در صبحانه مواد غذایی دارای پروتئین مانند تخم مرغ، کره بادام زمینی، شیر و… بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید.
• در مقدار خوردن نان دقت کنید و از نان سبوس دار مانند نان سنگک استفاده نمایید.
• می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر مخلوط و نوش جان نمایید.
• برای صبحانه می توانید بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده میل کنید.
• املتی ازسفیده تخم مرغ با اسفناج خرد شده تهیه و با گوجه فرنگی مصرف کنید.

ناهار

فرصت باقی مانده تا عید را ناهار رژیمی میل کنید تا کاهش وزن داشته باشید. برای لاغر شدن به نکات زیر توجه نمایید:

• سعی کنید ناهارتان بیشتر پروتئینی باشد.
• در وعده ناهار سینه مرغ کبابی با خیارو گوجه فرنگی خرد شده کنید.
• دو عدد تخم مرغ آب پز را با سالاد کاهو و هویج میل نمایید.
• ماهی کبابی و مقداری سبزیجات برای ناهار گزینه عالی است.
• بهتر است از سرخ کردنی ها استفاده نکنید و غذاهای آبپز میل نمایید.
• به جای استفاده از روغن جامد و مایع از روغن های گیاهی چون روغن زیتون، روغن کنجد و… استفاده کنید.

شام

شام مهم ترین وعده در رژیم لاغری است که باید در آن نکات زیر را رعایت نمایید:

• شام را زود میل کنید و به ساعات آخر شب اختصاص ندهید.
• اگر می توانید در وعده شام بیشتر سبزیجات و سالاد میل نمایید.
• برای وعده شام می توانید ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده میل نمایید.
• مصرف ۱۸۰ گرم مرغ کبابی با ۱ فنجان اسفناج بخار پز گزینه مناسبی برای شام است.
• شام شما بهتر است بخار پز باشد.
• در وعده شام بهتر است از برنج و نان استفاده نکنید و برنج و نان را در وعده صبحانه و ناهار میل کنید.
• ۱۵۰ گرم ماهی را کبابی کنید و با سالاد میل نمایید.
• توجه داشته باشید هرگز از سس مایونز برای سالاد استفاده نکنید.

میان وعده مناسب برای لاغر شدن تا عید

در رژیم لاغری تا عید شما می توانید میان وعده بخورید. در مصرف میان وعده نکات زیر ضروری است:

• میان وعده خود را دوبار در روز یک بار در صبح بین صبحانه و ناهار و یک بار در عصر بین ناهار و شام میل کنید.
• میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها باشد.
• برای میان وعده می توانید چند عدد بادام میل کنید.
• هویج و یک واحد میوه نیز گزینه خوبی برای میان وعده است.
• ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک به عنوان میان وعده میل نمایید.

لاغر شدن تا عید با ورزش

لاغری سریع  تا عید با ورزش امکان‌پذیر نیست و برای داشتن وزن مناسب و سالم باید روی رژیم غذایی و ورزش منظم برای مدت طولانی تمرکز کرد. بااین‌حال، در زیر چند تمرین ورزشی که می‌تواند در کوتاه‌ترین زمان ممکن به لاغری کمک کند، آورده شده است:

کاردیو: تمرین‌های کاردیو مانند دویدن، پرش، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری به‌خوبی برای سوختن چربی و کاهش وزن مفید هستند. این تمرین‌ها می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب شما شوند و به تناسب‌اندام کمک کنند.
تمرینات وزنه‌ای: تمرینات وزنه‌ای مانند شناور برای سینه، پرس سینه، جمع‌کردن ساق پاها و اسکات همه به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را افزایش دهید و چربی بیشتری را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.

تمرینات HIIT: این نوع تمرین شامل تمرینات با شدت بالا است که می‌تواند به طور مؤثری برای سوختن چربی و کاهش وزن مفید باشد. برای این تمرین‌ها، شما باید تمریناتی را انجام دهید که شامل فعالیت شدید در مدت کوتاهی است که در میان آن‌ها وقفه‌های کوتاهی را داشته باشید.

بااین‌حال، برای رسیدن به لاغری سالم و پایدار، بهتر است که روی یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب برای شما برای مدت طولانی تمرکز کنید. همچنین، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.

دیگر نکات طلایی کاهش وزن تا عید

برای کم کردن وزن به این نکات طلایی عمل کنید:

۱-محدودکردن مصرف نمک

نمک حاوی سدیم است و سدیم به ذخیره آب در بدن کمک می‌کند؛ بنابراین محدودکردن مصرف نمک و سایر غذاهای حاوی سدیم می‌تواند به خلاص‌شدن از شر وزن اضافی بدن کمک کند. مصرف سدیم شما باید تقریباً ۱-۱.۵ گرم در روز باشد. از غذاهای کنسرو شده و از پیش بسته‌بندی‌شده از جمله سس‌ها خودداری کنید. چون نمک یک ماده نگهدارنده است و تمام کنسروها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.

۲-روزه بگیرید

فست یعنی روزه داری متناوب، فست از ۱۴ ساعت شروع می شود اما کسانی که دوست دارند زودتر وزن کم کنند، فست طولانی تر بگیرند. فست را هر روز هفته انجام ندهید و گاهی در هفته این کار را انجام دهید و از شب ساعت ۷ تا ۸ به جز چای بدون قند و آب چیزی نخورید تا ظهر یا هر زمانی که می توانید. شما به تدریج می توانید ساعت فست را طولانی تر نمایید.

۳-حهیدراته نگه‌داشتن بدن

مقدار زیادی آب بنوشید. هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن مقدار زیادی آب مهم است. چون نه‌تنها به عادی‌سازی سطح هیدراتاسیون شما کمک می‌کند، بلکه سطح مایعات بدن شما را نیز متعادل نگه می‌دارد. افزودن مقداری لیمو به آب می‌تواند به‌عنوان یک کمک‌کننده گوارشی و ادرارآور و همچنین به احتباس آب و نفخ کمک کند. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای می‌توانند به‌عنوان دیورتیک عمل کنند و بدن شما را برای ترشح بیشتر آب تحریک کنند.

۴-چای سبز بنوشید

چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید.

۵-داشتن استراحت کافی

سطح کورتیزول در بدن نیز بر احتباس آب در بدن شما تأثیر می‌گذارد. برای اطمینان از سالم ماندن سطح کورتیزول، بدن شما به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب و استراحت کافی نیاز دارد. چند راه برای کاهش استرس و آرامش، مدیتیشن، گوش‌دادن به موسیقی آرام‌بخش و یوگا است.

۶-سبزیجات مصرف نمایید

برای لاغر شدن تا عید به جای مصرف خوراکی های پر کالری سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی، کرفس، هویج و… مصرف نمایید.

۷-حواستان به مقدار غذایتان باشد

یکی دیگر از دلایل کم نکردن وزن بی توجهی به مقدار غذا در رژیم های لاغری است، غذایی که شما می خورید نباید پر کالری بوده و باید مقدار غذایتان مشخص شده باشد.

۸-قند را حذف کنید

بسیاری از ما عادت به خوردن چای داریم و با هر فنجان چای چندین حبه قند مصرف می کنیم، این کار سبب افزایش وزن می شود، به جای قند موادی چون خرما و توت خشک به مقدار کم با چای مصرف نمایید. مصرف قهوه تلخ نیز در افزایش متابولیسم و کاهش وزن تاثیر گذار است.