نوشیدن مداوم کافئین می‌تواند باعث وابستگی بدن به این ماده شود. با مصرف کمتر کافئین سردرد می‌تواند با تطبیق بدن با کمبود کافئین ایجاد شود.
به گزارش اول فارس ، در یک تجزیه و تحلیل علمی که بیش از ۱۷۰ سال تحقیق را مورد بررسی قرار داد، گروه تحقیقاتی پنج علامت رایج با سردرد ناشی از ترک کافئین را شناسایی کردند که شامل خستگی، تاثیر منفی بر خلق و خوی، مشکل در تمرکز، علائم شبیه آنفلوآنزا مانند حالت تهوع، درد عضلانی و آخرین مورد آن سردرد بود.

محققان به بررسی فیزیولوژی علت سردردهای مرتبط با کافئین پرداختند. آنان دریافتند قطع مصرف روزانه کافئین باعث ایجاد تغییراتی در جریان خون در مغز مرتبط با سردرد می‌شود.

محققی در این زمینه اظهار کرد: نوشیدن مداوم کافئین می‌تواند باعث وابستگی بدن به این ماده شود. با مصرف کمتر کافئین سردرد می‌تواند با تطبیق بدن با کمبود کافئین ایجاد شود.

اما سردرد کافئینی منحصر به ترک کافئین نیست بلکه این سردردها می‌تواند با مصرف کافئین نیز مرتبط باشد.

کارشناسان نکاتی در مورد چگونگی کمک به جلوگیری از سردردهای کافئینی دارند؛ صرف‌ نظر از اینکه روز خود را با قهوه یا بدون قهوه سپری کنید.

اگرچه هیچ درمان یکسانی برای سردرد کافئینی وجود ندارد، متخصص تغذیه تناسب اندام می‌گوید هیدراتاسیون کلیدی است.

وی به عاشقان قهوه پیشنهاد می‌کند به جای اینکه بدن خود را در زمان سردرد با مایعات پر کنند، قبل از نوشیدن قهوه آب مصرف کنند و در حالی که قهوه خود را می‌نوشند، به هیدراته کردن ادامه دهند. انجام این کار ممکن است به جلوگیری از سردردهای کافئینی کمک کند.

علاوه بر این مصرف آگاهانه کافئین می‌تواند به کاهش احتمال بروز سردرد کمک کند. اگر شما کسی هستید که به دلیل مصرف بیش از حد کافئین دچار سردرد می شوید، سعی کنید یک یا ۲ فنجان قهوه روزانه را کاهش دهید.

اگر دچار سردردهای کافئینی هستید، از مصرف داروهای مسکن بدون نسخه اجتناب کنید. اگر این کار را زیاد انجام دهید، ممکن است دچار سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو شوید.

علاوه بر این نتایج مطالعه اولیه نشان داد مصرف استامینوفن همراه با مقادیر زیادی کافئین ممکن است منجر به آسیب کبدی شود. در حالی که این تحقیق به حیوانات آزمایشگاهی و میکروب‌ها محدود می‌شد اما محقق تحقیق اظهار کرده این یافته‌ها احتمالا برای انسان نیز مهم است.

چرا سردرد اتفاق می افتد
کافئین رگ های خونی مغز شما را باریک می کند. بدون آن، رگ های خونی شما گشاد می شوند. افزایش جریان خون منجر به سردرد یا علائم دیگر ترک می شود.

۱. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید
چندین مسکن می توانند به تسکین سردرد کمک کنند، از جمله:

ایبوپروفن (ادویل، میدول)
استامینوفن (تیلنول)
آسپرین (بایر، بافرین)
البته حتما با پزشک خودتان مشورت کنید . این داروها معمولاً هر چهار تا شش ساعت یک بار مصرف می شوند تا زمانی که درد شما کاهش یابد. دوز مصرفی شما به نوع و قدرت مسکن بستگی دارد.
یکی از راه‌های کاهش سردرد ترک کافئین – و همچنین سایر سردردها – مصرف مسکن‌هایی است که شامل کافئین به عنوان یک ماده است.

کافئین نه تنها به بدن شما کمک می کند دارو را سریعتر جذب کند، بلکه این داروها را ۴۰ درصد موثرتر می کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که مصرف کافئین از هر نوعی به وابستگی بدن شما کمک می کند. این که اجازه دهید برداشت به پایان برسد یا مصرف را از سر بگیرد، به شما بستگی دارد.

اگر مسکن مصرف می کنید، مصرف خود را به دو بار در هفته محدود کنید. مصرف بیش از حد این داروها می تواند منجر به سردردهای برگشتی شود.

اکنون آن را امتحان کنید: ایبوپروفن، استامینوفن یا آسپرین بخرید.

سردرد ترک کافئین چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توان انجام دهید

۲. روغن نعناع را به صورت موضعی بمالید
برخی تحقیقات نشان می دهد که منتول موضعی – ماده فعال نعناع – ممکن است با کاهش التهاب و شل کردن عضلات سفت به تسکین سردرد کمک کند.

در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ ادعا می کند که روغن موضعی نعناع ممکن است به اندازه استامینوفن در تسکین سردردهای تنشی موثر باشد.

اگر می خواهید آن را امتحان کنید، دو تا سه قطره روغن نعناع را به آرامی روی پیشانی یا شقیقه های خود ماساژ دهید. این روغن را می توان با خیال راحت و بدون رقیق شدن استفاده کرد، اگرچه می توانید آن را با روغن حامل (مانند روغن نارگیل) مخلوط کنید.

اکنون آن را امتحان کنید: روغن نعناع و روغن حامل بخرید.

۳. هیدراته بمانید
اگر به طور منظم قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید، افزایش مصرف آب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سردردهای مرتبط کمک کند.

کافئین می تواند باعث ادرار بیشتر شما شود و میزان مایعی که از دست می دهید را افزایش دهد. مایعات بسیار کم در بدن یا کم آبی بدن می تواند حجم مغز شما را کوچک کند.

وقتی مغز شما کوچک می شود، از جمجمه شما دور می شود. این باعث ایجاد گیرنده های درد در غشای محافظ اطراف مغز می شود که می تواند باعث سردرد شود.

مقدار مایعاتی که هر فرد برای هیدراته ماندن نیاز دارد می تواند متفاوت باشد. یک قانون خوب این است که روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

سردرد ترک کافئین چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توان انجام دهید

۴. یک کیسه یخ بزنید
یخ برای بسیاری از افرادی که به میگرن مبتلا می شوند، راه حلی است. قرار دادن کیسه یخ روی سر می تواند با تغییر جریان خون یا بی حس کردن ناحیه به کاهش سردرد کمک کند.

گزینه دیگر قرار دادن یخ است

بسته را در پشت گردن خود ببندید. در یک مطالعه کوچک، محققان یک بسته سرد را روی شریان کاروتید در گردن شرکت‌کنندگان قرار دادند. درمان سرماخوردگی درد میگرن را حدود یک سوم کاهش داد.

اکنون آن را امتحان کنید: یک کیسه یخ بخرید.

۵. نقاط فشار خود را تحریک کنید
نقاط مختلف اطراف بدن شما با سلامتی شما مرتبط است. به این نقاط فشار یا نقاط تیز می گویند.

فشار دادن برخی نقاط فشار ممکن است به تسکین سردرد کمک کند، تا حدی با کاهش تنش عضلانی. محققان در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ دریافتند که یک ماه درمان با طب فشاری سردردهای مزمن را بهتر از شل کننده های عضلانی تسکین می دهد.

می توانید طب فشاری را در خانه امتحان کنید. نقطه ای که با سردرد مرتبط است، بین پایه شست و انگشت اشاره شما قرار دارد. هنگامی که سردرد دارید، سعی کنید این نقطه را به مدت پنج دقیقه محکم فشار دهید. مطمئن شوید که این تکنیک را در سمت مقابل تکرار می کنید.

سردرد ترک کافئین چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توان انجام دهید

۶. کمی استراحت کنید
برخی افراد متوجه می شوند که چرت زدن یا زدن زودهنگام یونجه می تواند به تسکین سردرد کمک کند.

در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۹، ۸۱ درصد از شرکت کنندگان با سردرد تنشی مداوم، خواب را موثرترین راه برای یافتن تسکین ذکر کردند. ارتباط بین خواب و تسکین میگرن نیز مورد توجه قرار گرفته است.

گفته می شود، خواب ارتباط عجیبی با سردرد دارد. برای برخی افراد، خواب یک محرک سردرد است و برای برخی دیگر، یک درمان موثر است. شما بدن خود را بهتر می شناسید.

۷. میل به کافئین خود را ارضا کنید
اگر اقدامات دیگر تسکین نمی دهد، ممکن است به میل خود به کافئین تسلیم شوید. اگرچه این یک راه مطمئن برای تسکین علائم شما است، انجام این کار به وابستگی شما کمک می کند.

تنها راه برای شکستن این چرخه این است که کافئین را به طور کامل کاهش دهید یا به طور کامل کنار بگذارید.

سایر علائم ترک کافئین
علائم ترک کافئین ممکن است در عرض ۲۴ ساعت از آخرین مصرف شما شروع شود. اگر بوقلمون سرد را ترک کنید، علائم ممکن است تا یک هفته ادامه داشته باشد.

همراه با سردرد، علائم ترک می تواند شامل موارد زیر باشد:

خستگی
خواب آلودگی
انرژی کم
احساس ناخوشی
مشکل در تمرکز
سردرد ترک کافئین چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توان انجام دهید

چگونه وابستگی خود را به کافئین کاهش دهیم؟
یکی از راه‌های جلوگیری از سردرد ترک کافئین، کاهش وابستگی به کافئین است. با این حال، اگر به بوقلمون سرد بروید، ممکن است با سردردهای بیشتری مواجه شوید.

بهترین راه این است که به آرامی کاهش یابد. شما باید هر هفته حدود ۲۵ درصد از مصرف خود را کاهش دهید.

به عنوان مثال، اگر معمولاً چهار فنجان قهوه در روز می نوشید، در هفته اول به سه فنجان در روز کاهش دهید. کاهش را ادامه دهید تا زمانی که به یک فنجان یا بدون فنجان در روز برسید. اگر هوس طعم قهوه دارید، به قهوه بدون کافئین روی بیاورید.

ممکن است برای ردیابی میزان مصرف کافئین خود از یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا سایر منابع کافئین مانند چای سیاه، نوشابه و شکلات را کاهش دهید. روی آوردن به جایگزین های بدون کافئین مانند چای گیاهی، آب میوه و خرنوب می تواند کمک کننده باشد.

فال ابجد روزانه امروز ۲۳ تیر بر اساس ماه تولد