نکات طلایی برای داشتن پوست صاف و شفاف از زبان متخصصان

به گزارش گروه سلامت و بهداشت اول فارس، هیچ کس را نمی‌توانیم پیدا کنیم که دلش نخواهد پوستی بی‌عیب و نقص داشته باشید. داشتن پوست صاف و شفاف آرزوی همه‌ی ما است. تولیدکنندگان هم از فرصت استفاده کرده‌اند و کرم‌ها و لوسیون‌ها گران‌قیمت خود را روانه‌ی بازار کرده‌اند.

این محصولات در صورتی که کیفیت خیلی خوبی داشته باشند می‌توانند ظاهر پوست را تا حدودی بهبود ببخشند، اما نکته‌ی بسیار مهمی که باید به آن توجه کنید این است که اگر می‌خواهید پوستی صاف و بی‌عیب داشته باشید، نه تنها باید به عوامل بیرونی توجه کنید، بلکه عوامل داخلی را هم باید در نظر بگیرید.

برای حل مشکلات پوستی خود ابتدا باید تشخیص دهید کدام یک از این عوامل (عوامل بیرونی یا عوامل داخلی) منجر به بروز آن‌ها شده است. در این مقاله  قصد داریم توصیه‌های پزشکان برای داشتن پوست بهتر را در اختیار شما قرار دهیم. در ادامه با ما همراه باشید.

۱. با یک متخصص پوست مشورت کنید

متخصصان پوست فقط زمانی که دچار جوش و چین‌وچروک شده‌اید، کمک‌کننده نیستند. باید هر سال چند بار به یک متخصص پوست حاذق مراجعه کنید تا او بتواند هر گونه تغییر پوستی را قبل از اینکه تبدیل به یک مشکل بزرگتر شود، تشخیص دهد و به شما برای درمان کمک کند. افراد به این مسئله دقت نمی‌کنند که سرطان پوست می‌تواند عامل مرگ باشد. بنابراین رسیدگی به پوست باید در اولویت همه‌ی ما قرار بگیرد.

۲. از کرم ضدآفتاب دارای SPF بالا استفاده کنید

نور خورشید می‌تواند باعث مشکلات زیادی از جمله از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، لکه‌های پیری، خطوط ظریف و افتادگی پوست شود.

نور خورشید می‌تواند باعث مشکلات زیادی از جمله از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، چین‌وچروک، لکه‌های پیری، خطوط ظریف و افتادگی پوست شود. حتما شما هم زیاد شنیده‌اید که باید با استفاده از ضدآفتاب، از پوست خود در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید محافظت کنید.

این کار را حتی زمانی که خانه هستید هم باید انجام دهید، چون نور خورشید می‌تواند از پنجره عبور کند. متخصصان پوست توصیه می‌کنند هر روز از ضدآفتاب دارای SPF 50 استفاده کنید.

۳. به طور مرتب مسواک بزنید

حتما پیش خودتان می‌گویید: «مسواک زدن چه ربطی به داشتن پوست صاف و شفاف دارد؟» واقعیت این است که رعایت بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن هم می‌تواند تفاوت چشمگیری را در پوست شما ایجاد کند.

التهاب‌های زیادی می‌توانند داخل دهان رخ دهند و اگر به طور مرتب مسواک نزنیم، نخ دندان نکشیم و دندان‌هایمان را معاینه نکنیم، پوستمان دچار یک سری مشکلات می‌شود. برای حفظ سلامت دهان و دندان و همچنین پوست خود، دست‌کم روزی دو بار مسواک بزنید.

۴. مواد غذایی حاوی پلی‌فنول بخورید

مبارزه کردن با التهاب، که باعث جوش و چین‌وچروک می‌شود، اولین قدم برای داشتن پوستی سالم‌تر و بهتر است.

مبارزه کردن با التهاب، که باعث جوش و چین‌وچروک می‌شود، اولین قدم برای داشتن پوستی سالم‌تر و بهتر است. برای از بین بردن التهاب باید مواد غذایی ضدالتهابی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و پلی‌فنول هستند. این ترکیبات در میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان، مغزها و دانه‌ها موجود است. سعی کنید این خوراکی‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا التهاب پوستتان از بین برود.

۵. خوراکی‌های حاوی بتاکاروتن را به رژیم غذایی‌ خود اضافه کنید

بتاکاروتن در سبزیجات و ادویه‌هایی مانند جعفری، گشنیز، فلفل کاین، پاپریکا و چیلی وجود دارد.

خوردن مواد غذایی حاوی بتاکاروتن می‌تواند برای پوست مفید باشد و سلامت پوست را تقویت کند. علت این موضوع، تأثیرات آنتی‌اکسیدانی آن‌ها است. یک بررسی در سال ۲۰۱۲ به این نتیجه رسید که خوردن مقدار زیادی ریزمغذی‌های آنتی‌اکسیدانی از جمله بتاکاروتن می‌تواند به پوست برای مقابله با اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید و حفظ سلامت و ظاهر آن کمک کند.

مواد غذایی که حاوی بیشترین میزان بتاکاروتن هستند، شامل سبزیجات دارای برگ‌های سبز مانند کلم‌پیچ و اسفناج، سیب‌زمینی شیرین، هویج، کلم بروکلی، فلفل‌ دلمه‌ای قرمز و زرد، هلو و نخود می‌شوند‌. بتاکاروتن همچنین در سبزیجات و ادویه‌هایی مانند جعفری، گشنیز، فلفل کاین، پاپریکا و چیلی وجود دارد.

۶. به محصولات بدون نسخه‌ی پزشک تکیه نکنید

بسیاری از کرم‌های بدون نسخه‌ی پزشک دارای ترکیبات فعال هستند، اما میزان ترکیبات فعال موجود در آن‌ها معمولا کم است و به پوست کمک چندانی نمی‌کند. بنابراین فقط به این محصولات تکیه نکنید و با مراجعه به پزشک، محصولاتی را دریافت کنید که برای پوستتان مناسب هستند.

۷. همیشه نمی‌توان از جوش و آکنه پیشگیری کرد

باید این واقعیت را بپذیریم که بسیاری از ما به طور ژنتیکی مستعد جوش و آکنه هستیم.

تغییر دادن روتین مراقبت از پوست، همیشه تمام مشکلات پوستی شما را برطرف نمی‌کند. ژنتیک نقش بسیار مهمی بر روی پوست دارد و عامل بسیاری از مشکلات پوستی ما، همین ژنتیک است. اگرچه می‌توانیم با دنبال کردن الگوی سبک زندگی سالم از بعضی محرک‌ها دوری کنیم، اما باید این واقعیت را بپذیریم که بسیاری از ما به طور ژنتیکی مستعد جوش و آکنه هستیم.

بنابراین گول محصولات گران‌قیمت را نخورید، چون مشکل همیشه ظاهری نیست و ممکن است یک عامل داخلی باعث شود دچار جوش شوید. اگر دچار آکنه هستید، سعی کنید با مراجعه به متخصص پوست مشکل خود را برطرف کنید.

۸. بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید باید سبزیجات بخورید

برای داشتن پوست صاف و شفاف باید بیشتر سالاد و سبزیجات بخورید. گنجاندن مواد غذایی غنی شده و گیاهی در رژیم غذایی، بهترین کاری است که می‌توانید برای پوستتان انجام دهید.

می‌توانید در اینترنت جست‌وجو کنید و دستور تهیه‌ی سالادهای متنوع و خوشمزه را پیدا کنید. توجه داشته باشید که سس مایونیز مشکلات زیادی برای سلامتی بدن و پوست ایجاد می‌کند. بنابراین خودتان با سرکه، روغن زیتون و کمی نمک یک سس خانگی لذیذ و سالم درست کنید.

۹. از خوردن محصولات حاوی کربوهیدرات تصفیه شده خودداری کنید

کربوهیدرات تصفیه شده نه تنها باعث چاقی می‌شود، بلکه پوست را هم ملتهب کرده و آن را بیشتر مستعد جوش و سایر مشکلات پوستی می‌کند.

کربوهیدرات تصفیه شده نه تنها باعث چاقی و بیشتر شدن سایز دور کمر می‌شود، بلکه پوست را هم ملتهب کرده و آن را بیشتر مستعد جوش و سایر مشکلات پوستی می‌کند. خوراکی‌های سفید رنگ از جمله آرد سفید، برنج سفید، نان و سیب‌زمینی سفید همگی باعث افزایش سطح انسولین می‌شوند، که این موضوع منجر به التهاب می‌شود. التهاب علت بسیاری از مشکلات پوستی از جمله پف، احتباس آب، قرمزی، اگزما و پسوریازیس به شمار می‌رود.

۱۰. آب داغ تأثیرات مخرب زیادی بر روی پوست می‌گذارد

دوش آب گرم یک روش عالی برای ریلکس کردن است. اما باید به این موضوع توجه داشته باشید که این کار برای پوستتان مضرات زیادی دارد. سرامید، لیپید و کلسترول به شکل‌گیری لایه‌ی فوقانی اپیدرم کمک می‌کنند و آب داغ، رطوبت پوست را از بین می‌برد و باعث خشک شدن آن می‌شود. زمانی که لیپید از بین برود، آب می‌تواند پوست را خشک‌تر هم کند. بنابراین حواستان باشد که پوستتان با آب داغ تماس پیدا نکند.

۱۱. مصرف محصولات لبنی را به حداقل برسانید

همانطور که می‌دانید رژیم غذایی نقش مؤثری در ایجاد جوش و آکنه دارد. اگر می‌خواهید از شر جوش‌های چرکی خود خلاص شوید، اولین چیزی که باید از رژیم غذایی‌تان حذف کنید، محصولات لبنی هستند. محصولات لبنی مقدار زیادی قند و چربی دارند، که از جمله عوامل ایجادکننده‌ی جوش و آکنه به شمار می‌روند. تا جایی که برایتان امکان‌پذیر است، مصرف این محصولات را در رژیم غذایی‌تان کاهش دهید یا آن‌ها را حذف کنید.

۱۲. دور دخانیات را خط بکشید

یکی از مشکلات پوستی که با سیگار کشیدن دچار آن می‌شوید، چین‌وچروک است.

استعمال دخانیات نه تنها به ریه‌های شما آسیب وارد می‌کند، بلکه پوست تان را هم خراب می‌کند. یکی از مشکلات پوستی که با سیگار کشیدن دچار آن می‌شوید، چین‌وچروک است. برای حفظ سلامتی بدن و پوست خود از استعمال دخانیات خودداری کنید.

۱۳. به مواد غذایی که می‌خورید، بیشتر دقت کنید

اگر دچار مشکلات پوستی مختلفی از خشکی تا جوش و آکنه هستید، وقت آن رسیده که به آنچه که می‌خورید بیشتر توجه کنید. عدم تحمل مواد غذایی خود را به شکل التهاب در قسمت‌های مختلف بدن نشان می‌دهد. یکی از این قسمت‌های رایج، پوست است.

۱۴. از رو بالشی ابریشمی استفاده کنید

برای داشتن پوست صاف و شفاف، باید به جنس رو بالشی خود توجه کنید. اگر می‌خواهید هر روز صبح پوستتان نرم و لطیف باشد، داشتن یک رو بالشی ابریشمی از واجبات است. ما هر شب صورتمان را ۶ تا ۱۰ ساعت روی رو بالشی می‌گذاریم، بنابراین انتخاب یک رو بالشی مناسب اهمیت خیلی زیادی دارد.

۱۵. استفاده از پاک‌کننده‌ی صورت در صبح برای همه واجب نیست

اگرچه شستن صورت در شب یک قدم مهم برای داشتن پوست صاف و شفاف است، اما انجام این کار در صبح برای همه‌ی افراد واجب نیست. اگر پوست خوبی دارید، شب‌ها صورتتان را با پا‌ک‌کننده یا کلینزر بشویید و از مرطوب‌کننده استفاده کنید. لازم نیست صبح‌ها هم دوباره این کار را انجام دهید.

۱۶. حبوبات بیشتری مصرف کنید

اضافه کردن منابع پروتئین گیاهی به رژیم غذایی می‌تواند به ایجاد باکتری‌های خوب در روده و مبارزه با التهاب کمک کند. مصرف نصف فنجان لوبیا برای میکروبیوم روده اهمیت دارد، که این موضوع برای زیبایی پوست و سلامت عمومی بدن ضروری است. لوبیا تنها نوع حبوبات نیست که می‌تواند پوست را شاداب و سرزنده کند. از انواع مختلف حبوبات در سالادها و سوپ‌ها استفاده کنید تا از مواد مغذی موجود در آن‌ها بهره‌مند شوید.

۱۷. به جوش ناشی از ورزش توجه ویژه‌ای بکنید

عامل تمام جوش‌ها یکسان نیست. جوش ناشی از ورزش ممکن است نسبت به جوش‌های معمولی، به یک برنامه‌ی درمانی کاملا متفاوت نیاز داشته باشد. معمولا جوش ناشی از ورزش به دلیل نوعی مخمر به نام «پیتروسپوروم» (pityrosporum) ایجاد می‌شود که در منافذ روی پوست زندگی می‌کند. استفاده از شامپوی ضدشوره یا پاک‌کننده‌ی زینک پریتیون میزان این مخمر را کاهش می‌دهد.

۱۸. براش‌های آرایشی خود را به طور مرتب بشویید

استفاده از براش‌های آرایشی کثیف می‌تواند علت مشکلات پوستی شما باشد. شستن مرتب براش‌های آرایشی می‌تواند احتمال ابتلا به جوش و آکنه، التهاب (که باعث چین‌وچروک می‌شود.) و حتی عفونت‌های جدی‌تر را کاهش دهد.

براش‌ها باکتری‌ها، کثیفی و چربی را روی سطح خود نگه می‌دارند. استفاده از براش کثیف روی پوست تمیز باعث جوش و آکنه می‌شود. دست‌کم دو بار در هفته براش‌های آرایشی خود را با یک کلینزر ملایم و بدون بو بشویید تا دچار جوش و آکنه نشوید.

۱۹. از مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید

مواد غذایی فرآوری شده نه تنها روی پوست شما تأثیرات منفی می‌گذارند، بلکه سلامتی بدن را هم به خطر میندازند.

به جای مواد غذایی فرآوری شده، به فکر گنجاندن خوراکی‌های غنی شده در رژیم غذایی خود باشید. مواد غذایی فرآوری شده نه تنها روی پوست شما تأثیرات منفی می‌گذارند، بلکه سلامتی بدن را هم به خطر میندازند و احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهند. بنابراین هر طور که شده باید از مصرف آن‌‌ها اجتناب کنید.

۲۰. سیب‌زمینی شیرین بخورید

استفاده از کرم‌های رتینول بر پایه‌ی ویتامین A تنها روش برای استفاده از مزایای این ویتامین برای داشتن پوست صاف و شفاف نیست. سیب‌زمینی شیرین به غیر از اینکه خوشمزه است، بتاکاروتن هم دارد. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین خواص متعددی برای پوست دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به جوان‌سازی پوست، درمان جوش و آکنه از طریق از بین بردن سلول‌های مرده‌ و روشن‌تر کردن پوست اشاره کنیم.

۲۱. میزان استرس خود را کاهش دهید

حتما می‌دانید که استرس تأثیرات منفی زیادی بر روی پوست می‌گذارد. به همین دلیل است که باید به دنبال روش‌هایی باشید که به کاهش استرس کمک می‌کنند. استرس به فرآیند پیری پوست سرعت می‌بخشد و توانایی پوست را برای ترمیم خود کاهش می‌دهد. انجام تمریناتی مثل یوگا و مدیتیشن به کم کردن استرس کمک می‌کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم هم می‌تواند در کاهش استرس تأثیرگذار باشد.

۲۲. ماهی بیشتری بخورید

ماهی حاوی چربی‌های سالم است و به همین دلیل برای پوست خواص زیادی دارد. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماکارل و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که خواص ضدالتهابی دارند. این موضوع باعث حفظ رطوبت پوشش سلول‌ها می‌شود و از این طریق ظاهر پوست را درخشان‌تر می‌کند.

۲۳. شکلات دشمن پوست شما نیست

یک تصور رایج درباره‌ی شکلات این است که باعث جوش و آکنه می‌شود.

داشتن یک رژیم غذایی ناسالم تأثیرات خود را روی پوست نشان می‌دهد، با این حال این بدین معنی نیست برای داشتن پوست صاف و شفاف باید مصرف شکلات را به طور کامل قطع کنید. یک تصور رایج درباره‌ی شکلات این است که باعث جوش و آکنه می‌شود.

در واقع این شکلات نیست که باعث این مشکل پوستی می‌شود! این قند است که منجر به جوش و آکنه می‌شود. خوردن گه‌گاه شکلات ایرادی ندارد. سعی کنید مصرف قند را در رژیم غذایی‌تان به حداقل برسانید، چون مضرات زیادی برای سلامتی بدن و پوست دارد.

۲۴. صورتتان را دستکاری نکنید

دستکاری کردن صورت باعث می‌شود کثیفی و چربی موجود روی دست به پوست منتقل شود، که این موضوع منجر به بروز جوش و آکنه می‌شود. اگر عادت دارید مدام صورتتان را دستکاری کنید، هرچه سریع‌تر باید این عادت را اصلاح کنید، وگرنه پوستتان آسیب زیادی می‌بیند.

۲۵. از سرکه‌ی سیب غافل نشوید

اگر دچار آفتاب‌سوختگی شدید، صورتتان را با آب سرد یا ولرم و سرکه سیب رقیق شده بشویید. سرکه‌ی سیب باعث تسکین پوست می‌شود. به جای استفاده از محصولات ناملایم که ممکن است حاوی ترکیبات شیمیایی باشند، با استفاده از سرکه‌ی سیب می‌توانید به بهبود سریع‌تر پوست خود کمک کنید.

۲۶. از قند تصفیه شده استفاده نکنید

میان‌وعده‌های شیرین دشمن اصلی پوست شما هستند. یکی از استراتژی‌های مؤثر برای کاهش سرعت فرآیند پیری پوست، استفاده کردن از قند تصفیه شده است. قند باعث می‌شود کلاژن پوست انعطاف‌ناپذیر شود. از مصرف میان وعده‌های آماده خودداری کنید و هر وقت هوس خوردن شیرینی‌جات کردید، میوه‌های شیرین مثل انگور بخورید.

نکته‌ی پایانی

برای داشتن پوست صاف و شفاف، باید با توجه به نوع پوست خود یک روتین مراقبت از پوست را دنبال کنید. در این مقاله درباره‌ی توصیه‌ی متخصصان پوست برای داشتن پوستی بهتر و بی‌عیب و نقص صحبت کردیم. به این توصیه‌ها عمل کنید تا پوستتان درخشان و شاداب شود.منبع: eat this