هیچ فرق نمی کند که در خارج از خانه و یا در خانه کار کنید به هرحال فشارها و استرس ناشی از کار همیشه همراه شما خواهد بود و این فشارها به مرور زمان طاقت فرسا و غیر قابل تحمل می شوند.می توان گفت که هر کسی قادر به غلبه بر این فشار ها و اضطراب ناشی از کار نیست . با این حال در این راه هایی را برای تخلیه استرس بعد از یک روز کاری سخت به شما معرفی خواهیم کرد .
پیاده روی در طبیعت ترفند خوبیست
یکی از مهم ترین کارها برای رهایی از استرس این است که ابتدا برای چند ساعت خود را از کاری که منجربه چنین خستگی شده است جدا کنید . همیشه یک استراحت تفریحی و لذت بردن از فعالیت های بیرون از منزل ( با توجه به این که در زمان های فعلی ویروس کرونا اقدامات احتیاطی بهداشتی بیشتری انجام می دهید ) انتخاب خوبی است. این فعالیت می تواند قدم زدن در طبیعت یا دویدن در پارک باشد که باعث سلامتی جسمی و روانی شما خواهد شد .
موسیقی گوش کنید
موسیقی هم فشار خون و استرس را کاهش می دهد. موسیقی اعصاب استرس های بیومدیکالی را هدف می گیرد و آنها را کاهش می دهد. به کنترل هیجان هم کمک می کند.لیستی از موسیقی های مورد علاقه تان را همیشه همراه داشته باشید تا خود و یا با دوستانتان به آنها گوش دهید. این زمان می تواند حد فاصل مسیر شما از محل کارتان تا خانه باشد تا وقت اصلی شما را نگیرد.
یک سرگرمی برای خود درست کنید
هر چه در زندگی سرتان شلوغ تر باشد، بیشتر از دیگران به یک سرگرمی نیازمند هستید. سرگرمی ها یک استرس مفید برای بدن ما خلق می کنند که هیجان زندگی به انسان می دهد. سرگرمی ها و بازی ها به ما فضایی می دهند تا خارج از محیط کار هم فکر کنیم. این امر را اکیداً به افرادی که در مشاغل پر استرس کار می کنند توصیه می کنم.
با دوستان خود بیرون بروید
علاوه بر خانواده – که پشتوانه شما هستند – دوستان بزرگ ترین نعمت در زندگی هر فرد می باشند و پس از پایان یک روز سخت می توانید با آن ها احساس آرامش کنید . یک شام خوب یا بازی با آن ها نیز می تواند همان کار را انجام دهد.
با خانواده ارتباط بیشتری داشته باشید
در حالی که در محل کار مشغول هستید و برای آینده و اهدافتان تلاش می کنید ، ممکن است از معاشرت و ارتباط با خانواده غافل شوید . برای تخلیه استرس لازم است با آن ها ارتباط برقرار کنید و زمان بیشتری را با آن ها سپری نمایید . پس فراموش نکنید که در پایان روز ، خانواده تان کسانی هستند که همیشه پشت و حامی شما می باشند .
چای غلیظ
نوشیدن چای پر رنگ سطح کورتیزول را پایین می آورد. البته بهتر است لحظه ای که استرس دارید این کار را نکنید. اگر به کافئین وابسته اید به جای قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا لااقل از چای استفاده کنید. این کار ضررهایی دارد اما حداقل نسبت به دیگر چیزها از مزیت ریلکس کردن آن بهره مند می شوید.
به فعالیت های تفریحی و مورد علاقه خود بپردازید
علاوه بر این که کار می کنید و برای تامین هزینه زندگی خود تلاش می کنید باید زمانی را نیز به خودتان اختصاص دهید . با انجام فعالیت های تفریحی و مورد علاقه تان می توانید کمی از خستگی کاری فارغ شوید بنابراین کاری را که همیشه دوست داشتید انجام دهید .
غذای سالم بپزید و بخورید
گاهی اوقات پیش می آید که استرس و خستگی شغلی باعث از بین رفتن اشتهای شما می شود که این اتفاق بیشتر بر ذهن و بدن تاثیر گذار خواهد بود . بنابراین غذای سالمی بخورید و حتی شده یک وعده غذای عالی برای خود تهیه کنید تا ذهن تان را برای چند ساعتی از کار دور کنید .
با کسی صحبت کنید
یک دوست یا یک مشاور، فرقی ندارد گاهی نیاز است با یکی صحبت کنیم.اگر استرستان رو به افزایش است آن را با کسی سهیم شوید. آیا به ارتقا شغلی چشم دوختید که به شما استرس می دهد؟ یک دوست یا مشاور داشته باشید تا با او صحبت کنید و مشورت بگیرید.
بخوابید تا انرژی بگیرید
گاهی اوقات ، خستگی ممکن است منجر به بی خوابی شود که می تواند به نوبه خود بر سلامتی تان تاثیر منفی بگذارد . استراحت عامل اصلی یک سبک زندگی سالم است و اگر بخاطر کار خود از آن اجتناب می کنید همیشه احساس خستگی و دلسردی خواهید داشت . بنابراین کمی استراحت کنید و بخوابید. ذهن تان را از افکار بیهوده و غیر ضروری رها کنید و به آرامشی عمیق در خواب برسید . مطمئنا بعد از مدتی ، از میزان تاثیر گذاری آن متعجب خواهید شد .
نظرات