چگونه از کاهش قد در پیری جلوگیری کنیم؟
با گذشت زمان و افزایش سن، بسیاری از افراد متوجه می شوند که قدشان کوتاه شده است؛ اما چرا این اتفاق می‌افتد؟
در واقع تغییرات فیزیولوژیکی در بدن باعث کوتاه‌تر شدن قد خواهند شد. عواملی مانند کاهش تراکم استخوان، تحلیل رفتن دیسک‌های بین مهره‌ای و کاهش توده عضلانی همگی در این روند نقش دارند. اگر شما هم می خواهید بیشتر بدانید که چرا با گذشت زمان قد کوتاه می شویم و چگونه می توان از این پدیده جلوگیری یا تاثیرات آن را کاهش داد، این مقاله را تا انتها بخوانید.
عوامل موثر در کاهش قد با افزایش سن
به لحاظ علمی این عوامل را میتوان به موارد زیر مرتبط دانست:
کاهش توده‌های استخوانی و پوکی استخوان
رشد استخوان ها در سنین ۲۵ تا ۳۰ سالگی به اوج خود می رسد و کاهش توده‌های استخوانی از سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی آغاز می شود. این اتفاق به دلیل تحلیل سریع‌تر استخوان‌ها نسبت به تولید استخوان‌های جدید رخ می دهد. با از دست دادن توده استخوانی، ساختارهای پل مانند ضعیف شده و فشارهای هر چند کوچک می توانند باعث ایجاد ریزشکستگی ها شوند. این تجمعِ آسیب‌های کوچک؛ به پوکی استخوان منجر خواهد شد که استخوان‌ها را نازک، شکننده و ضعیف می کند.
پوکی استخوان با ایجاد شکستگی‌های بزرگ‌تر در ستون فقرات، لگن و بازوها می تواند به کاهش قد منجر شود.
خمیدگی یا انحنا در ستون فقرات
همچنین کاهش قد ممکن است به دلیل وضعیت بدنی نامناسب و خمیدگی یا انحنای شدید در ستون فقرات باشد که به مرور اتفاق می افتد.
نازکی غضروف‌ها و کاهش توده ماهیچه‌ای
این مورد نیز نقش مهمی در کاهش قد با افزایش سن دارند. دیسک های غضروفی بین مهره‌ها با گذشت زمان نازک یا فرسوده می شوند و ماهیچه‌ها نیز ممکن است تحلیل بروند. این تحلیل باعث می شود که فرد نتواند به درستی بایستد و منجر به کاهش قد خواهد شد.
روش‌های پیشگیری از کاهش قد
کاهش قد با افزایش سن، یک پدیده طبیعی است که عمدتاً به دلیل تغییرات در ستون فقرات و کاهش تراکم استخوان رخ می‌دهد. با این حال با رعایت برخی نکات می توان از سرعت این روند کاست و تا حد امکان قد خود را حفظ کرد.
مصرف به اندازه کلسیم و ویتامین D
مصرف کافی این دو ماده معدنی برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. منابع غذایی غنی از کلسیم شامل شیر و محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز تیره و ماهی‌های روغنی است.
مصرف کافی میوه‌ها و سبزیجات
این مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مختلف هستند که به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
انجام ورزش‌های تحمل وزن و کششی
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، وزنه برداری و یوگا به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می کنند. همچنین تمرینات کششی به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای مفصلی کمک می‌کنند.
غافل نشدن از پروتئین
مصرف کافی پروتئین برای ترمیم و حفظ توده عضلانی ضروری است. منابع پروتئینی شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات است.
کنترل وزن
اضافه وزن فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند و کاهش وزن را میتوان یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از این مشکل دانست.
انجام معاینات منظم و مصرف داروهای تجویزی
به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید تا تراکم استخوان‌هایتان بررسی شود. در صورت نیاز پزشک ممکن است داروهایی برای جلوگیری از پوکی استخوان تجویز کند.
ترک سیگار
سیگار کشیدن به شدت به استخوان‌ها آسیب می‌رساند پس برای مراقبت از آنها، سیگار را کنار بگذارید.
داشتن خواب کافی و مدیریت استرس
خواب کافی برای ترمیم سلول‌ها و استخوان‌ها ضروری است. توجه داشته باشید که استرس مزمن می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها تأثیر منفی بگذارد.
