۹ قدم حیاتی هنگام سوءظن به خیانت همسر
این مقاله، راهنمایی برای مواجهه با شک خیانت همسر ارائه می‌دهد. بر اهمیت خود‌مراقبتی، جستجوی حمایت و برقراری ارتباط آرام تاکید می‌کند. توصیه می‌شود از درمانگر کمک بگیرید، سیستم عصبی خود را تنظیم کنید و با عزیزان خود در ارتباط باشید. هنگام رویارویی با همسرتان، بر حقایق تمرکز کرده و بدون سرزنش پیش بروید. همچنین، احساسات خود را تجربه و نام ببرید و در نهایت تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را ترمیم کنید.
به گزارش اول فارس ، آیا احساس آزاردهنده‌ای دارید که همسرتان به شما خیانت می‌کند؟ این راهنمای گام به گام به شما کمک می‌کند تا با همسرتان روبرو شوید و بفهمید چه اتفاقی در رابطه‌تان می‌افتد.
احساس ناخوشایندی مبنی بر خیانت همسرتان به شما دست داده و ناگهان حس می‌کنید تمام زندگی‌تان در یک لحظه تغییر کرده است. یک لحظه فکر می‌کنید آینده‌تان در یک مسیر مشخص است، لحظه بعد همه چیز را زیر سوال می‌برید. میلیون‌ها فکر به ذهنتان هجوم می‌آورد: چقدر است که این اتفاق می‌افتد؟ «نفر سوم» (یا افراد دیگر) در این سناریو کیست؟ حالا باید چه کار کنید؟
ممکن است آنقدر احساسات مختلفی داشته باشید که ندانید چگونه همه‌شان را کنترل کنید – شوک، غم، اضطراب، خجالت، حسادت و خشم، تنها چند نمونه از واکنش‌های رایج ذکر شده پس از ایجاد شک خیانت در افراد است. حرف از یک ضربه روحی شدید است. بعد از شوک اولیه، ممکن است کمی فلج شوید و از خود بپرسید چگونه کنار بیایید. بنابراین ما از چند درمانگر سوال کردیم.
لورن کورشاک، درمانگر ازدواج و خانواده می‌گوید: «اگر به خیانت همسرتان مشکوکید، توصیه می‌کنیم یک درمانگر خوب پیدا کنید، یک برنامه مراقبت از خود ایجاد کنید، از حمایت اجتماعی بهره ببرید و با همسرتان روبرو شوید – به همین ترتیب.»
در اینجا ۹ کاری که می‌توانید هنگام شک به خیانت انجام دهید تا احساس حمایت و ثبات داشته باشید
در حالی که می‌فهمید چه اتفاقی در رابطه‌تان می‌افتد و تصمیم می‌گیرید که آیا می‌خواهید رابطه را بعد از یک خیانت (اگر واقعاً اتفاق افتاده باشد) ترمیم کنید یا به جلو حرکت کنید:
۱. از یک درمانگر کمک بگیرید
حتی قبل از اینکه تأیید کنید همسرتان به شما خیانت می‌کند یا نه، این واقعیت که شما شک دارید، یک زنگ خطر است. کورشاک می‌گوید این نشان‌دهنده عدم امنیت در رابطه است و نیاز به حمایت یک شخص سوم بی‌طرف را توجیه می‌کند. «یک روان درمانگر خوب می‌تواند حمایت و ابزارهای لازم را به شما بدهد تا این مسائل را مستقیماً با همسرتان در میان بگذارید، هر آنچه که در رابطه‌تان کار نمی‌کند را شناسایی کرده و بپذیرید، به این مسائل در زندگی‌تان رسیدگی کنید و به شما در توسعه یک برنامه مراقبت از خود کمک کند.»
مشاوره آنلاین زوجین راهی مناسب برای شما و همسرتان است تا با یک درمانگر ملاقات کنید.
۲. سیستم عصبی خود را تنظیم کنید
لی فیلیپس، روان‌درمانگر و درمانگر سکس و زوجین دارای گواهینامه در نیویورک سیتی و مک‌لین، ویرجینیا، می‌گوید: «خیانت می‌تواند سیستم عصبی خودمختار را فعال کند.» این سیستم دفاعی اولیه شما را در وضعیت جنگ یا گریز قرار می‌دهد و حفظ تعادل احساسی و حل مشکلات پیچیده با مهارت‌های استدلال پیشرفته را دشوار می‌کند. به عبارت دیگر، این بهترین حالت ذهنی برای آغاز یک مکالمه دشوار نیست. او توضیح می‌دهد: «مراقبت از خود همیشه مهم است زیرا می‌تواند به شما کمک کند با خشم، شوک و اضطرابی که هر دو نفر ممکن است داشته باشند کنار بیایید. ورزش و تغذیه سالم می‌تواند به تنظیم سیستم عصبی کمک کند.»
۳. برای حمایت با عزیزان خود در ارتباط باشید
حالا زمان خوبی است که تلفن را بردارید و به شبکه حمایتی خود تکیه کنید. در این دوران سخت به افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید، نیاز خواهید داشت تا از شما حمایت کنند. کورشاک می‌گوید: «بهره‌گیری از حمایت به این معنا نیست که قبل از صحبت با همسرتان، به همه بگویید که به خیانت او مشکوکید. بلکه به این معناست که نیاز خود به حمایت اجتماعی را از طریق همسالان و افراد حامی که می‌توانید در صورت لزوم با آنها صحبت کنید، برآورده سازید.»
۴. با آرامش با همسرتان درباره شک‌هایتان روبرو شوید
قبل از نتیجه‌گیری عجولانه، به همسرتان فرصت توضیح دهید. اگر با عصبانیت حمله کنید، ممکن است به یک جر و بحث تبدیل شود. کورشاک می‌گوید: «لیستی از نگرانی‌هایتان را بنویسید و با رویکردی مشاهده‌گرانه و کنجکاوانه به گفتگو بپردازید. در نهایت، شما مطمئن نیستید که او خیانت می‌کند، و هدف از روبرو شدن باید فهمیدن این باشد که واقعاً چه اتفاقی می‌افتد.»
۵. روی واقعیت‌ها تمرکز کنید، بدون سرزنش
با آرامش گفتگو را با ذکر مشاهدات خود آغاز کنید. به عنوان مثال، بگویید: «متوجه شدم وقتی به گوشی‌ات نگاه می‌کنم، ناراحت می‌شوی. آن را سریع کنار می‌گذاری. چیزی هست که باید بدانم؟» سعی کنید با کنجکاوی و بدون قضاوت یا سرزنش به موضوع نزدیک شوید. کورشاک می‌گوید: «این ممکن است رویکردی ملایم‌تر از آنچه در ابتدا به نظر می‌رسد باشد، اما این رویکرد فضایی امن و امکانی را برای همسرتان فراهم می‌کند تا جلو بیاید و حقیقت را بگوید. اگر این کار را انجام داد، می‌توانید بیشتر در مورد کارهایی که باید انجام دهید گفتگو کنید.»
۶. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید و نام ببرید
بسته به پاسخ همسرتان، احساسات می‌توانند بسیار شدید شوند. به خودتان مهربانی کنید، چون شما اولین کسی نیستید که بعد از چنین افشاگری تکان‌دهنده‌ای کنترل خود را از دست می‌دهد. اگر نیاز دارید برای لحظه‌ای استراحت کنید، این کار را انجام دهید. کورشاک می‌گوید: «به خودتان اجازه دهید احساسات را تجربه کنید و نام ببرید، به جای اینکه همسرتان را سرزنش کنید.» به عنوان مثال: «خیلی عصبانی هستم، باورم نمی‌شود.»
اگر همسرتان خیانت را انکار کرد و شما مشکوکید که دروغ می‌گوید، اجازه ندهید واقعیت خود را از شما بگیرند. کمی وقت بگذارید تا احساساتتان را پردازش کنید و زمان دیگری دوباره امتحان کنید. ممکن است فعلاً زندگی کردن با یکی از اعضای خانواده و نزدیکانتان را در نظر بگیرید.
درباره خیانت اینجا بیشتر بخوانید
۷. از همسرتان بپرسید چرا خیانت کرده است
دکتر فیلیپس می‌گوید: «اگر خیانتی اتفاق افتاده باشد، اولین چیزی که مردم می‌خواهند بدانند، انگیزه است.» او توضیح می‌دهد: «دلایل زیادی برای خیانت وجود دارد. معمولاً فرد برای آسیب رساندن عمدی به شریک زندگی خود خیانت نمی‌کند، بلکه به این دلیل که چیزی در زندگی‌اش کم است.»
برای کمک به کنار هم قرار دادن قطعات، از همسرتان بخواهید با برخی از این سوالات توضیح دهد، با در نظر گرفتن اینکه پاسخ‌ها ممکن است دردناک باشند:
- خیانت برای شما چه معنایی داشت؟
- آیا فقط رابطه جنسی بود یا چیز دیگری؟
- دنبالش بودید یا همین‌طوری اتفاق افتاد؟
- آیا به نیازهای برآورده نشده مربوط بود؟
- آیا احساس گناه یا شرم می‌کنید؟
- آیا می‌توانید درد مرا درک کنید؟
۸. تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید آن را حل کنید
زمانی که همه چیز آشکار شد، وقت آن است که تصمیم بگیرید چه اتفاقی خواهد افتاد. تحقیقات منتشر شده در آوریل ۲۰۲۱ نشان داد که خیانت دومین مشکل دشوار برای رفتار درمانی است، پس از خشونت خانگی. اما اگر شما و همسرتان هر دو می‌خواهید موفق شوید، امید وجود دارد. فیلیپس می‌گوید: «خیانت یا یک زنگ بیدارباش است یا یک جدایی.» «یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و بدون قضاوت برای هر دو شریک فراهم کند تا بفهمند چه اتفاقی افتاده و شکاف رابطه خود را التیام بخشند.»
۹. به مسیر مراقبت از خود ادامه دهید
چه تصمیم به ماندن بگیرید چه رفتن، مطالعه در مورد خیانت می‌تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. کورشاک می‌گوید: «با پر کردن لیوان خودتان، احساس توانمندی و تعادل بیشتری خواهید داشت. یک برنامه مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا به نیازهای بیشتری که در زندگی‌تان دارید، رسیدگی کنید.»/لم/ منبع:everydayhealth
کدام یک از این ۹ مرحله برای شما دشوارتر به نظر می‌رسد و چرا؟
