طرد شدن عشقی، تجربه ای دردناک و طاقت فرسا است که می تواند به عزت نفس و اعتماد به نفس فرد لطمه بزند. این تجربه می تواند منجر به احساساتی مانند غم، خشم، اضطراب، تنهایی و انزوا شود.
طرد شدن عشقی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
به گزارش اول فارس ، طردشدگی یعنی از دست دادن عشق، احساس قطع ارتباط عاطفی با دیگران. این مفهوم اغلب با مفاهیمی همچون جدایی، خیانت و احساس تنهایی همراه است. شخص ممکن است همه این حالات را یکجا و یا جداگانه تجربه کند و یا حتی در طول ماه ها و سال ها پس از جدایی به عنوان پس لرزه تجربه کند. این احساس تجربه ای کاملاً شخصی و منحصر به فرد است.
راه های مقابله با طرد شدن عشقی:
۱. به خودتان اجازه سوگواری بدهید:
طرد شدن عشقی، یک فقدان است و مانند هر فقدانی، نیاز به سوگواری دارد. به خودتان اجازه دهید که احساساتتان را به طور کامل تجربه کنید، چه غم، چه خشم و چه انزوا. سرکوب کردن احساساتتان فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند.
۲. از خودتان مراقبت کنید:
در این دوران، مراقبت از خودتان از هر چیزی مهمتر است. به طور منظم غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به طور مرتب ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر برای مقابله با احساساتتان خودداری کنید.
۳. با دوستان و خانواده تان صحبت کنید:
حمایت اجتماعی در این دوران بسیار مهم است. با دوستان و خانواده تان درباره احساساتتان صحبت کنید. آنها می توانند به شما در عبور از این دوران سخت کمک کنند.
۴. به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در مقابله با طرد شدن عشقی مشکل دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها می توانند به شما در درک احساساتتان و یافتن راه های سالم برای مقابله با آنها کمک کنند.
۵. به خودتان زمان بدهید:
عبور از طرد شدن عشقی زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه حال تان خوب شود. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید.
۶. روی خودتان تمرکز کنید:
از این فرصت برای تمرکز روی خودتان استفاده کنید. به علایق و سرگرمی هایتان بپردازید. اهداف جدیدی برای خودتان تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
۷. از اشتباهاتتان درس بگیرید:
به رابطه تان نگاه کنید و ببینید چه چیزهایی می توانستید بهتر انجام دهید. از اشتباهاتتان درس بگیرید تا در روابط آینده تان آنها را تکرار نکنید.
۸. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید:
بسیاری از افراد در زندگی شان تجربه طرد شدن عشقی را دارند. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی هستند که می توانند در این دوران به شما کمک کنند.
۹. به آینده امیدوار باشید:
طرد شدن عشقی به معنای پایان دنیا نیست. به آینده امیدوار باشید و به این فکر کنید که روزی دوباره عشق را پیدا خواهید کرد.
۱۰. خودتان را دوست داشته باشید:
مهمتر از همه، خودتان را دوست داشته باشید. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند و دوست داشتنی هستید، حتی اگر کسی شما را ترک کرده باشد.
طرد شدن عشقی تجربه ای دشوار است، اما با گذر زمان و تلاش می توانید از آن عبور کنید و دوباره خوشحال شوید.
نکاتی که باید به خاطر داشته باشید:
به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید.
از خودتان مراقبت کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید.
روی خودتان تمرکز کنید.
به آینده امیدوار باشید.
خودتان را دوست داشته باشید.
راهکارهای عملی برای مقابله با طرد شدن عشقی
در بخش اول این مقاله، به طور کلی به مراحل سوگواری و نکات کلی برای مقابله با طرد شدن عشقی پرداختیم. در این بخش، به ارائه راهکارهای عملی و تمرینات برای عبور از این تجربه دشوار می پردازیم:
۱. نوشتن:
احساساتتان را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا افکار و احساساتتان را کنترل کنید و آنها را بهتر درک کنید.
۲. صحبت با یک دوست یا مشاور:
با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد درباره احساساتتان صحبت کنید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد و شما را درک می کند، می تواند به شما در عبور از این دوران سخت کمک کند.
۳. انجام فعالیت های ورزشی:
ورزش کردن به شما کمک می کند تا استرس و اضطرابتان را کاهش دهید و روحیه تان را بهبود ببخشید.
۴. مراقبت از خود:
به طور منظم غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به طور مرتب ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر برای مقابله با احساساتتان خودداری کنید.
۵. انجام فعالیت های مورد علاقه تان:
به انجام فعالیت های مورد علاقه تان بپردازید. این کار به شما کمک می کند تا از غم و اندوهتان دور شوید و روحیه تان را بهبود ببخشید.
۶. تعیین اهداف جدید:
برای خودتان اهداف جدیدی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما کمک می کند تا به آینده امیدوار باشید و انگیزه تان را افزایش دهید.
۷. یادگیری از تجربه:
از تجربه طرد شدن عشقی درس بگیرید. به رابطه تان نگاه کنید و ببینید چه چیزهایی می توانستید بهتر انجام دهید. از اشتباهاتتان درس بگیرید تا در روابط آینده تان آنها را تکرار نکنید.
۸. تمرین خودآگاهی:
با تمرین خودآگاهی، می توانید افکار و احساساتتان را بهتر درک کنید و به آنها پاسخ مناسب بدهید.
۹. تمرین ذهن آگاهی:
با تمرین ذهن آگاهی، می توانید در لحظه حال حضور داشته باشید و از تمرکز روی افکار و احساسات منفی خودداری کنید.
۱۰. تمرین شکرگزاری:
هر روز چند مورد را که برای آنها شکرگزار هستید، بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا روی نکات مثبت زندگی تان تمرکز کنید و روحیه تان را بهبود ببخشید.منبع : پرسون
نظرات