شاید برایتان پیش آمده باشد به اتاق می روید ولی نمی دانید می خواستید چه کاری انجام دهید و یا چیزی در ذهنتان است اما سریعا آن را فراموش می کنید و طبیعتا این موضوع می تواند تا حدودی اذیت کننده باشد.آیا با روش های تقویت حافظه آشنا هستید و آیا می دانید چگونه باید حافظه خود را تقویت کنید؟در ادامه این مطلب به شما راه های تقویت حافظه را می آموزیم.
راه های تقویت حافظه:
می‌گویند تا زمانی که یک تکه کاغذ برای نوشتن وجود دارد، همه چیز را می‌توان به خاطر سپرد. اما چرا وقتی برای بهبود حافظه راه‌های آسان، طبیعی و سریع وجود دارد، به نوشتن متکی باشیم؟ این ده نکته عملی در مورد تقویت حافظه، قطعا مغز شما را تحریک می‌کند:
۱- صحبت کنید و آن را با صدای بلند بگویید
گفتن چیزی که می خواهید با صدای بلند به خاطر بسپارید بسیار موثر است. به عنوان مثال، بسیاری از دانش آموزان با خواندن کتاب های درسی با صدای بلند مطالعه می کنند. این روش یک مقدار یادآوری به آنچه می خواهید به خاطر بسپارید اضافه می کند. به مغز دستور می دهد که فکر را برای مدت طولانی حفظ کند. بنابراین اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، آن را با صدای بلند بگویید.
۲- به مدت ۴۰ ثانیه تمرین کنید
فرآیند ادغام حافظه های موقت در حافظه های پایدار و بلند مدت به عنوان تثبیت حافظه شناخته می شود. چیزی را که می خواهید به خاطر بسپارید به مدت ۴۰ ثانیه تمرین کنید تا آن را به خاطر بسپارید. اقداماتی مانند بازآفرینی ذهنی یک رویداد یا فکر کردن به آنچه که کسی برای شما توضیح داده است، قدرت حافظه شما را افزایش می دهد.
۳- آیا می‌توانید یک مطلب را به خاطر بسپارید
به سادگی از خود بپرسید که آیا چیزی را به خاطر می آورید. این کار شانس شما را برای به خاطر سپردن آن تا ۵۰ درصد افزایش می دهد. این امر به ویژه در هنگام یادآوری چیزهایی که می خواهید انجام دهید، مانند اهداف آینده، صادق است. خاطرات احتمالی مستلزم به خاطر سپردن یک فعالیت برنامه ریزی شده یا یادآوری یک هدف طراحی شده است. به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که از یک کارمند تعریف کنید، به یک مشتری ایمیل بزنید یا تغییری در زمان بندی ایجاد کنید. امتحان کردن خود یک تکنیک بسیار مؤثر برای تسریع روند یادگیری است.
۴-بازیهای فکری انجام دهید
اغلب بزرگسالان معمولا یک برنامه ثابت و منظم برای روزهای خود دارند. برخیز، به محل کار برو، به خانه بیا و در کنار خانواده باش! آنها این کارها را انجام می‌دهند و در واقع به انجام آنها عادت می‌کنند. وقتی کاری به یک عادت روتین برای فرد تبدیل می‌شود، یعنی مغز از مسیرهای عصبی مشخصی برای انجام آنها استفاده می‌کند و درگیر چالش و تصمیم‌گیری نمی‌شود. به هم زدن نظم کارها، می‌تواند با تحریک مغز، به رشد آن کمک می‌کند. برای تحریک مغز، بازیهای فکری پیدا کنید. در مجلات و روزنامه ها به دنبال سودوکو و جدول کلمات متقاطع باشید. سعی کنید از مغز خود به روشهای مختلف استفاده کنید. اما لازم نیست که همیشه برای انجام بازیهای فکری به سراغ کامپیوتر یا جدول و روزنامه بروید! استفاده از مسیر جدید برای رسیدن به محل کار، بازدید از مکان‌های جدید در آخر هفته ها و… مناطق کمتر استفاده شده مغز را فعال می‌کند. از هر چیز جدید، سرگرم کننده و چالش برانگیز برای تحریک مغزتان استفاده کنید.
۵-آدامس بجوید
یک مطالعه نشان داده که جویدن آدامس به افراد کمک می‌کند تا بیشتر روی یک کار تمرکز کنند. همچنین حافظه کوتاه مدت این افراد در مقایسه با کسانی که ادامس نمی‌جویدند، بهبود یافته است. فقط اطمینان حاصل کنید که آدامس جویدن شما به یک عادت آزاردهنده برای شما و اطرافیانتان تبدیل نشود!
۶-استرس را کنترل کنید
استرس باعث می‌شود که شما احساس گیجی و ناتوانی کنید. این مسئله می‌تواند بر مغز هم اثر منفی داشته باشد. استرس مزمن می‌تواند با گذشت زمان، سلوله
۷-غذاهای مقوی مغز بخورید
غذا سوخت بدن است و به مغز هم انرژی می‌رساند. تاثیر رژیم غذایی بر حافظه بسیار است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها حافظه را بهبود می‌بخشد، بلکه خطر ابتلا به زوال عقل در پیری را نیز کاهش می‌دهد. مقدار زیادی امگا ۳ بخورید که در انواع ماهیها یافت می‌شود. اگر غذای دریایی دوست ندارید، سعی کنید بیشتر گردو، اسفناج، کلم بروکلی و لوبیا بخورید. این خوراکیها دارای آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از سلولهای مغزی در مقابل آسیب محافظت می‌کنند. شما می‌توانید خواص ویتامین e را در حال بخوانید.
ای مغز را از بین ببرد و به هیپوکامپ -بخشی از مغز که خاطرات جدید را ایجاد و خاطرات قدیمی را ذخیره می‌کند- آسیب بزند. مدیریت و کاهش استرس یک راهکار موثر برای حفظ سلامتی مغز است. درباره بهترین قرص ضد استرس در حال بیشتر بدانید
۸-ورزش منظم
بدن سالم به ذهن سالم منجر می شود. بنابراین اگر می‌خواهید حافظه‌تان خوب بماند، باید فعال بمانید و بدنی سالم داشته باشید.
- چندین تمرین ممکن است به آنها کمک کند حافظه و توانایی های شناختی خود را تقویت کنند.
- ورزش جریان خون به مغز را بهبود می بخشد که نشان داده شده است عملکرد شناختی را افزایش می دهد.
- یک تمرین مناسب می تواند سلول های عصبی را برای تکثیر و عملکرد بهتر تقویت کند.
- ورزش منظم به افزایش میزان اکسیژن در مغز کمک می کند. همچنین باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مفید مغز می شود. آنها همچنین می توانند با کاهش استرس به خواب بهتر کمک کنند.
- فعالیت هوازی و تمرینات مقاومتی برای بهبود حافظه اتخاذ شده است. دویدن، دوچرخه سواری و شنا نیز به تناسب اندام و ذهن شما کمک می کند.
۹-بازی های حافظه و مغز
بچه ها عاشق بازی کردن هستند! اما شکی نیست که برخی از بازی ها می توانند حافظه شما را بهبود بخشند. اما چگونه می توان حافظه و تمرکز را با بازی ها بهبود بخشید؟ حافظه و مهارت های شناختی با تمرین بهبود می یابند، درست مانند ماهیچه ها. اگر مغز خود را با اطلاعات تازه به چالش نکشیم، ممکن است با گذشت زمان ضعیف شوند. رویدادها و اطلاعات نورون ها را تحریک می کنند. دانش آموزان می توانند از بازی های مغزی تحریک کننده که سلامت شناختی و حافظه آنها را بهبود می بخشد، بهره مند شوند. شما می توانید به سادگی هر روز یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو را در روزنامه بازی کنید.
۱۰-خواب کافی داشته باشید
همه می‌دانند که بدن برای عملکردهای روزانه خود به مقدار مشخصی خواب و استراحت نیاز دارد. اما آیا می‌دانید که خواب کافی باعث بهبود حافظه هم می‌شود؟ به این دلیل که مغز حتی در حالت خواب و استراحت هم فعال است! مغز در این حالت روی خاطرات کار می‌کند و حتی آنها رو دوباره سازمان‌دهی می‌کند. با دانستن این نکته حتما متوجه شده اید که چرا خواب می‌بینیم!
۱۱-یادگیری یک مهارت جدید
چه مهارت جدیدی را می خواهید یاد بگیرید که به تمرکز نیاز دارد و شما را خوشحال می کند؟ آیا کاری هست که قصد انجام آن را دارید؟ در مورد گذراندن یک درس هنر آنلاین و یادگیری مهارت زدن با بوم و رنگ های آبرنگ چطور؟ همچنین می توانید نحوه نواختن یک ساز موسیقی مانند یوکلل یا طبل را یاد بگیرید. یا در دوره عکاسی دیجیتال شرکت کنید. اما چگونه می توان با یادگیری این مهارت ها حافظه و حافظه خود را بهبود بخشید؟ بهبود حافظه و مغز سالم نیاز به تعامل شناختی دارد. شما می توانید باغبانی، بافندگی و نجاری را یاد بگیرید. ترفند این است که یک سرگرمی جذاب برای خود کشف کنید.
نظرات