برخی افراد برای لاغری رژیم های نادرست و یا ورزش های نادرستی انتخاب می کنند و بعد از مدتی می بینند برخلاف خواسته آنها نتیجه ای نداده و به فرم دلخواه خود نرسیده اند.از رایج ترین هدف ها در کاهش وزن،لاغری شکم و پهلو است.در ادامه علت لاغر نشدن شکم و پهلو را برای شما بیان می کنیم.
چرا چربی شکم آب نمی‌شود
پاسخ‌های متعددی می‌توان به این پرسش داد چرا که عوامل متعددی در بروز و حفظ چربی‌های مؤثر هستند. هورمون‌ها، سن و سال، عوامل ژنتیکی یا نواقصی که در رژیم را سبک زندگی شما وجود دارد قسمتی از این دلایل هستند. در ادامه با ۱۸ تا از این دلایل آشنا خواهید شد.
۱. عادت های غذایی غلط و غذا های فرآوری شده را به طور کل حذف نکرده اید
آیا از خوردن همبرگر و ساندویج اجتناب نمی کنید ؟ بسیار خوب. این می تواند یکی از دلایل وجود چربی در شکم شما باشد چرا که این غذا ها حاوی چربی های ترانس هستند که هضم آن ها بسیار سنگین است و اگر می خواهید که از همه چربی های شکم خود خلاص شوید، باید روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و در این برنامه می توانید سه وعده معمولی یا ۶ وعده های کوچک داشته باشید اما طبق نظر متخصصان باید این غذا ها را به طور کل حذف کنید و رژیم شما فقط به مقدار مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد .
۲- دریافت میزان کم پروتئین
پروتئین از مواد معدنی مهمی است که حتماً باید آن را به مقدار کافی در تغذیه خود داشته باشید. پروتئین‌ها هورمونی به نام گرلین دارند که در تنظیم هورمون فوق العاده مؤثر است. به علاوه ۲۵٪ از ماهیچه‌های بدن از پروتئین تشکیل شده است. ماهیچه و عضله باعث بالا رفتن سوخت و ساز شده و سوخت و ساز نیز باعث بالا رفتن سرعت لاغری می‌شود. پژوهشی در دانشگاه هاروارد نشان داده است تمرینات قدرتی در ورزش بیشتر از ورزش‌های هوازی باعث از بین رفتن چربی‌های شکم می‌شوند. همچنین در یک تحقیق دیگر دریافتند خانم‌هایی که ۳۰٪ از تغذیه یک روزشان را پروتئین تشکیل داده است دو برابر زنانی که منابع پروتئینی کمتری استفاده می‌کنند چربی شکمشان آب شده است.
۳- انجام دادن ورزش هایی مثل ایروبیک و حرکات هوازی به تنهایی
هیچ شکی وجود ندارد که ۳۰ دقیقه دویدن می تواند به سوزاندن کالری کمک بسیار زیادی کند و متابولیسم شما را افزایش دهد اما واقعا چرا بعد از انجام این ورزش ها به اندازه کافی چربی ما آب نمی شود ؟
ورزش هایی مثل ایروبیک به شما کمک می کند که وزن زیادی را از دست بدهید اما متابولیسم شما کند و آهسته می شود واین موضوع به این معناست که کالری کمتری خواهید سوزاند . یکی از راه هایی که به شما کمک می کند ت دوباره متابولیسم خود را به کار بیندازید و وزن تان را از دست بدهید، این است که کمی تغییر را در تمرینات خود ایجاد کنید و فقط به ورزش های هوازی و ایروبیک اکتفا نکنید.
۴-از رژیم به شدت محدود کننده استفاده می کنید
بسیاری از افراد در این مورد به شما رژیم هایی را پیشنهاد می دهند که روی سبزیجات و میوه تمرکز می کند. اگرچه که این رژیم ها مناسب هستند اما اگر بیش از حد خودتان را محدود کنید ، نتیجه عکس می گیرید. باید غذا های مختلف در رژیم غذایی خود را وارد کنید و فقط به سبزیجات و میوه اکتفا نکنید . غلات را هرگز فراموش نکنید زیرا باعث متعادل سازی میزان چربی در بدن شما می شود .
۵- استفاده کردن از چربی های مضر
همانطور که می دانید چربی ها به دو دسته تقسیم می شوند:چربی های بد و چربی های خوب.فقط اسید های چرب و چربی های موجود در غلات هستند که می توانند به عنوان یک ماده مغذی به حساب بیاید و اگر غذاهایی را که مصرف می کنید مثل ساندویچ و برگر ها چربی های اشباع نشده و چربی های ترانس به اندازه بالایی داشته باشند ، هرگز نباید توقع کاهش چربی شکم را داشته باشید و
از طرف دیگر چربی های اشباع شده می تواند سلامت شما را تضمین کند ف پس در مصرف چربی ها دقت داشته باشید.
۶-آدم استرسی هستید
مشخصا استرس می تواند چربی شکم شما را افزایش دهد و بسیاری از متخصصان عقیده دارند که استرس رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. پس باید سعی کنید در زندگی شخصی تمام موارد استرس زا را از خودتان دور کنید و خودتان را بشناسید و ببینید که با چه چیزهایی آرام می شوید.
۷- به اندازه کافی نمی خوابید
خواب مناسب یکی از فاکتورهایی است که می تواند سلامت ذهن و جسم شما را تضمین کند . طبق مطالعات انجام شده خواب مناسب برای کودکان و بزرگسالان می تواند حدود ۶۰ تا ۹۰ درصد خطر های جسمی را از آن ها دور کند. افرادی که پنج ساعت یا کمتر می خوابند، معمولاً دچار اضافه وزن هستند و از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز می تواند روی وزن شما تاثیر گذار باشد پس حتما میزان خواب خود را نرمال کنید.
جوانان حدودا به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روزی نیاز دارند و کودکان نیز به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه روز نیازمند هستند .
۸-آخر شب از مواد غذایی استفاده می کنید
خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می تواند گزینه بسیار بدی برای افراد هنگام کاهش وزن باشد . فرقی ندارد که از غذا های سالم و غیرسالم استفاده می کنید، در هر دو حالت به سلامتی خود آسیب می زنید و باید از بین بردن چربی شکم را برای همیشه فراموش کنید.
۹- مصرف زیاد سدیم
مصرف بیش از حد سدیم باعث می‌شود آب بدن شما کم شده و برای کاهش وزن خود دچار مشکل خواهید شد. به طور میانگین یک فرد روزانه به ۲ هزار و ۳۰۰ میلی گرم سدیم نیاز دارد. مصرف بیش از این مقدار نه تنها مانع کاهش وزن می‌شود بلکه مضرات فراوان دیگری نیز دارد.
۱۰- استفاده نکردن از حرکات هوازی
در هر صورت باید تعادل را در تمرینات ورزشی خود حفظ کرده باشید . همانگونه که گفتیم نباید حرکات هوازی را بیش از حد انجام دهید و از طرفی نباید آن را به طور کامل قطع کنید. اگر در تمرینات تعادل را رعایت نکنید و ورزش های مختلف را انجام ندهید، باعث می شود که در آب کردن چربی شکم با شکست مواجه شوید.
۱۱- پایبند نبودن
بدون پایبند بودن به رژیم ها و ورزش نباید توقع کاهش میزان چربی در قسمت شکم را داشته باشید . این کار به پایداری بلند مدت نیاز دارد و باید نظم در آن رعایت شود و در نتیجه اگر خلاف این کار عمل کنید، در این مورد شکست خواهید خورد .
۱۲- نوشیدن آب کم
آب علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می‌کند در رسیدن به تعادل در رژیم غذایی نیز تأثیر زیادی دارد. در پژوهشی نشان داده شد افرادی که ۲۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب می‌خورند ۴۰٪ بیشتر کاهش وزن داشته اند. آب سوخت و ساز را بالا برده، کالری سوزی را افزایش می‌دهد و در مسیر رسیدن به وزن کمتر به شما کمک زیادی می‌کند.
۱۳- کاهش کالری را انجام نمی دهید
آیا به طور منظم ورزش می کنید ؟ آیا فعالیت های سنگین را انجام می دهید ؟ تمام این ها در صورتی فایده دارد که بتوانید کالری روزانه خود را در کنار آن نیز کاهش دهید . در غیر این صورت هرگز نباید انتظار کاهش وزن چربی مخصوصاً در قسمت شکم را داشته باشید و روزانه باید ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید تا بتوانید به مدت یک هفته کاهش وزن نسبتا خوبی داشته باشید .
۱۴- مصرف نوشابه
قند موجود در نوشابه حاوی کالری و چربی ترانس بسیار بالا می باشد و نوشابه ها محصولاتی هستند که بسیار چاق کننده می باشند و از طرفی باعث کاهش جذب ویتامین می شود، پس اگر قصد کاهش چربی در قسمت شکم را دارید، حتما از این نوشیدنی های مضر دوری کنید.
۱۵-ذهن خود را آماده نکرده اید
همان گونه که می دانید باید برای هر کاری و هر اقدامی ، قبل از هر چیز ذهن خود را آماده کرده باشید و کاهش وزن نیز نیاز به ذهن آماده دارد . زمانی که در حال خوردن هر غذایی هستید، باید با فکر خود کاهش وزن را نیز انجام دهید . به این صورت که هر غذا را به طور کامل و آرام بجوید و هنگام غذا خوردن هیچ استرسی نداشته باشید و زمانی که حال بدی دارید، غذا نخورید و با هر عملِ جویدن، به این فکر کنید که این غذا در حالت تامین سلامتی شما و از طرفی کاهش وزن می باشد.
قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو
نوشیدنی‌ها به خصوص بعد از ورزش که بدن آب زیادی را از دست داده است یک گزینه مناسب هستند. نوشیدنی‌های لاغر کننده در کنار دیگر خوراکی‌های رژیمی به حفظ تنوع در تغذیه کمک می‌کنند. در ادامه با چند نوشیدنی لاغر کننده که به تأمین سبزیجات روزانه شما نیز کمک می‌کنند با شما همراه هستیم.
۱. اسموتی کیوی و اسفناج
اسموتی چربی سوز کیوی و اسفناج از بهترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. از آن به عنوان میان وعده، صبحانه یا بعد از باشگاه استفاده کنید.
- ابتدا کیوی را پوست بگیرید و خرد کنید.
- اسفناج را شسته و خرد کنید.
- هر دو را داخل میکسر ریخته و روشن کنید. آبلیمو و شکر یا عسل به آن اضافه کنید.
- یخ را نیز به دیگر مواد اضافه کنید و همچنان میکس کنید.
- زمانی که یخ کاملاً ذوب شد نوشیدنی شما آماده است.
۲. نوشیدنی زنجبیل و پرتقال
ترکیب زنجبیل و پرتقال نه تنها طعمی بی نظیر می‌سازد بلکه یکی از قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. این نوشیدنی را می‌توانید قبل از ناهار میل کنید.
- زنجبیل را خرد کنید و درون یک قابلمه بریزید.
- به آن آب اضافه کنید و ۵ دقیقه زمان دهید تا خوب بجوشد.
- زمانی که سرد شد به آن آب پرتقال و عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید.
نظرات