۱۳ راه طبیعی و موثر برای درمان زانو درد

درد زانو یک بیماری شایع است که می تواند در اثر مشکلات کوتاه مدت و طولانی مدت ایجاد شود.درمان درد زانو تا حدودی به علت مشکل بستگی دارد. با این حال ، راه های ساده زیر می توانند در بسیاری از اشکال درد زانو کمک کنند. گاهی اوقات ممکن است تغییر در سبک زندگی بتواند در کاهش درد زانو تاثیر چشمگیری داشته باشد. به عنوان مثال استفاده از کفش و کفی طبی می تواند تا حدودی به بهبود این درد کمک کند.

البته باید گفت درمان های زیر جزو درمان های خانگی زانو درد محسوب شده و به طور موقت شما را از این درد نجات می دهند . اما فراموش نکنید برای رهایی همیشگی از این درد لازم است به بهترین دکتر زانو درد  مراجعه کنید تا بتواند علت زانو درد را بیابد و برای همیشه زانودرد شما را درمان کند .

۱-فعالیت بدنی

ورزش می تواند باعث تاخیر در ایجاد استئوآرتریت (OA) ، یکی از شایع ترین دلایل درد زانو شود.پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و یوگا ممکن است همه در درمان خانگی  آرتروز زانو موثر باشد و جزء بهترین درمان خانگی زانودرد مطرح شوند.

فعال بودن از نظر جسمی سلامت بافت غضروف را افزایش می دهد ، چه فرد دارای OA باشد یا نه.همانطور که گفتیم یکی از دلایل زانودرد ضعف عضلانی بود که افراد با انجام این ورزش ها می توانند این عضلات را تقویت کنند.

۲-تمرینات تقویتی

افراد می توانند برای شناسایی بهترین تمرینات و برنامه های مورد نیازشان با یک فیزیوتراپ همکاری کنند. با تقویت عضلات فوقانی – عضلات چهار سر ران – از طریق ورزش می توانید به محافظت از مفصل زانو کمک کنید. این ماهیچه ها در کناره ها و قسمت جلوی ران ها قرار گرفته اند. در کلینیک دکتر میر چند روش برای تقویت عضلات ذکر شده گفته شده است : در زمان دراز کشیدن یا نشستن یک پا را صاف کنید و آن را بلند کنید. یک پا را روی یک پله قرار دهید ، سپس روی پله دیگر ، پائین بروید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. روی یک صندلی بنشینید و سپس یک دقیقه بطور مکرر بایستید و بنشینید. این کار را با روشی آهسته و کنترل شده انجام دهید و از استفاده از دست برای تعادل خودداری کنید. این روش جزء دومین درمان خانگی زانو درد و بهترین درمان خانگی زانو درد می باشد .

۳-ورزش تای چی

تای چی یک ورزش چینی از دوران باستان است. این نوع ورزش برای آرامش ذهن و بدن طراحی شده است. در صورت داشتن تمرینات ورزشی مناسب مانند تای چی به دلیل تقویت ماهیچه ها، می توان از بروز درد زانو پیشگیری کرد.

۴-وضعیت قرارگیری بدن

از سومین درمان خانگی زانو درد و بهترین درمان خانگی زانو درد می توان به اقداماتی که می تواند به حداقل رساندن درد زانو کمک کند اشاره کرد : در صورت لزوم روی یک بالش نشسته و سطح صندلی خود را بالا ببرید. در هنگام نشستن ، به صورت خمیده ننشینید . از کفش های طبی استفاده کنید و از کفش ها با کف صاف استفاده نکنید ، چرا که فشار را به تمام پا وارد می کنند و این فشار به زانو ها منتقل می شود .از نشستن های طولانی مدت و بدون حرکت اجتناب کنید . چرا که موجب سفت شدن مفاصل شما می شود.

۵-کاهش وزن و رژیم غذایی

یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به افراد کمک کند وزن خود را حفظ کنند و ممکن است خواص ضد التهابی نیز داشته باشد.
افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند بیشتر در معرض خطر زانو درد و آرتروز زانو هستند. حمل وزن اضافی باعث می‌شود مفاصل کار بیشتری انجام دهند. از دست دادن وزن به کاهش درد طولانی مدت زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند. وزن اضافی روی بدن باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می‌شود و زانوها تحت تاثیر قرار می‌گیرند. آرام غذا خوردن و جویدن کامل غذا نیز به کاهش وزن کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است که:

• سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر است
• گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی ها کم است

۶-مصرف داروها بهترین درمان خانگی زانودرد

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی و سایر داروها می توانند به درد زانو ناشی از آرتروز کمک کنند. بعضی از این موارد باید در مطب پزشک تهیه شود ، اما بعضی از آنها در منزل ، چه با نسخه و چه بدون نسخه قابل استفاده هستند. اما ما به شما توصیه می کنیم که برای درمان درد زانو با استفاده از دارو ، حتما به بهترین متخصص ارتوپد در تهران مراجعه کنید تا ابتدا علت درد تشخیص داده شود و متناسب با آن درمان صورت گیرد .

از جمله داروهایی که به کاهش درد زانو کمک می کند :

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خوراکی یا موضعی (NSAIDs)
• کپسایسین موضعی
• کورتیکواستروئیدهای داخل مفصلی
• هیالورونیک اسید داخل مفصلی
• استامینوفن و ناپروکسن ، که یک ماده ضد افسردگی است ، ممکن است کمک کند.

برخی از این داروها را مثل ایبوپروفن و ناپروکسن می توان بدون نسخه خرید . پزشکان به این نتیجه رسیده اند که تزریقات درون مفصلی می تواند در درمان درد زانو از مصرف داروها موثر تر واقع شود .

۷-کفش های مناسب

یکی از راهکارهای آسان که جزو بهترین درمان خانگی زانو درد می باشد، استفاده از کفش های طبی است. استفاده از کفش های طبی، میزان فشاری که به زانو وارد می شود را کاهش می دهد. پزشک ارتوپد برای کسانی که بیماری زانو درد دارند کفی مخصوص را توصیه می کند. برای انتخاب کفش مناسب با پزشک ارتوپد و یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

۸-ماساژ و درمان زانو درد

ماساژ دادن زانو ممکن است درد زانو را تسکین دهد. برای این منظور، کارهای زیر را در حالت نشسته با زانوهای به سمت جلو و پاهای صاف روی زمین انجام دهید.

• دست ها را به آرامی به صورت مشت ببندید، با هر دو دست ۱۰ بار به قسمت بالایی، پایینی و میانی ران ضربه بزنید. سه بار تکرار کنید.
• در حالی که پاها را صاف روی زمین بنشینید، پاشنه دست را روی بالای ران قرار دهید و آن را تا زانو بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار تکرار کنید. همین کار را برای دو طرف بیرونی و داخلی ران انجام دهید.
• چهار انگشت خود را به بافت زانو فشار دهید و پنج بار بالا و پایین بروید. دور زانو را تکرار کنید.
• کف دست را روی ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران، روی زانو حرکت دهید و از قسمت بیرونی ران عقب برگردید.
• ماساژ عضلات ران تاثیر مفیدی بر روی زانو خواهد داشت.

منابع کافی برای اثبات ماساژ درمانی برای کمک به کاهش علائم و درمان خانگی زانو درد وجود ندارد. با این حال، ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند مدیریت استرس داشته باشد.

۹-آروماتراپی

اسانس های روغنی ممکن است به کاهش درد کمک کنند.یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۸ نشان داد که ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال باعث کاهش درد زانوها می شود . این مورد یکی از بهترین درمان خانگی زانودرد محسوب می شود .در یک تحقیق ، محققان دریافتند که استفاده از پماد حاوی دارچین ، زنجبیل ، کندر و روغن کنجد اثر مشابهی بر درد ، سفتی و حرکت در استفاده از پماد سالیسیلات دارد.

۱۰-گرم و سرد کردن

• گرم و سرد کردن می تواند در معالجه درد در ناحیه تحتانی کمر مؤثر باشد و برای درد های که ناشی از آرتریت است ، موثر است.
• گرما عضلات را شل می کند و حرکت مفاصل را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سفتی می شود. از قوطی آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید .
• یخی که در پارچه پیچیده شده است ، می تواند باعث کاهش درد ، التهاب و تورم شود.
• بعضی از افراد ممکن است از صبح از گرما برای بهبود تحرک استفاده کنند و تورم را بعداً در روز کاهش دهند.

۱۱-مصرف سرکه سیب بهترین درمان خانگی زانو درد

به گفته برخی منابع ، سرکه سیب (ACV) دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به تسکین آرتروز و انواع دیگر درد کمک کند.از این ماده به عنوان اسطوره غذایی در انجمن آرتریت آمریکا یاد می شود .

۱۲-حفاظت، استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع

شما می توانید از فشرده سازی زانو برای تسکین درد استفاده کنید. استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن ارتفاع زانو ممکن است به درمان خانگی زانو درد که ناشی از آسیب بافت نرم، مانند رگ به رگ شدن است، کمک کند. منظور از حفاظت، به محافظت از زانو در برابر آسیب بیشتر اشاره دارد، به عنوان مثال، کنار گذاشتن فعالیتی که باعث بروز زانو درد شده است.

استراحت می تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد و به بافت ها زمان بیشتری برای بهبودی بدهد. با این حال، متوقف کردن تمام حرکات توصیه نمی شود، زیرا این امر می‌تواند منجر به سفتی و به مرور زمان، ضعف عضلانی شود.

یخ می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. باید آن را در یک پارچه پیچیده و در روز اول آسیب به مدت ۲۰ دقیقه چندین بار استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.

فشرده سازی با بانداژ زانو می تواند سطح راحتی را افزایش دهد. اما مراقب باشید بانداژ را خیلی محکم روی زانو نبندید.

بالا بردن پا، یا بالا نگه داشتن پا، گردش خون را بهبود می دهد و تورم را کاهش می دهد. در حالت ایده آل، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.

۱۳-بهترین درمان خانگی زانودرد با طب سوزنی

در سال ۲۰۱۷ ، یک مطالعه شامل ۵۷۰ نفر شواهدی یافت که نشان می دهد طب سوزنی ممکن است به افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کند.محققان نتیجه گرفتند:

” طب سوزنی باعث بهبود عملکرد و تسکین درد به عنوان یک درمان کمکی برای استئوآرتریت زانو می باشد.”این مورد نیز می تواند به عنوان بهترین درمان برای زانودرد مطرح شود .

نکات لازم برای جلوگیری از تشدید زانو درد:

• برای جلوگیری از درد زانو و تشدید آن، حتما نکات ایمنی را رعایت کنید.
• در هنگام بالا رفتن پله از نرده کمک بگیرید.
• برای برداشتن شئ از ارتفاع، با کمک گرفتن از نردبان، از خطر سقوط در امان باشید.
• با انجام دادن تمرینات ورزشی صحیح و مناسب با شرایط زانو خود، عضلات زانو را تقویت کنید.
• در حفظ وزن ایده آل خود کوشا باشید.