اول فارس|مجله خانواده و زندگی : نویسنده، فیزیکدان و کارشناس طول عمر، دکتر شیگاکی هینوهارا در سال ۲۰۰۹ مصاحبه ای با ژاپن تایمز انجام داد. هینوهارا در آن زمان ۹۷ ساله بود و به خاطر سلامتی جسمی و روانی و هم چنین نقش قابل تحسینش به عنوان یکی از باسابقه ترین فیزیکدانان و معلمان جهان مورد احترام بود.
درحالی که هینوهارا اخیرا در سن ۱۰۵ سالگی درگذشته است، میراث او رازهای ساده و خردمندانه ای است که درباره طول عمر از خود باقی گذاشته است. نکات او همه چیز از سلامتی تا شادی را پوشش می دهد. هینوهارا در سال ۱۹۱۱ متولد شده و عمر خود را صرف اصلاحات پزشکی کرده است. او از سال ۱۹۴۱ با بیمارستان بین المللی سنت لوک کار کرده و طرفدار رویکرد شخصی و فردی به بیماران و درمان بود. علاوه بر کار با سنت لوک، او پروژه های زیادی انجام داده از جمله کتاب موزیکال و پرفروش ترین کتاب کودکان در سن ۱۰۱ سالگی. به دلیل این موفقیت های حرفه ای برجسته و رویکرد ذهنی او به زندگی روزمره، هینوهارا چندین دهه الهام بخش مردم ژاپن بود؛ و حتی پس از مرگش مردم بی شک به راهنمایی های و نصایح او توجه می کنند.
او ۱۲ نکته به عنوان راز طول عمر بیان کرده که در اینجا مرور می کنیم:
۱ – خوب بخورید
همه کسانی که عمر طولانی دارند، بدون توجه به ملیت، نژاد و جنسیت، یک چیز مشترک دارند:هیچ کدام اضافه وزن ندارند. من صبحانه قهوه، یک لیوان شیر و مقداری آب پرتقال با یک قاشق روغن زیتون می خورم. روغن زیتون برای شریان ها عالی است و پوست را سلامت نگه می دارد. ناهار شیر و چند کوکی می خورم و اگر خیلی سرم شلوغ باشم هیچ چیزی نمی خورم. من هرگز گرسنه نمی شوم، زیرا روی کارم تمرکز می کنم. شام من سبزیجات، کمی ماهی و برنج است و دو بار در هفته ۱۰۰ گرم گوشت می خورم.
۲ – میانبر نزنید
برای سالم ماندن همیشه از پله ها بروید و وسایلتان را خودتان حمل کنید. من دو پله یکی می رفتم تا عضلاتم را فعال نگه دارم.
۳- انرژی جوانی خود را دوباره کشف کنید
انرژی از احساس خوب می آید، نه از خوب خوردن یا زیاد خوابیدن. همه ما کودکی خود را به یاد می آوریم، وقتی سرگرم بودیم اغلب خوردن یا خوابیدن را فراموش می کردیم. من معتقدم ما می توانیم این نگرش را به عنوان بزرگسال هم حفظ کنیم. بهتر است بدنمان را با قوانین بی شمار مثل وقت ناهار یا وقت خواب محدود نکنیم.
۴ – مشغول باشید
همیشه برنامه داشته باشید. دفتربرنامه ریزی من در حال حاضر تا سال ۲۰۱۴ یعنی پنج سال دیگر پر است از برنامه سخنرانی ها و کارهای بیمارستان، اما در سال ۲۰۱۶ کمی به خودم استراحت می دهم و در المپیک توکیو شرکت می کنم.
۵ – تا می توانید کار کنید
نیازی به بازنشستگی همیشگی نیست، اما اگر هم بخواهید باید بعد از ۶۵ سال باشد. سن بازنشستگی فعلی در ژاپن ۵۰ سال پیش تعریف شده و ۶۵ سال است، یعنی زمانی که میانگین امید به زندگی در ژاپن ۶۸ سال بود و فقط ۱۲۵ ژاپنی بیش از ۱۰۰ سال عمر می کردند. امروزه زنان ژاپنی حدود ۸۶ سال و مردان ۸۰ سال عمر می کنند و ۳۶ هزار نفر بالای صدسال در کشور داریم. در ۲۰ سال آینده تعداد افراد بالای صدسال به حدود ۵۰ هزار نفر می رسد.
۶ – به کمک به جامعه ادامه دهید
زندگی طولانی فوق العاده است. تا وقتی کسی ۶۰ ساله شود، کار کردن برای خانواده خود و دستیابی به اهداف شخصی آسان است. اما در سال های بعد، ما باید تلاش کنیم به جامعه کمک کنیم. از ۶۵ سالگی من به عنوان یک داوطلب کار کرده ام. من هنوز ۱۸ ساعت در هفت روز هفته کار می کنم و هر دقیقه آن را دوست دارم.
۷ – دانش خود را گسترش دهید
آنچه می دانید را به اشتراک بگذارید. من در سال ۱۵۰ سخنرانی برگزار می کنم، برخی از آن ها برای ۱۰۰ کودک پیش دبستانی است، برخی دیگر برای ۴۵۰۰ کارآفرین. من معمولا ۶۰ تا ۹۰ دقیقه صحبت می کنم، می ایستم تا قوی بمانم.
۸ – ارزش رشته های مختلف را درک کنید
علم به تنهایی نمی تواند مردم را درمان یا به آن ها کمک کند. علم ما را باهم جمع می کند، اما بیماری فردی است. هر فرد منحصربفرد است و بیماری ها به دل آن ها مرتبط است. برای شناخت بیماری ها و کمک به مردم، نیازبه هنرهای بصری و لیبرال داریم نه فقط پزشکی.
۹ – جسارت داشته باشید
وقتی پزشکی به شما می گوید آزمایش دهید یا عمل جراحی کنید، از او بپرسید آیا برای همسر و فرزندانش نیز چنین چیزی پیشنهاد می کند؟ برخلاف باور عمومی، پزشکان نمی توانند همه را درمان کنند؛ بنابراین چرا درد غیرضروری عمل جراحی را تحمل کنیم؟ من فکر می کنم موسیقی و حیوان درمانی می توانند بیشتر از آن چیزی که پزشکان تصور می کنند کمک کنند.
۱۰ – در برابر مادی بودن مقاومت کنید
دیوانه جمع کردن مال دنیا نباشید. به یاد داشته باشید که نمی دانید کی نوبت شما می شود و هیچ چیزی با خودتان نخواهید برد.
۱۱ – الهامات خود را تحت کنترل درآورید
یک الگو برای خود پیدا کنید و سعی کنید حتی به بیشتر از چیزی که او دست یافته است برسید. پدر من در سال ۱۹۰۰ به آمریکا رفت تا در دانشگاه دوک در کارولینای شمالی درس بخواند. او یک پیشگام و یکی از قهرمانان من بود. بعد ها من چند الگوی دیگر هم پیدا کردم و هرجا گیر می افتادم از خودم می پرسیدم آن ها چگونه با مشکلات کنار می آمدند. الهام بخش من شعر «Abt Vogler» است که پدرم همیشه می خواند. این شعر می گوید چنان دایره بزرگی بکشید که تا وقتی زنده هستید نتوانید آن را کامل کنید. آنچه ما می بینیم یک قوس است، بقیه آن فراتر از دید ماست، اما وجود دارد.
۱۲ – قدرت تفریح را هرگز دست کم نگیرید
درد مرموز است و سرگرمی بهترین راه برای فراموش کردن آن است. اگر یک کودک دندان درد داشته باشد و شما شروع به بازی با او کنید، او فورا دردش را فراموش می کند. بیمارستان ها باید نیازهای اساسی بیماران را فراهم کنند:همه ما به سرگرمی نیاز داریم. در بیمارستان سنت لوک ما حیوان درمانی و موسیقی درمانی و کلاس های هنر داریم.
عادات اشتباهی که حذف آنها عمرتان را طولانی میکند
متخصصان انگلیسی میگویند برای داشتن یک عمر طولانی ترک برخی عادات اشتباه ضروری است.
به گزارش اول فارس به نقل از اکسپرس، داشتن یک زندگی طولانی به همراه سلامتی جسمی و روانی یک انتخاب است که هر فردی میتواند در زندگی خود داشته باشد. طیف گستردهای از مسائل در تعیین طول عمر انسان دخیل است. یکی از این موضوعات عادات هر فرد است.
متخصصان انگلیسی تاکید دارند در کنار اقداماتی که افراد باید برای افزایش طول عمر خود انجام دهند، ترک عادات اشتباه نقش ویژهای دارد. رایجترین عادات اشتباهی که میتواند باعث کاهش طول عمر افراد شود شامل موارد ذیل است:
۱- سبک زندگی کم تحرک
باید تفکر خود درباره ورزش کردن به عنوان فعالیتی که تنها برای کاهش وزن انجام میگیرد تغییر دهید. در مقابل، باید به تحرک و ورزش کردن به عنوان ابزاری برای شادی، سلامتی و افزایش طول عمر نگاه کنید.
تحقیقات نشان داده است کم تحرکی میتواند منجر به بروز مشکلات جدی برای سلامت از جمله خطر کاهش متابولیسم (سوخت و ساز بدن)، تضعیف عضلات، چاقی، و افزایش سطح کلسترول خون شود. با فعال نگه داشتن عضلات، بدن توانایی بیشتری برای پمپاژ خون به اندامها پیدا میکند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به منظور حفظ سلامتی در دسترس سلولهای بدن قرار میگیرد.
۲- نگرش منفی
بسیاری از مردم از خطر نگرش منفی به زندگی و ناامیدی در کاهش طول عمر اطلاعی ندارند. در حقیقت نگرش منفی به جهان باعث ایجاد حس خستگی، بی نشاطی و عدم تحرک در زندگی میشود و فراتر از این موضوع باعث پیری زودرس و مرگ سلولهای بدن خواهد شد.
یک تحقیق که از سوی سرویس سلامت همگانی انگلیس انجام شده است نشان میدهد افرادی که نگرش منفی بیشتری در زندگی دارند از ضعف در سیستم ایمنی بدن رنج میبرند و خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای مختلف نسبت به افراد دارای نگرش مثبت آنها را تهدید میکند.
۳- نداشتن خواب کافی
خواب یک نیاز طبیعی و حیاتی برای حفظ سلامت عمومی بدن است. خوابیدن تنها اقدامی برای ایجاد حس سرحالی و رفع خستگی نیست، بلکه زمانی که فرد میخوابد به سلولهای بدن شامل ماهیچه ها، اندام ها، و مغز اجازه بهبود آسیبهای وارد شده و نیز جایگزین شدن سلولهای جدید را میدهد.
از سوی دیگر، خواب متابولیسم بدن و ترشح هورمونها را تنظیم میکند. داشتن یک خواب آرام و شیرین در طول شب کلید داشتن یک زندگی شاد، سالم و طولانی است.
۴- زیاده روی در مصرف گوشت قرمز
بی تردید یک رژیم غذایی سالم نقش ویژهای در حفظ سلامت بدن و طول عمر انسان دارد. فست فودها و نوشیدنیهای شیرین یکی از مخربترین عادات غذایی است که علاوه بر افزایش سطح کلسترول و قند خون، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی و سکته مغزی را افزایش میدهد.
همچنین مصرف گوشت قرمز و فرآوردههای گوشتی مانند سوسیس نیز یکی از عوامل دخیل در بروز بیماریهای مختلف از جمله سرطان روده است. تحقیقات نشان داده است داشتن یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز ارتباط زیادی با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطانهای مرگبار دارد.