بعد از ۴۰ سالگی بهتر است افراد بسیاری از عادت های ناسالم خود را که در گذشته داشتند کنار بگذارند. ترک این عادات به ما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی احساس سلامتی کنیم.
در این قسمت به برخی از این عادت های ناپسند که ترک آن ها باعث بهبود زندگی فرد بعد از ۴۰ سالگی می شود خواهیم پرداخت.
نبایدهایی که بعد از ۴۰ سالگی باید رعایت کنید
۱. اتاق خواب نا منظم و به هم ریخته:
بهم ریختگی اتاق خواب با لباس های رو هم تلمبار شده و وسیله های مختلف سبب آشفتگی ذهنی و به هم ریختن چرخه خواب می شود و پس بهتر است برای داشتن ذهنی آرام و سالم و خوابی راحت اتاق خواب خود را تمیز و مرتب نگه داریم.
۲. نگاه کردن به صفحه گوشی قبل از خواب:
نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی و لپ تاپ قبل از خواب به دلیل نور ناشی از صفحه نمایش باعث تولید ملاتونین در بدن می شود و برای بدن و خواب فرد بسیار مضر است.
۳. خواب کم از عادت های بعد از ۴۰ سالگی:
در طول خواب مغز شما سیگنالی را به بدن م یفرستد و باعث کاهش تولید بعضی هورمون ها و ترکیبات مهم در بدن می شود که خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی ، حافظه ، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد و خواب همچنین به قوی شدن عضلات و ترمیم آن ها نیز کمک می کند.
۴. الگوی خواب نا منظم:
طبق تحقیقات صورت گرفته ، افرادی که الگوی خواب نا منظمی دارند و هر شب در ساعات متفاوتی می خوابند وزن بیشتر، قند خون و فشار خون بالا تر و ضربان قلب بالا تری نسبت به افراد دارای الگوی خواب منظم دارند.
۵. اعتیاد به قرص های خواب آور:
طبق مطالعات صورت گرفته افرادی که به خوردن قرص های خواب آور اعتیاد دارند ۴۳% درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در طی یک دوره ۱۵ ساله بودند.
۶. صرف نظر کردن از یادگیری چیز های جدید:
یاد گرفتن چیز های جدید و تجربه فعالیت های جدید ، از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می کند و حافظه را فعال نگه می دارد.
۷. حفظ روابط شخصی:
بعد از ۴۰ سالگی بهتر است که افراد روابط شخصی خود را در الویت قرار دهند که این کار نه تنها سبب بهبود روابط خانوادگی می شود بلکه باعث حفظ سلامتی فرد نیز خواهد شد. تنهایی سلامتی افراد را تضعیف می کند.
۸. توجه نکردن به سلامتی بعد از ۴۰ سالگی:
برای حفظ سلامتی خود و داشتن یک زندگی طولانی مدت باید چکاپ های منظم ، رژیم غذایی مناسب و ورزش را جدی بگیرید .
۹. دلسرد شدن بخاطر علائم پیری بعد از ۴۰ سالگی:
طبق مطالعات صورت گرفته کسانی که با دید مثبت به افزایش سن خود می نگرند ۵۰% کمتر از افرادی که پیر شدن را منفی میدانند به زوال عقل مبتلا می شوند.
۱۰. نگه داشتن افراد منفی در زندگی از عادت های بعد از ۴۰ سالگی:
نگه داشتن افراد سمی در زندگی خود، باعث میشود که احساس نارضایتی شما نسبت به مشکلات دو برابر شود و بهتر است به گونه ای مناسب این افراد را از زندگی خود دور کنید.
۱۱. مقایسه کردن خود با سایر افراد:
مقایسه کردن زندگی خود با دیگران نه تنها سودی برای شما نخواهد داشت بلکه باعث ایجاد نارضایتی از زندگی خود و افسردگی نیز می شود . به زندگی خود فکر کنید و از روی ظاهر افراد ، آن ها را برتر و خوشبخت تر از خود ندانید.
۱۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب و یا استفاده از کرم ضد افتاب ضعیف:
استفاده نکردن از ضد آفتاب ها و یا استفاده از ضد افتاب های داری اس پی اف زیر ۳۰ باعث ایجاد لک های پوستی و چین و چروک شده و روند پیری را افزایش میدهد و همچنین منجر به ابتلا به بیماری های پوستی نیز می شود.
۱۳. غذا خوردن بیش از حد بعد از ۴۰ سالگی:
خوردن غذا های چرب و پر نمک برای سلامتی بسیار مضراست و همچنین مقدار غذای مصرفی باید سبک باشد تا هضم راحت تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد.
۱۴. خوردن میان وعده های مختلف در نیمه شب ها:
وقتی دیر وقت غذا می خورید ، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم های مهمی را که نقش اساسی در ترمیم پوست شما دارند را مختل می شود. برای داشتن پوستی صاف و بدون چین و چروک از ۳-۴ ساعت قبل از خواب نباید چیزی خورده شود.
۱۵. رژیم های لاغری سخت:
رژیم های غذایی سخت نه تنها به متابولیسم بدن شما آسیب می زند، بلک می تواند منجر به کمبود های تغذیه ای ، ریزش مو ، مشکلات گوارشی ، خستگی و کاهش حافظه شود. برای کاهش وزن باید از رژیم های غذایی متعادل پیروی کنید که برای شما مفیدند و سلامتی شما را بهبود می بخشند.
۱۶. نخوردن صبحانه از عادات بعد از ۴۰ سالگی:
نخوردن صبحانه باعث ایجاد نوسانات قند خون می شود و بر انرژی شما تاثیر منفی خواهد گذاشت . علاوه بر این ، نخوردن صبحانه باعث پرخوردی در طول روز و خوردن غذا های نا سالم می شود.
۱۷. تصور اینکه فست فود برای شما مضر نیست:
این یک تصور بسیار اشتباه است که سلامتی شما را بسیار به خطر خواهد انداخت.
۱۸. خوردن غذا های کنسرو شده بعد از ۴۰ سالگی:
مواد نگه دارنده موجود در غذا های کنسرو شده برای دستگاه گوارش و سلامتی بسیار مضرند و حذف آن ها از برنامه غذایی باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری های گوارشی می شود.
۱۹. مصرف قند و کربوهیدرات های فراوان:
خوردن قند و کربوهیدرات های فراوان علاوه بر ایجاد افزایش وزن ، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد و همچنین منجر به ابتلا به آلزایمر نیز می شود.
۲۰. خوردن تنقلات مخصوص کودکان از عادات بد بعد از ۴۰ سالگی:
خوردن این نوع تنقلات مانند پاستیل باعث نوسانات قند خون و چاقی می شود و برای سلامتی افراد بالای ۴۰ سال مضر است.
۲۱. استفاده از صابون بعد از ۴۰ سالگی:
استفاده از صابون باعث افزایش تعداد باکتری های پوست می شود ، تعادل پی اچ پوست را به هم می زند و باعث خشکی پوست می شود و برای سلامت پوست بسیار مضر است.
۲۲. محافظت نکردن از پرده گوش پس از ۴۰ سالگی:
بنا به گفته متخصصان بعد از ۴۰ سالگی مراقبت از کانال گوش از اهمیت بالایی برخوردار است و باید هنگام تمیز کردن از آن مراقب باشیم تا به پرده گوش آسیبی وارد نشود و همچنین باید از انداختن گوشواره های سنگین به گوش های خود خودداری کنیم. همچنین در صورت داشتن مشکلات شنوایی ، مراجعه به متخصص ضروری است.
۲۳. تمیز کردن کانال های گوش به وسیله پنبه:
تمیز کردن بیشتر از حد کانال های گوش باعث آسیب رسیدن به پرده گوش شود و حتی ممکن است منجر به مشکلات شنوایی نیز بشود اما این به آن معنا نیست که از تمیز کردن گوش خود خودداری کنید. گوش باید به دقت و به آرامی تمیز شود.
۲۴. نادیده گرفتن بهداشت دهان بعد از ۴۰ سالگی:
رعایت بهداشت دهان تنها منحصر به مسواک زدن و استفاد از نخ دندان نیست و بلکه لازم است از محلول های دهانشویه ضد باکتریایی نیز استفاده شود.
۲۵. نادیده گرفتن بهداشت پا بعد از ۴۰ سالگی:
پوشیدن کفش در صورت خیس بودن پاها باعث رشد قارچ در بین انگشتان پا و ایجاد تاول و سلولیت در پاها می شود. با خشک کردن پا ها بعد از استحمام ، می توان به کاهش بروز چنین عفونت هایی کمک کرد و همچنین برای کاهش رطوبت پا میتوان از پودر های مخصوص که بدون نسخه به فروش می رسند استفاده کرد.
۲۶. ورزش نکردن از عادت های بعد از ۴۰ سالگی:
انجام تمرینات ورزشی بعد از ۴۰ سالگی بسیار مهم است و باعث تقویت استخوان ها ، سطح هورمون ها، متابولیسم و سایر فعالیت های بدن می شود.
۲۷. سیگار کشیدن:
بر طبق تحقیقات صورت گرفته، مصرف سیگار باعث افزایش ۵۶% سکته قلبی و افزایش ۳۰% سکته مغزی در افراد می شود. پس بهتر است که این عادت ناسپند کنار گذاشته شود.
۲۸. نشستن زیاد از عادات بعد از ۴۰ سالگی:
نشستن زیاد می تواند خطر ابتلا به چاقی ، دیابت نوع ۲ و حتی بیماری های قلبی را افزایش دهد. با ایجاد یک عادت سالم مانند پیاده روی این عادت ناپسند را کنار بگذارید.
۲۹. تماشای بیش از حد تلوزیون:
بر اساس تحقیقات صورت گرفته ، تماشای بیش از حد تلوزیون خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد . جدا از مضر بودن آن برای سلامتی ، تماشای بیش از حد تلوزیونن باعث اتلاف وقت و عقب ماندن از انجام وظایف می شود.
۳۰. پوشیدن شلوار های بسیار تنگ:
بنا به گفته متخصصان پوشیدن شلوار های تنگ ممکن است منجر به ایجاد درد در ناحیه شکم ، نفخ و حتی تپش قلب شود. این یک پدیده شایع است که حتی یک اسم دارد:سندروم شلوار تنگ.
۳۱. قدردان نبودن:
قدردانی نکردن علاوه بر اینکه یک رفتار ناشایست به حساب می آید و برای سلامتی نیز مضر است. قدردانی کلامی ، تاثیرعمده ای بر سلامت روح و روان فرد دارد.
۳۲. تفکرات منفی و عصبانیت:
بر طبق تحقیقات انجام شده ، تفکرات منفی و عصبانیت مستمر میتوانند منجر به پیشرفت بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی شود.
۳۳. داشتن شغل نا مناسب بعد از ۴۰ سالگی در زندگی:
نیاز به شغل دلیل مناسب برای ماندن در شغلی که به آن علاقه ندارید نیست. ترک شغلی که باعث نارضایتی شما می شود نه تنها باعث تقویت سلامت روان شما می شود ، بلکه سلامت جسمی شما را نیز تقویت می کند و طبق مطالعات انجام شده، افراد دارای فشار شغلی، در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ می باشند.
۳۴. کار کردن بیش از حد از نباید های مهم بعد از ۴۰ سالگی:
کار کردن بیش از حد بعد از سن ۴۰ سالگی تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روحی و روانی فرد می گذارد، زیرا بعد از ۴۰ سالگی فرد باید وقت بیشتری را به استراحت و ورزش کردن اختصاص دهد.
۳۵. دریافت ویتامین ها و مواد مغذی تنها از طریق مصرف قرص های مکمل:
مواد مغذی اساسی ، بسته به نوع مصرف آنها در بدن واکنش های متفاوتی خواهند داشت. طبق مطالعات انجام شده ، مصرف مکمل های حاوی مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن ، با خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی همراه اند و خطر سکته های مغزی و قلبی را افزایش می دهند.
۳۶. کمبود آب بدن :
طبق مطالعات انجام شده ، تقریبا ۷۵% از بزرگسالان، از کمبود آب بدن رنج میبرند. کمبود آب بدن میتواند منجر به خستگی، تحریک پذیری، عدم بهره وری ، تپش قلب، آسیب عضلات و … میشود. بهتر است که افراد مصرف آب خود را افزایش دهند و تا جای ممکن از نوشیدن نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه خودداری کنند.
۳۷. مصرف زیاد نمک از عادات بد :
بیشتر نمک های مصرفی افراد ناشی از خوردن غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده است. مصرف زیاد نمک باعث نوسانات فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود.
۳۸. بودن با افراد ناسالم:
سپری کردن روز خود با افرادی که برایتان مضرند باعث آسیب های جسمی ، روحی و روانی شما شده و برای سلامتی شما مضر است.
نظرات