اگر می‌خواهید استرس‌های روزانه‌ی خود را کم‌تر کرده و با مردم سراسر دنیا ملاقات کنید، وقت آن رسیده که به شکل جدی مطالعه را آغاز کنید. مطالعه نه تنها شما را سرگرم می‌کند بلکه به شما کمک می‌کند تا مسیرهای عصبی جدیدی را در مغز ایجاد کنید.ما در ادامه این مطلب برای شما توضیح می‌دهیم که تأثیر مطالعه بر سلامت روان چیست و چگونه می‌توانید از این تأثیرات بهره‌مند شوید. همراه ما باشید.
آیا مطالعه روی مغز اثرگذار است؟
مطالعه مانند یک غذای مقوی برای مغز است. پژوهش‌های علمی نشان داده است که مطالعه باعث تحریک شدن بخش‌های مختلف مغز می‌شود. با استفاده از تصویربرداری مغناطیسی محققان کشف کردند که مطالعه می‌تواند موجب ایجاد و تحریک مسیرهای عصبی جدید شود. این تحریک موجب بهبود فعالیت مغز، حافظه و عملکرد شناختی خواهد شد. همچنین باعث افزایش خلاقیت شده و ظرفیت یادگیری را افزایش می‌دهد. با توجه به مزایای مطالعه بر روی مغز می‌توان گفت که تأثیر مطالعه بر سلامت روان بر کسی پوشیده نیست.
تأثیر مطالعه بر سلامت روان چیست؟
پیش از اینکه توضیح دهیم چرا مطالعه برای سلامت روان مفید است، بگذارید کمی راجع به کتاب‌درمانی و تأثیر مطالعه بر سلامت روان صحبت کنیم. پزشکان از کتاب‌ها و کتاب‌درمانی برای حمایت از سلامت روان افرادی که با چالش‌های مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی و بیماری‌های خفیف روبرو هستند استفاده می‌کنند. اگرچه کتاب‌درمانی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد اما کتاب‌درمانی معمولاً شامل مطالعه، تعامل و بحث درباره‌ی ادبیات خاص یک کتاب با یک درمانگر یا در یک محیط درمانی گروهی است. برخی از تحقیقات نشان می دهند که مراجعان ممکن است از کتاب‌درمانی همراه با درمان شناختی – رفتاری سنتی یا مشاوره بهره‌مند شوند. اگرچه اثربخشی کتاب‌درمانی به تحقیقات بیشتری نیاز دارد، اما این مداخله قبلاً نتایج امیدوارکننده‌ای را در میان افرادی با سابقه بیماری‌های روانی خفیف داشته است. محققان گزارش کرده‌اند که تجربیات مشترکی که میان خوانندگان وجود داشته به کاهش علائم افسردگی، کاهش علائم شناختی و عاطفی در بیماران مبتلا به زوال عقل و بهبود عملکرد شناختی و روانی در بیماران مبتلا به روان پریشی کمک می‌کند.
برای نشان دادن تأثیر مطالعه بر سلامت روان، می‌توان دلایل بسیار زیادی آورد اما مهم‌ترین اثرات مطالعه می‌توانند یکی از موارد زیر باشند:
۱-سلامت عاطفی
تأثیر مطالعه بر سلامت روان از طریق بهبود سلامت عاطفی هم انجام خواهد شد. مطالعه می‌تواند احساسات مختلفی مانند شادی، تعجب، اندوه، ترس و خشم را در ما ایجاد کنند. تجربه کردن این احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا انعطاف‌پذیری و توانایی مقابله با وضعیت‌های دشوار را در درونتان تقویت کنید. همچنین می‌تواند به شما بگوید که شما در اندوه‌هایتان و غصه‌هایتان تنها نیستید و بدانید که بسیاری از افراد در طول تاریخ چنین دردهای مشابهی را تجربه کرده‌اند.
۲-کاهش استرس و اضطراب
یکی از مهم‌ترین و تأثیرگذارترین اثرات مطالعه، کاهش استرس و اضطراب است. زمانی که به دنیای داستان‌ها یا شخصیت‌های داستانی پناه می‌بریم راه فراری از واقعیت پیدا می‌کنیم که این باعث کاهش تنش‌ها و اضطراب‌های روزمره ما می‌شود. خواندن می‌تواند به ما زمانی آرام و پر از آرامش بدهد تا بتوانیم هنگام برخورد با موقعیت‌ها و مشکلات از آن کمک بگیریم. در شرایطی که استرس زیادی دارید، می‌توانید مطالعه کنید تا در فرصتی اندک به دنیای کتاب‌ها پناه ببرید.
۳-افزایش همدلی و هوش هیجانی
تأثیر مطالعه بر سلامت روان می‌تواند به کمک افزایش هوش هیجانی انجام شود. مطالعه نقش مهمی در تقویت همدلی دارد. وقتی که ما داستانی را می‌خوانیم، با وضعیت‌ها و احساسات شخصیت‌های داستان همدلی کرده و این مهارت را در زندگی واقعی خود نیز به کار می‌بریم. همدلی شما را به افراد دیگر نزدیک‌تر می‌کند و شما را قادر می‌سازد که بهتر با احساسات و نیازهای آن‌ها همدردی کنید. همچنین وقتی که ما کتاب می‌خوانیم، قادریم که دیدگاه خود را با نگاه دیگران مقایسه و بهتر افراد را درک کنیم. این امر کمک می‌کند تا قدرت همدلی‌مان تقویت شود و ارتباطات اجتماعی‌مان بهبود یابد.
۴-سرگرمی
با وجود دستگاه‌های دیجیتال و بازی‌های آنلاین، گزینه‌های زیادی برای سرگرمی وجود دارد؛ فیلم، موسیقی و پادکست اکنون به راحتی آسان‌تر از هر زمان دیگری قابل دسترسی هستند. برخی از افراد ممکن است کتاب را شکلی از سرگرمی ندانند، اما کتاب می‌تواند ما را به خنده و گریه بیندازد و جذابیت و هیجان برای ما ایجاد کند. سرگرمی همچنین موجب آزادسازی اندورفین در مغز خواهد شد. این هورمون‌های احساسی به شما کمک می‌کنند تا آرامش پیدا کرده، درد را کنترل کنید و استرس خودتان را کاهش دهید.
۵-بهبود حافظه و تمرکز
مطالعه نه تنها یک عادت مفید، بلکه منبعی ارزشمند برای تقویت حافظه و تمرکز ماست. این عمل به عنوان ورزشی برای مغز عمل می‌کند و باعث تقویت قوای شناختی فرد می‌شود. خواندن کتاب و مطالب متنوع، توانایی ما برای جذب اطلاعات جدید را افزایش می‌دهد و فرایند یادگیری را تسریع می‌کند. این فعالیت‌ها باعث ارتقاء هوش ما می‌شوند و ما را به سرعت به سمت مهارت‌های جدید هدایت می‌کنند. توجه کنید که مطالعه نه تنها برای سرگرمی ما مفید است، بلکه باعث بهبود عملکرد شناختی و ذهنی ما نیز می‌شود. ایجاد روال خواندن منظم و گسترده، می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی برای پرورش و تقویت مغز مورد استفاده قرار گیرد.
چگونه کتاب انتخاب کنم؟
اگر می‌خواهید بیشتر مطالعه کنید، از کتاب‌های مورد علاقه‌ی خود شروع کنید. مهم نیست چه نوع کتابی را انتخاب کرده‌اید، ابتدا سعی کنید ذهن خود را آماده کنید. به کتابفروشی یا کتابخانه محل خود سر بزنید. بسیاری از کتابداران و کتابفروشان، توصیه‌های مفیدی را به شما می‌کنند. قبل از خرید کتاب، حتماً فهرست و چند صفحه اول کتاب را مرور کنید. اگر در چند صفحه اول جذب شدید، می‌توانید کتاب را خریداری کنید. همچنین می‌توانید سفارش خود را اینترنتی انجام دهید. با خواندن نظرات کاربران و توضیحات تکمیلی بهترین کتاب را انتخاب کنید.
روش‌های موثر برای شروع مطالعه روزانه
با توجه به تأثیر مطالعه بر سلامت روان بهتر است هر چه سریع‌تر مطالعه را در روتین روزانه‌ی خود اضافه کنید. مطالعه همیشه باید در شرایطی باشد که شما بیشترین لذت را برده و هم برای شما کاملا مفید باشد. این سه روش برای مطالعه می‌توانند بهترین باشند:
تعیین زمان مطالعه: زمانی که برای مطالعه انتخاب می‌کنید بسیار اهمیت دارد. برای شروع، انتخاب زمان ثابتی که در روز که می‌توانید صرف خواندن کنید، می‌تواند به شما کمک زیادی کند تا این عادت را تبدیل به یک بخش ثابت از برنامه روزانه‌تان کنید. ایجاد یک محیط آرام و ساکت برای خواندن نیز می‌تواند به تمرکز و لذت بردن از خواندن کتاب‌ها کمک کند.
انتخاب محتوای جذاب و مورد علاقه: یکی از اصول مهم در مطالعه، انتخاب مطالبی است که شما را جذب خود می‌کند. بنابراین برای حفظ علاقه‌تان به خواندن کتاب، مطالبی را انتخاب کنید که به موضوعات مورد علاقه‌تان مرتبط باشند. همچنین بررسی نظرات و توصیه‌های دوستان و خانواده می‌تواند در انتخاب محتوا به شما کمک کند.
با قشر کتابخوان سروکار داشته باشید: یکی از بهترین راه‌ها برای شروع مطالعه، کمک گرفتن از افراد اهل مطالعه است. شما می‌توانید در گروه‌های کتابخوانی عضو شوید. همچنین با مراجعه به کتابفروشی یا کتابخانه، افراد اهل مطالعه را پیدا کنید.
مطالعه فقط کتاب خواندن نیست!
اگر دوست ندارید کتاب بخوانید، اشکالی ندارد! با توجه به تأثیر مطالعه بر سلامت روان، می‌توانید کم کم شروع به خواندن کنید. مطالعه فقط کتاب خواندن نیست؛ اگر به غیر از کتاب‌های درسی هیچ کتابی را مطالعه نکرده‌اید، بهتر است ابتدا با مجله شروع کنید. مجله‌های مرتبط با حوزه‌ی مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنید. همچنین خواندن مقاله مفید به شما کمک می‌کند تا کم کم ذهن خود را برای کتاب خواندن آماده کنید. اگر اصلاً اهل مطالعه نیستید می‌توانید با کتاب صوتی شروع کنید. در مسیر راه، یا انجام کارهای روزمره کتاب صوتی گوش کنید تا کم کم علاقه به مطالعه در شما ایجاد شود. توجه داشته باشید که فیلم دیدن به هیچ عنوان نمی‌تواند جایگزین مطالعه شود.
نظرات