پس سعی کنید این عادت‌های مثبت را وارد سبک زندگی روزمره‌ی خود کنید و بعد از بیدار شدن از خواب کارهای مفیدی مثل نوشیدن آب، خوردن غذای سالم و… .در ادامه این مطلب به شما ۶ عادت صبحگاهی معرفی می کنیم که با تکرار آنها می توانید به کاهش وزن مناسبی دست یابید.
۱-یک لیوان آب و نمک بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها کمک می کند)
۲-صبحانه‌ی سرشار از پروتئین بخورید
همه‌ی ما شنیده‌ایم که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است. درباره‌ی کاهش وزن هم تحقیقات نشان داده است که خوردن صبحانه‌ی مناسب نقش مهمی دارد. آنچه به‌عنوان صبحانه می‌خورید، روی تمام عدات‌های غذایی شما در طول روز تأثیر می‌گذارد به همین دلیل باید برای این وعده اهمیت زیادی قائل شوید و هرگز از آن صرف‌نظر نکنید.
خوردن صبحانه‌ای که سرشار از پروتئین باشد، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. وقتی برای مدت بیشتری سیر باشید، تمایل شما برای خوردن غذاها و میان‌وعده‌های ناسالم در طول روز کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این، پروتئین نقش مهمی در کاهش وزن دارد. این ماده‌ی غذایی به ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند. هر چقدر که بدن عضلانی‌تری داشته باشید، در حالت عادی و بدون ورزش هم، کالری بیشتری می‌سوزانید.
اگر صبح‌ها برای درست کردن صبحانه‌ی مفصل وقت ندارید، از قبل برای آن برنامه‌ریزی کنید. حتی می‌توانید شب قبل صبحانه‌های لذیذ و مفیدی مثل اوت‌میل، خوراک لوبیا و… را آماده کنید. در نهایت حداقل سعی کنید برای روزهای تعطیل، صبحانه‌ی خوبی تدارک ببینید.
۳-به ورزش صبحگاهی بپردازید
یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را شروع می کند، کالری می سوزاند و باعث کاهش چربی می شود)
۴-از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد و به کاهش چربی کمک می کند)
۵- با مصرف چای یا قهوه متابولیسم را افزایش دهید
در روتین سالم صبحگاهی، لازم نیست مصرف کافئین روزانه‌ی خود را قطع کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم کافئین می‌تواند نرخ متابولیک یا میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد. البته مراقب نوشیدنی که انتخاب می‌کنید باشید. برخی از انواع قهوه‌های لاته مقدار زیادی شکر افزوده دارند حتی بیشتر از مقدار مجاز مصرف روزانه‌ی شکر.
توصیه می‌شود که در طول روز بیشتر از ۹ قاشق چای‌خوری شکر مصرف نکنید. به همین دلیل باید مراقب باشید که مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ابتدای روز باعث نشود که بیشتر از حد مجاز، شکر مصرف کنید. در واقع ممکن است به خاطر مزایای استفاده از کافئین در افزایش متابولیسم، برعکس باعث افزایش وزن به خاطر افزایش مصرف مواد قندی شوید.
اگر علاقه‌مند به چای و قهوه نیستید می‌توانید دم‌نوش‌های دیگر مثل چای سبز را امتحان کنید. مقدار بالای کاتچین موجود در چای سبز که یک نوع آنتی‌اکسیدان موجود در این گیاه است، چربی بدن را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به چاقی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
۶-برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید
غذاها و میان وعده های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می دهد و وعده های غذایی متعادل را تضمین می کند)
نظرات