۱. شروع روز با شکرگزاری؛ ارتباط برقرار کردن با تمام کائنات
شکرگزاری از بهترین کارهایی است که می‌توانیم در اول صبح انجام دهیم. اگر به خاطر تمام چیزهایی که در زندگی داریم شکرگزار خداوند باشیم، ناخودآگاه به تمام کائنات انرژی مثبت ارسال می‌کنیم و همین انرژی مثبت به سوی خودمان باز می‌گردد. لازم است بدانید، کلماتی که نشان‌دهنده‌ی قدردانی هستند انرژی زیادی دارند.
وقتی از کاربران اینستاگرام درمورد کارهایی که باعث شروع یک روز خوب می‌شود، سوال شد، ۲۲ درصد آن‌ها به شکرگزاری در اول صبح اشاره کردند.
مارکوس اورلیوس، فیلسوف بزرگ می‌گوید:
وقتی صبح از رختخواب بلند می‌شوید، به این فکر کنید که زنده بودن چه موهبت بزرگی برای نفس کشیدن، فکر کردن، عشق ورزیدن و زندگی کردن است.
اما چطور می‌توانیم بهترین شکرگزاری را داشته باشیم؟
قانون مشخصی برای این کار وجود ندارد و به هر راهی می‌توانیم برای داشته‌هایمان شکرگزار باشیم. حتی به زبان آوردن یک جمله کوتاه مانند «خدایا شکرت» یا شکرگزاری به خاطر سلامتی، داشتن خانه و خانواده خوب، شغل پردرآمد بسیار موثر است.
هر روز صبح، حداقل ۵ دقیقه را به سپاسگزاری از خداوند اختصاص دهید و برای داشته‌هایتان شکرگزار باشید.
بودا: «هر روز صبح، بار دیگر متولد می‌شویم. آن‌چه امروز انجام می‌دهیم چیزی است که اهمیت دارد.»
خیلی از مردم صبح زود برای نماز صبح و عبادت از خواب بیدار می‌شوند. اگر اهل نماز خواندن نیستید، حداقل به زبان خودتان شکرگزاری کنید. اگر تمایلی به این کار ندارید، تمرینات مدیتیشن یا حرکات یوگا انجام دهید تا روی روزی که در پیش دارید کمی تامل کنید. تنها کافی است ساکت بنشینید و نفس عمیق بکشید.
نیکتا ایرانی، یکی از کاربران در این باره گفت: «… اگر هر روز صبح که از رختخواب بلند می‌شویم، از این‌که هنوز زنده‌ایم و نفس می‌کشیم سپاسگزار باشیم، روز خوبی در پیش خواهیم داشت… اگر یک کاغذ برداریم و داشته‌هایمان را روی آن بنویسیم، آن‌قدر لیست طولانی می‌شود که خودمان شگفت‌زده خواهیم شد؛ از مویی که روی سر داریم تا یخچالی که در خانه‌مان هست و می‌توانیم خوراکی‌هایمان را در آن بگذاریم… »
کاربر دیگری گفت:
«مناجات، شکرگزاری، زندگی و لذت بردن از زمان حال.»
خجسته، کاربر دیگری گفت:
شکر از این‌که خدا روز دیگری را به ما هدیه داد.
۲. خواب شب قبل؛ فکر کردن به این‌که فردا روز خوبی است
خواب شب تاثیر زیادی در سرحالی و انرژی صبح فردا دارد. کیفیت خواب شب قبل به بهره وری و عملکرد روز بعدمان کمک زیادی می‌کند. خواب به جز خلق و خو، روی عملکرد مغز از جمله تمرکز، شناخت و بهره‌وری نیز تاثیر می‌گذارد.
۱۷ درصد کاربران بر این باورند که خواب خوب به ما کمک می‌کند خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتری داشته باشیم، روی کارمان تمرکز بیشتری کنیم و صبح با سرحالی از رختخواب بلند شویم.
کاربری گفت:
به نظرم آرامش شب قبل و خواب خوب باعث می‌شود روز خوبی را شروع کنیم.
مهر کاظمی گفت: «خواب خوب و عمیق، هر چقدر کوتاه، که انرژی بدن را تامین کند و بعد هم یه صبحانه عالی، صبح زود، و باور به این‌که امروز بهتر از دیروز خواهد بود.»
چطور می‌توانیم بهتر بخوابیم؟
برای بهتر خوابیدن راه‌های زیادی وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- برنامه‌ی منظمی برای خواب خود داشته باشید؛
- کافئین کمتری در طول روز مصرف کنید و ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای و قهوه دست بکشید؛
- قبل از خواب سیگار نکشید؛
- از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید و غذاهای سنگین و پرچرب نخورید؛
- وسایل الکترونیکی مانند گوشی و تبلت را از محل خواب خود دور کنید؛
- نور، صدا و گرمای محیط را کاهش دهید.
۳. داشتن برنامه‌ریزی خوب و هدفمند
برنامه ریزی یکی از فاکتورهای مهم موفقیت است. اگر برنامه‌ریزی درستی داشته باشید، هر روز بهتر از دیروز خواهید بود. می‌توانید صبح زود برنامه‌ریزی کنید، اما اگر شب قبل و با خیال راحت انجام دهید، بهتر خواهد بود. ۱۶ درصد کاربران اعلام کردند برنامه‌ریزی مهم است.
لیلی گفت: «نوشتن اهداف روز بعد روی کاغذ، قبل از خواب، باعث میشه با انگیزه از خواب بیدار شوی.»
اما چطور برنامه‌ریزی درستی داشته باشیم؟
هر شب قبل از خواب برنامه‌ی فردا را روی کاغذ بیاورید. این کار وقت زیادی از شما نمی‌گیرد. البته منظور این نیست برای تمام ساعات خود برنامه‌ریزی کنید. بلکه تنها دو تا سه کار مهمی که باید انجام شوند را بنویسید. هرچقدر لیست برنامه‌ریزی‌تان کوتاه‌تر باشد، به آن پای‌بندتر خواهید بود. کارهای بی‌اهمیت را در برنامه‌تان نیاورید، زیرا دیدن لیست طولانی کارها انگیزه‌تان را می‌گیرد.
برای برنامه‌ریزی واقع‌بین باشید. کارهایی که باید قبل از ظهر انجام شوند را در یک بخش و کارهایی که باید پایان روز و قبل از خواب انجام دهید را در بخش دیگری بنویسید. با این کار، هدف‌تان در هر بازه زمانی چندساعته مشخص می‌شود. بدین ترتیب می‌توانید زمان‌تان را مدیریت کنید.
علی فرزانه در این باره گفت: «داشتن هدف و انگیزه برای رسیدن به آن هدف باعث می‌شود روز خود را با انرژی کافی شروع کنید و همین شروع عالی باعث می‌شود روز خوبی داشته باشید.»
۴. داشتن تفکر مثبت؛ لبخند زدن به تمام زیبایی‌های اطراف
چقدر خوب است روزتان را با لبخند زدن و فکر کردن به چیزهای مثبت شروع کنید. لبخند زدن باعث می‌شود هورمون‌های دوپامین و اندورفین که دو انتقال‌دهنده عصبی مهمند و باعث ایجاد احساس خوب می‌شوند، آزاد گردند. علاوه بر آن، لبخند زدن باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. ۱۳ درصد کاربران اعلام کردند داشتن تفکر مثبت باعث می‌شود روز خوبی را شروع کنند.
کاربری گفت:
جملات تاکیدی امیل کوئه: «من هر روز بهتر و بهتر می‌شوم»، سه سال است به من انگیزه می‌دهد. وقتی از خواب بیدار می‌شوم، این جمله را به زبان می‌آورم و برای شروع یک روز پرانرژی آماده می‌شوم
کاربر دیگری این گونه گفت: «داشتن هدف و انگیزه… این‌که از هر چارچوبی رها باشی و با خودت راحت باشی و بتوانی خود واقعی‌ات باشی، آرامش درون… »
چطور می‌توانیم مثبت‌اندیش باشیم؟
صبح‌تان را با چیزهای خوشحال‌کننده شروع کنید. به سراغ اخبار مربوط به حوادث نروید و هرگز اول صبح روزنامه نخوانید. بلکه روی جملات و مطالبی تمرکز کنید که در سایت‌ها، وبلاگ‌ها یا پادکست‌های انگیزشی شنیده‌اید. حتی می‌توانید جملات انگیزشی را با صدای بلند تکرار کنید. این جمله دالایی لاما فوق‌العاده است:
امروز این شانس را داشتم که زنده باشم. زندگی برایم ارزشمند است و نمی‌خواهم آن را هدر دهم.
یکی از راه‌های موثر برای مثبت اندیشی و داشتن تفکر مثبت این است که به چیزهای زیبا نگاه کنیم؛ گل‌ها، تابلوی نقاشی، چهره پدر و مادر یا همسر و فرزندان‌مان. برای لحظه‌ای به آن‌ها زل بزنید و زیبایی‌شان را تحسین کنید. به صدای باران گوش کنید یا درخشش نور خورشید روی اشیا را نظاره کنید. مطمئن باشید انرژی مثبتی دریافت می‌کنید و ذهن‌تان به سوی افکار مثبت خواهد رفت.
کاربری به نام محمد گفت: «با کائنات به این باور می‌رسیم که روز خوبی داریم. مثبت‌اندیش باشیم.»
روش دیگر دور کردن افکار منفی از خودتان است. هر روز درمورد اتفاقات و رویدادهای پیرامون‌مان فکر می‌کنیم. محققان می‌گویند هر روز ۶۰ هزار فکر وارد مغزمان می‌شود. اما برخی از افکار خسته‌کننده‌اند. هر فکر منفی‌ای که از مغزتان می‌گذرد را از ذهن‌تان بیرون کنید و نگذارید زندگی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد.
۵. خوردن صبحانه مقوی؛ سرحال بودن در اول صبح
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است. به دلیل این‌که سوخت و ساز بدن در صبح بهتر انجام می‌شود، بدن بهتر می‌تواند کالری‌ها را تبدیل به انرژی کند.
مصرف غذاهای سنگین در پایان روز باعث افزایش وزن و بالا رفتن کلسترول می‌شود. ۱۱ درصد کاربران اعلام کردند مصرف صبحانه خوب باعث می‌شود انرژی بدن تا پایان روز در سطح متعادلی بماند. پس به جای چک کردن پیج‌های اینستاگرام، به آشپزخانه بروید و یک صبحانه عالی برای خود آماده کنید.
در وعده صبحانه به سراغ چه غذاهایی برویم؟
صبحانه کامل باید شامل پروتئین، غلات کامل و چربی‌های سالم باشد. با مصرف صبحانه کامل در طول روز احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت، بهتر تمرکز می‌کنید و انرژی بیشتری خواهید داشت. البته انتخاب غذاها با خودتان است.
کاربری به نام مهسا در مورد غذاها گفت: «دوست دارم یه املت خوشمزه با نان سنگک تازه و چای بخورم و در باشگاه ورزش کنم.»
۶. ورزش؛ باعث سرحالی و نشاط در اول صبح
بله درست است؛ در طول روز هم می‌توانید ورزش کنید اما نرمش صبحگاهی فواید بیشتری برای بدن دارد. ورزش صبحگاهی باعث شل شدن عضلات بعد از خواب شبانه می‌شود و جریان خون در ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. ورزش همچنین باعث آزاد شدن هورمون اندورفین در مغز نیز می‌شود. اندورفین‌ها به کاهش درد و افزایش تسکین‌دهنده‌های داخلی بدن کمک می‌کنند و با کاهش ترشح هورمون‌های استرس ، باعث می‌شوند روی کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم، تمرکز بیشتری داشته باشیم.
چه ورزش‌هایی برایمان مفیدند؟
نیاز نیست به خودتان سخت بگیرید. حتما نباید ورزش‌های سنگین انجام دهید. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی هم کافی است. ۸ درصد کاربران در مورد ورزش گفتند، پیاده روی، آرام دویدن و قدم زدن زیر نور خورشید باعث افزایش انرژی و احساس نشاط می‌شود. بهتر است از خانه تا محل کار یا مدرسه را پیاده بروید. همچنین می‌توانید از حرکات یوگا برای افزایش سرعت و بالا رفتن قدرت پردازش ذهن استفاده کنید.
کاربری ادعا کرد یوگا بهترین عامل برای شروع یک روز خوب است. او در این باره گفت: «شش صبح بلند شوم، کمی یوگا انجام دهم، بدوم، دوش بگیرم، صبحانه بخورم، کتاب بخوانم و بعد به سر کار بروم.»
کاربر دیگری به نام علی، انجام حرکات کششی را پیشنهاد کرد: «چند حرکت کششی و خوردن یک صبحانه عالی و داشتن اعتماد به نفس بالا، برای شروع یک روز کاری فوق‌العاده است.»
احتیاط: اگر می‌خواهید تمرینات سنگین‌تری انجام دهید، حتما خودتان را گرم کنید. وگرنه در تمام روز احساس کوفتگی و خستگی خواهید داشت.
۷. گوش دادن به موسیقی برای تحریک ذهن
موسیقی باعث تحریک ذهن در اول صبح می‌شود. پخش موسیقی شاد با صدای بلند و انجام حرکات ورزشی، باعث افزایش انرژی بدن می‌شود. ۶ درصد کاربران ادعا کردند، یک موسیقی خوب می‌تواند آن‌ها را برای شروع یک روز خوب آماده کند.
به چه موسیقی‌ای گوش دهیم؟
باید ببینید چه سلیقه‌ای دارید، اما همه می‌دانند موسیقی شاد و پرانرژی تاثیر بیشتری دارد. البته می‌توانید به جای موسیقی از پادکست‌های انگیزشی هم استفاده کنید. همیشه لیستی از موسیقی‌های شاد داشته باشید و صبح‌ها به آن‌ها گوش دهید.
کاربری می‌گوید: «در بالکن نفس عمیقی بکشید، برای روزتان برنامه‌ریزی کنید و به یک موسیقی شاد و پرانرژی گوش کنید.»
۸. دوش گرفتن معجزه می‌کند
خیلی از افراد، خصوصا کسانی که شاغل‌اند، قبل از خواب دوش می‌گیرند. این عادت بسیار موثری است، اما دلیل نمی‌شود صبح یک دوش چند دقیقه‌ای نگیریم.
این در حالیست که ۳ درصد کاربران اعلام کردند، دوش گرفتن در صبح باعث سرحالی می‌شود.
با این کار، سیستم گردش خون بدن تنظیم شده و احساس نشاط خواهید کرد. اگر زمان و حوصله دوش گرفتن ندارید، حداقل دست و صورت‌تان را بشویید. بعد از شستن صورت کمی آب خنک به روی‌تان بپاشید.
۹. مطالعه کنید تا روز پرانگیزه‌ای برای خود بسازید
هرچند گفته می‌شود مطالعه و کتاب‌خوانی را شب قبل از خواب انجام دهید، اما مطالعه می‌تواند عادت خوبی برای شروع یک روز پرانرژی باشد. برای مثال، خواندن جملات کوتاه یا چند پاراگراف از یک کتاب یا مطلبی انگیزشی می‌تواند شما را برای رسیدن به اهداف‌تان مصمم‌تر کند. در برخی مقالات انگیزشی مطالبی منتشر می‌شود که مطالعه آن‌ها می‌تواند برای پشت سر گذاشتن روز پیش رو مفید و الهام‌بخش باشد. ۳ درصد کاربران نیز چنین نظری را داشتند. کاربری به نام arshailia گفت: «صبح زود زیر نور خورشید صبحانه خوردن و کتاب خواندن معجزه می‌کند.»
کاربر دیگری با نام ستاره بانو می‌گوید: «به محض این‌که چشم‌هاتونو باز کردید، دوباره ببندید و نفس عمیقی بکشید و بگید: امروز هم زنده‌ام خدا رو شکر؛ بار دیگر نور خورشید رو می‌بینم خدا رو شکر؛ امروز روز فوق‌العاده‌ایه خدا رو شکر؛ خدایا قدردانم که خبرهای خوبی به من می‌رسه و اتفاقات عالی در زندگی ام رخ می‌ده. روزتان باید با شکرگزاری شروع بشه و به پایان برسد. به زبان آوردن جملات مثبت خیلی تاثیرگذاره.»
نظرات