برای درمان گردن درد نیازی به انجام روش‌های پیچیده‌ای نیست و می‌توان بدون نیاز به مراجعه به پزشک و با روش‌های خانگی مانند ماساژ و برخی ورزش‌ها و مصرف ویتامین‌ها آن را درمان کرد.
درد گردن یکی از مشکلات شایعی است که درد و ناراحتی فراوانی را در هنگام بروز برای فرد ایجاد می‌کند. در صورتی که گردن درد درمان نشود می‌تواند باعث سفتی گردن، سردرد و مشکل در هنگام غذا خوردن بشود.
در اغلب موارد شما واقعا نیازی به مراجعه به پزشک ندارید تا درد گردن خود را درمان کنید. بلکه می‌توانید با برخی از درمان‌های خانگی آسان نیز آن را تسکین داده و درمان کنید.
در اینجا برخی از بهترین و ساده‌ترین درمان‌های خانگی برای درمان گردن درد آورده شده است که می‌توانید با استفاده از آنها درد خود را مدیریت کنید.
علت درد گردن
درد گردن می‌تواند به دلیل فعالیت زیاد و یا خستگی و آسیب ناحیه شانه و گردن و یا بد خوابیدن ایجاد شود. همچنین ممکن است به دلیل تنش و استرس و یا ساعت‌های طولانی ثابت نگه داشتن سر و گردن در یک حالت ایجاد شود و ضروری است که در همان ابتدا به فکر درمانش باشید تا از بدتر شدن آن جلوگیری شود.
۱-درمان گردن درد با ورزش
ورزش می‌تواند به شدت در کاهش درد گردن موثر باشد. انجام تمرینات تقویتی و کشش گردن موجب افزایش انعطاف پذیری شده و گرفتگی و سفتی آن را کاهش می‌دهد.
یک تمرین ساده شامل مراحل زیر است:
- برای مدتی سر خود را به جلو و عقب ببرید و سپس به تدریج شروع به تکان دادن از یک طرف به سمت دیگر کنید.
- هنگامی که احساس کردید که کشش عضلات شما بیشتر شده است، به آرامی سر خود را به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخانید.
- این تمرین را حداقل ۲۰ بار تکرار کنید و می‌توانید هر چند ساعت یک بار آن را انجام دهید.
۲-رفع گردن درد با استفاده از اسانس‌های روغنی
برای تهیه یک کرم روغنی برای درمان گردن درد باید این دستور العمل را دنبال کنید:
- چند قطره روغن نعناع
- چند قطره روغن اسطوخودوس
- چند قطره روغن ریحان
- چند قطره روغن سایپرس
- یک قاشق چای خوری روغن زیتون
سپس همه این روغن‌ها را با هم مخلوط کرده و برای چند دقیقه گردن را با آن ماساژ دهید. این کار را می‌توانید دو بار در روز انجام دهید.
این مخلوط روغنی دارای اثر آرام بخشی بر روی عضلات است و اغلب برای درمان سردرد و درد بدن نیز استفاده می‌شود. همچنین دارای خواص ضد التهابی است و عضلات را شل می‌کند. بنابراین این مخلوط استرس روحی و جسمی را کاهش می‌دهد. روغن ریحان نیز ضدعفونی کننده و ضد درد طبیعی است و به طور موثر درد گردن را کاهش می‌دهد. روغن نارگیل نیز گردش خون و جریان لنفاوی را تحریک می‌کند.
۳-درمان گردن درد با استفاده از سرکه سیب
سرکه سیب یک درمان خانگی عالی برای رفع درد گردن و سفتی است. آنتی اکسیدان‌ها و عوامل ضد التهابی موجود در سرکه سیب باعث کاهش استرس در عضلات گردن می‌شوند و بنابراین درد را کاهش می‌دهند.
شما می‌توانید یک دستمال را در سرکه سیب خوابانده و سپس آن را بر روی گردن قرار دهید. این کار را دو بار در روز تکرار کنید تا از شر درد گردن رهایی پیدا کنید.
۴-ماساژ دادن گردن
ماساژ می‌تواند هر گونه دردی در بدن را بهبود بخشد و برای درمان گردن درد نیز مناسب است. ماساژ یا مالیدن ناحیه دردناک موجب تحریک جریان خون می‌شود. علاوه بر این ماساژ کمک خواهد کرد که شما بهتر خوابید.
ابتدا روغن زیتون و روغن نارگیل را با هم به مقدار مساوی مخلوط کنید.
یک دوش آبگرم بگیرید و سپس یک قاشق غذاخوری از روغن‌های مخلوط شده را گرم کرده و با آن گردن خود را ماساژ دهید.
برای ماساژ دادن خود از حرکات دایره‌ای ملایم استفاده کنید و این کار را چند دقیقه ادامه دهید.
بهتر است هر روز صبح این کار را تکرار کنید. شما همچنین می‌توانید در طول روز نیز یک نوبت دیگر گردن خود را با این روش ماساژ دهید.
۵-کمپرس یخ برای درد گردن
یخ به کاهش التهاب در ناحیه گردن کمک می‌کند و سردی آن درد عضلانی را در گردن کاهش می‌دهد.
برای این منظور می‌توانید چند تکه یخ را در یک حوله پیچانده و آن را چند دقیقه بر روی قسمتی از گردن که درد می‌کند قرار دهید.
کمپرس یخ را سه تا چهار بار در روز می‌توانید بر روی گردنتان بگذارید.
توصیه می‌شود که یخ را هیچ گاه به طور مستقیم بر روی پوست نگذارید.
۶-ویتامین‌های مفید در درمان گردن درد
ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ عملکرد سالم بدن ایفا می‌کنند و هنگامی که مقادیر آنها در جریان خون کاهش می‌یابد، مشکلات متعددی ایجاد می‌شود. یکی از این موارد گردن درد حاد و مزمن است. اگر شما اغلب از درد گردن رنج می‌برید، استفاده از این ویتامین‌های ضروری در رژیم غذایی شما کمک خواهد کرد که بتوانید این مشکل را رفع کنید.
ویتامینD برای رشد استخوان‌ها و سلامت آن حیاتی است. هنگامی که بدن دچار کمبود آن باشد، تمایل به ایجاد درد مزمن در مناطق مختلف، به خصوص در اطراف مفاصل دارد.
ویتامینB یک عامل ضد درد طبیعی است. این ویتامین باعث کاهش درد و التهاب در هسته نوروپاتی و عضلانی اسکلتی می‌شود.
ویتامینC هم یک عامل ضد درد است که بدین معنی است که آستانه درد را افزایش می‌دهد. این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که باعث افزایش آستانه تحمل نسبت به این درد می‌شوند.
توصیه آخر
اگر شما مستعد درد گردن هستید، لازم است که در طول روز یک‌سری موارد را رعایت کنید. مثلا مدام پشت میز خود ننشینید و حداقل هر یک ساعت یکبار حرکت کنید. این کار نقش حیاتی در پیشگیری و همچنین کاهش درد گردن خواهد داشت. اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم و مصرف غذاهای سالم شامل سبزیجات و میوه در رژیم غذایی نیز موثر است.
همچنین توصیه می‌کنیم مراقب عادت‌هایی باشید که ممکن است عضلات گردن شما را تحریک کنند. مانند خم شدن روی سینک برای شامپو کردن موها، یا مکالمه طولانی با تلفن همراه در حالی که آن را بین گوش و شانه خود نگه می‌دارید، همگی می‌توانند موجب گردن درد شوند سپس بهتر است آنها را متوقف کنید!
اکنون که می‌دانید که چگونه درد گردن را تسکین دهید، می‌توانید این اقدامات موثر را امتحان کنید و به ما اطلاع دهید که کدام یک برای شما کار کرده است. اما اگر درد همچنان ادامه پیدا کرد، بهتر است برای درمان گردن درد خود به پزشک مراجعه نمایید.
نظرات