رژیم غذایی مناسب و عالی برای افراد میانسال

۵) سبزیجات
تا کنون درباره خوراکی‌های مفید برای قلب و متابولیسم آن صحبت کردیم، اما نباید از فرمانده‌ی بدن یعنی مغز غافل بود. مطالعات اخیر نشان می‌دهد مغز افرادی که هر روز میزان زیادی از سبزیجات مصرف می‌کنند، توانایی شناختی و عملکردی بهتری در مقایسه با افرادی که به ندرت از سبزیجات مصرف می‌کنند، دارد.

۶) انواع توت‌ها
یکی دیگر از تقویت کننده‌های مغز، انواع توت‌ها مثل بلوبری، توت‌فرنگی، کرن‌بری و… می‌باشد. این میوه‌ها مقادیر زیادی از مواد فیتوشیمیایی دارند که جریان خون به سمت مغز زا بهبود می‌بخشند و درعین حال التهابات را کاهش می‌دهند. این میوه‌ها با تقویت حافظه، پیشرفت بیماری آلزایمر را نیز کند می‌کنند.

۸) هویج
اگر صحبت از غذا‌های ویژه باشد، نباید هویج را فراموش کنیم. هویج یک نوع سبزی است که فواید بسیاری روی قسمت‌های مختلف بدن ازجمله چشم‌ها، دهان، پوست و قلب دارد. هویج، فشار خون و کلسترول را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. علاوه‌براین به گوارش و هضم بهتر غذا‌ها کمک می‌کند و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.

بسیاری از غذا‌های گفته شده در لیست بالا بعنوان یک وعده غذایی کامل می‌توانند در کنار هم قرار بگیرند. ماست در کنار جو دو سر به همراه تعدادی توت فرنگی یک مخلوط مقوی برای صبحانه محسوب می‌شود و می‌توانید برای ناهار یک سالاد سبزیجات هویج و آجیل را امتحان کنید و لذت ببرید.

منبع: http://hhdresearch.org