عادات روزانه در زندگی ما وجود دارد که هر قدری کوچک باشند و به چشم نیایند اما همان ها می توانند علت اصلی چاقی و جمع شدن چربی در بدن ما باشند. خوشبختانه با تغییر عادات خود، می توانید از همین امروز اوضاع را تحت کنترل خود در بیاورید.
در این مطلب شما را با عاداتی آشنا می کنیم که می تواند باعث چاقی شود.
۱۴ عادت نادرست که باعث چاقی می شوند
۱- ناهار نمی‌خورید
بعضی افراد ناهار نمی‌خورند چون تصور می‌کنند کم غذا خوردن برای آنها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می‌کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می‌تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس‌های غذایی و پرخوری با مواد غذایی ناسالم را بیشتر می‌کند. به علاوه، این کار می‌تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی بدن شود که جلوی چربی سوزی را خواهد گرفت.
۲- از محصولات غذایی کم‌چرب استفاده می‌کنید
از خرید غذاهایی که به‌عنوان کم‌چرب یا بدون چربی به بازار عرضه می‌شوند، خودداری کنید. چون آنها چربی‌ها را با کربوهیدرات‌هایی جایگزین کرده‌اند که به‌سرعت هضم شده و قند خون را بالا می‌برند. درنتیجه بلافاصله بعد از مصرف این محصولات دوباره گرسنه می‌شوید.
۳-شلوارهای تنگ می‌پوشید
شلوارهای تنگ شاید باعث شوند باریک‌تر دیده شوید، اما زیاد پوشیدن آنها می‌تواند مشکلاتی به بار آورد. شلوارهای تنگ به نقاط مختلف بدن فشار می آورند، امری که کارکرد تکیه‌گاهی عضلات را از آنها می‌گیرد. عضلات بعد از قرار گرفتن تحت فشاری طولانی مدت، شل می‌شوند و رفته رفته حالتی آویزان پیدا می‌کنند.
۴-لبنیات نمی‌خورید
کسانی که لبنیات مصرف می‌کنند، سوخت و ساز بهتری دارند و احتمال افزایش وزن در آنها کمتر است، امری که به لطف کلسیم صورت می‌گیرد. با این‌حال، این تنها در صورتی است که مصرف لبنیات بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.
۵- قهوه نمی‌نوشید
خوردن یک فنجان قهوه در ابتدای صبح می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد، اما نباید به آن شکر یا خامه اضافه کنید. زیاده‌وری در مصرف شکر باعث نوسان قند خون می‌شود و به همین دلیل تمایل به مصرف غذاهای ناسالم را افزایش می‌دهد. افرادی که به قهوه‌ی خود شکر و خامه اضافه می‌کنید، در مقایسه با سایرین در طی روز ۷۰ کالری انرژی بیشتری دریافت می‌کنند.
۶- کربوهیدرات و چربی مصرف نمی‌کنید
مصرف نکردن منابع مختلف کربوهیدرات و چربی‌های سالم به میزان کافی باعث برهم خوردن تعادل رژیم غذایی و منجر به افزایش وزن می‌شود. برای آن‌که از فواید بیشتری برخوردار شوید، مطمئن شوید که بیشتر، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های اشباع نشده مصرف می‌کنید.
۷- همیشه از آسانسور استفاده می‌کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که اگر یک فرد ۶۸ کیلویی هر روز فقط از دو پله بالا برود، حدود ۲/۷ کیلوگرم در سال وزن کم می‌کند و اگر تعداد پله‌ها را به ۶ عدد برساند، ۸ کیلوگرم وزن از دست می‌دهد.
۸- زیاد ورزش می‌کنید
ورزش منظم نه تنها کمک می‌کند از اندام متناسبی برخوردار شوید، بلکه راه بسیار خوبی برای کاهش اضطراب هم هست. با این‌حال، افراط در ورزش می‌تواند تأثیر عکس داشته باشد و سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب را در بدن بالا ببرد. این امر باعث می‌شود بدن چربی بیشتری ذخیره و غذای بیشتری طلب کند.
۹-قبل از رفتن به رستوران میان وعده‌ی سیرکننده نمی‌خورید
تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن یک عدد سیب یا یک کاسه سوپ قبل از رفتن به رستوران می‌تواند کالری دریافتی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.
۱۰-نوشابه‌های بدون قند مصرف می‌کنید
همه از معایب نوشابه‌های گازدار مطلع هستیم، اما عده‌ای فکر می‌کنند با مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند مصنوعی از این مضرات دور می‌شوند. شیرین کننده‌های مصنوعی شاید در کوتاه مدت باعث شوند کالری کمتری دریافت کنید اما در دراز مدت می‌توانند مشکلات جدی برای سلامت‌تان ایجاد کنند. این مواد نه تنها روند کاهش وزن را مختل می‌کنند، بلکه تحقیقات نشان داده میان آنها و ابتلا به دیابت و چاقی ارتباط وجود دارد. به علاوه، شیرین کننده‌های مصنوعی می‌توانند روی هوس‌های غذایی‌تان تأثیر بگذارند و باعث شوند بیشتر هوس شیرینی‌جات کنید.
۱۱- تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید
تحقیقات نشان می‌دهد که در ۶۰ درصد موارد افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند. پس هر وقت احساس گرسنگی کردید، ابتدا کمی آب بنوشید. آب هم معده‌ی شما را پر می‌کند و هم می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری شود.
۱۲- زیاد بیرون نمی‌روید
اگر هر روز خودتان را در معرض نور طبیعی قرار ندهید، ممکن است چربی بیشتری ذخیره کنید. تحقیقات نشان داده، نور روز بعد با نفوذ به درون پوست، به سلول‌های چربی هم می‌رسد. بعد از آن، سلول‌ها چربی کمتری ذخیره می‌کنند، چون لیپیدهای درون سلول‌ها کوچک و از آنها خارج می‌شوند.
۱۳-فکر می‌کنید به دلیل ورزش کردن می‌توانید هر چقدر خواستید غذا بخورید
اکثر افراد کالری‌سوزی ناشی از ورزش را بسیار زیاد تخمین می‌زنند. درنتیجه ممکن است قبل، حین یا بعد از تمرین از تنقلات و نوشیدنی‌های زیادی استفاده کنند که این امر می‌تواند باعث افزایش وزن شود. با توجه به اینکه ۸۰ درصد کاهش وزن به رژیم غذایی و ۲۰ درصد آن به ورزش وابسته است، مراقب باشید که در روزهای تمرین پرخوری نکنید.
۱۴-قهوه تان را با شیر می خورید
قهوه به خودی خود کاهش وزن را مختل نمی‌کند، اما آن چیزی که تصمیم می‌گیرید به قهوه خود اضافه کنید، به طور حتم چنین تأثیری خواهد داشت. بسیاری از افراد صبح به جای نوشیدن یک لیوان قهوه ساده و تلخ، نوشیدنی خود را شیرین می‌کنند و آن را همراه شیر یا خامه می‌خورند. قند و چربی موجود در چنین قهوه‌ای می‌تواند میزان کالری دریافتی‌تان را افزایش دهد و مصرف منظم قهوه به این شکل خیلی زود باعث افزایش وزن خواهد شد.
نظرات