همه ما هرروز با استرس مواجه می شویم.وقتی حرف از استرس به میان می آید همه ما نگاهیی منفی به آن داریم و چیز مثبتی نمی توانتیم در آن پیدا کنیم.اما باید بدانید که ما فقط یک نوع استرس نداریم.نوعی دیگری از استرس وجود دارد که به آن استرس مثبت یا یوسترس می گویند.این نوع استرس تاثیر مثبتی روی زندگی شما می گذارد که در ادامه این مطالب بیشتر با آن آشنا می شویم.
استرس مثبت چیست؟
همه انواع استرس هم بد نمی باشد. برخی از استرس ها هم خوب و مفید می باشد. استرس خوب در برخی منابع Eustress هم نامیده می شود. این نوع استرس موجب می شود که آموزش بیابید و با قوی شدن مشکلاتتان را حل نمایید. استرس مثبت تاثیراتی بر بدن می گذارد که عمده ترین این مسائل عبارتند از:
- این نوع استرس را زمانی که هیجان زده هستید، حس می کنید.
- این استرس ضربان قلب را بالا می برد.
- هورمونها را تغییر می دهد.
- هیچ خبری از ترس در این نوع استرس نیست.
- پس از آن احساس شادی و نشاط می کنید.
از انواع این نوع استرس می توان به زمانی که یک فوتبال تیم مورد علاقه خود را می بینید، قرارهای عاشقانه و یا حتی دیدن فیلم هایی که دوست دارید اشاره نمود. تحقیقات نشان داده است که هر چقدر استرس مثبت افزایش یابد، استرس منفی کم می شود. بنابراین به شما توصیه می کنیم که منابع تولید استرس مثبت را در زندگیتان بیشتر نمایید. این کار برای افزایش بهره وری و کیفیت زندگی خود انجام دهید. برای این که بدانید استرس خوب چیست، حتما باقی این مطلب را بخوانید.
دیسترس یا استرس منفی چیست؟
دیسترس و یوسترس در دو سر طیف قرار دارند. بر خلاف یوسترس، دیسترس می‌تواند باعث ایجاد احساس سردرگمی و طاقت فرسایی شود زیرا منابع (جسمی، ذهنی و احساسی) شما برای برطرف کردن نیازهایتان کافی نیستند. این مدل استرس منفی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و کاهش کارایی شود.
چه چیزی باعث می‌شود یوسترس استرس خوبی باشد؟
کار کردن و زندگی کردن خارج از منطقه‌ی امن چیز خوبی است. این درست زمانی است که احساس می‌کنیم استرس می‌تواند منفی شود. این همان چیزی است که یوسترس را به چنین بخش مهمی از سلامت کلی‌مان تبدیل می‌کند.
یوسترس احساسات مثبتی شامل هیجان، رضایتمندی، معنا و حال خوب ایجاد می‌کند. یوسترس خوب است زیرا فرد به دلیل چالش ایجاد شده توسط عامل استری‌زا احساس اعتماد به نفس، کافی بودن و هیجان می‌کند.
یوسترس در کل به معنای به چالس کشیدن خود بدون مصرف کردن همه‌ی منابع است. این مدل استرس شما را در سه ناحیه رشد می‌دهد:
- احساسی؛ یوسترس می‌تواند منجر به احساسات مثبت رضایت، الهام و انگیزه شود.
- از نظر روانشناسی یوسترس به ما کمک می‌کند خودکارآمدی، خودمختاری و تاب‌آوری ایجاد کنیم.
- از نظر جسمی یوسترس به ما کمک می‌کند بدنمان را بسازیم (به عنوان مثال از طریق کامل کردن چالش ورزش)
ویژگی‌های استرس مثبت یا استرس خوب
- به‌ندرت رخ می‌دهد.
- در عرض در چند دقیقه یا چند ساعت به پایان می‌رسد.
- می‌تواند بخشی از یک تجربه شاد در زندگی باشد.
- شما را به اقدام کردن ترغیب می‌کند.
- موجب تقویت شما می‌شود و شما را به انسان بهتری تبدیل می‌کند.
شاید بگویید وقتی این استرس به ندرت رخ می دهد و موقتی است، چه فایده ای دارد. پاسخ این سوال از نظر دکتربیات این است که اگر شما هر روز ۱۰ ساعت فوتبال بازی کنید و یا همیشه مقابل تلویزیون بنشینید و فیلم ببینید، بعد از چند روز دیگر این کارها برای شما جذاب نمی باشد. اگر باز هم به انجام این کارها ادامه دهید، نه تنها برای خود استرس مثبت تولید نمی کنید. بلکه استرس منفی یا distress برای خود تولید می کنید.
مثال‌هایی از یوسترس
یوسترس را می‌توان در همه‌ی زندگی نواحی پیدا کرد. از کار و روابط میان فردی تا روابط خانه و خانواده، فرصت‌هایی برای تجربه‌ی استرس مثبت به وفور وجود دارد.
به عنوان مثال:
مثالی از یوسترس در کار، گرفتن پروژه‌ی جدیدی است که شما را تشویق به استفاده از نقاط قوت موجود می‌کند و این موضوع می‌تواند به شدت انرژی بخش باشد. همچنین باید یک سری مهارت‌ها را داشته باشید یا یاد بگیرید.پروژه‌های مربوط به کار در صورتی که چالش‌برانگیز اما واقعی باشند تنها یوسترس را برمی‌انگیزند. در صورتی که مهلت‌ها به صورت غیرواقع بینانه فشرده باشند در حال دست و پنجه نرم کردن با پروژه‌های متعددی هستید(فشار کاری غیر واقعی‌ای دارید) یا با یک فرهنگ تیمی سمی کار می‌کنید احتمال تجربه کردن استرس منفی و نتایج منفی‌ای که به همراه دارد بیشتر است.
یوسترس در علایق شخصی
تعیین اهداف چالش‌برانگیز در حوزه‌ی علایق یکی دیگر از مثال‌های یوسترس است. ما به عنوان انسان توانایی ذاتی برای یادگیری داریم. یادگیری چیزهای جدید می‌توانید چالش‌برانگیز باشد. همچنین رشد تخصص در یک حوزه به آسانی اتفاق نمی‌افتد.اغلب در مرحله‌ی رشد تخصص، یادگیری وجود دارد که ممکن است وحشتناک باشد. اما شما در حال یادگیری از اشتباهات هستید. هنگامی که شروع به دیدن بردهای کوچک کرده و خودکارآمدی را ادامه می‌دهید برای یادگیری و پیشرفت انگیزه پیدا خواهید کرد.
یوسترس و سفر
سفر کردن به صورت ذاتی استرس‌زا است به ویژه هنگامی که می‌خواهید جای دوری که زبان و آداب و رسوم متفاوتی دارند را ببینید. در همان زمان شما در یک مکان جدید و جذاب با غذاهای مختلف، جاهای دیدنی جدید و فرهنگ جدید قرار دارید.
سفر کردن اگرچه استرس‌زا است اما تجربه‌ای است که با دید مثبت به آن نگاه می‌کنند.
یوسترس و شرایط جسمی
از نظر جسمی، یوسترس با به چالش کشیدن بدن به عنوان مثال بلند کردن وزنه برای تشویق کردن رشد در این مورد قدرت، استقامت و رشد عضلانی نمونه است. در باشگاه یا در مسیر پیاده‌روی ممکن است مشغول آهنگ‌هایتان شده باشید و کاملا غرق در ورزش کردن باشید. حتی ممکن است متوجه نشوید چقدر از ورزش خسته شده‌اید.
تاثیرات یوسترس
یوسترس نوعی استرس است که باید در زندگیمان داشته باشیم. یوسترس تاثیرات مثبت بسیاری دارد که در ادامه بخشی از آن‌ها آورده شده‌اند:
- کمک به تمرکز
- تشویق فرد به انجام چالش جدید
- انگیزه دادن به فرد برای دنبال کردن اهداف
- کمک به فرد برای داشتن احساس تاب‌آوری بیشتر در مواجهه با چالش‌ها
- دادن معنا و هدف به زندگی
- کمک به سالم‌تر و شادتر بودن
مقدار خاصی از استرس برای انگیزه دادن و کارایی مفید است. در واقع سطوح بهینه‌ی استرس تا یک نقطه‌ی خاص به بهبود عملکرد کمک می‌کنند. همچنین کارهای مختلف ممکن است از سطوح مختلف استرس و برانگیختگی بهره‌مند شوند.
یوسترس اغلب استرس مفید نامیده می‌شود زیرا تاثیر مثبتی بر زندگی دارد. اگرچه نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که یوسترس همچنان نوعی استرس است. به همین دلیل یوسترس می‌تواند در صورتی که خیلی شدید باشد یا خیلی طول بکشد تبدیل به دیسترس یا استرس منفی یا حتی استرس مزمن شود.
چگونه می‌توانیم استرس مثبت بیشتری را به زندگیمان اضافه کنیم؟
خوشبختانه می‌توان استرس مثبت را به زندگی اضافه کرد. اما در صورتی که به دنبال این هستید که یوسترس را به بخشی از زندگی روزمره‌ی خود تبدیل کنید باید کارهایی مانند موارد زیر را انجام دهید:
- هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید خواه کوچک یا بزرگو
- در کار خودتان را به خارج از منطقه‌ی امن هل دهید. این بدان معنا است که یک مسئولیت جدید بر عهده بگیرید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید.
- ورزش، ورزش، ورزش!
- یاد بگیرید که چگونه اهداف شخصی و کاری چالش‌برانگیز و واقع‌بینانه تنظیم کنید. پیشرفت خود را دنبال کنید تا خودتان را مسئول نگه دارید.
استرس مثبت سازنده
استرس، خواه منفی یا مثبت یک بخش طبیعی از زندگی است. ممکن است ما کنترلی روی بخشی از استرس منفی‌ای که تجربه می‌کنیم نداشته باشیم اما می‌توانیم به دنبال راه‌هایی برای افزایش یوسترس در زندگیمان باشیم.
نظرات