اگر شما نیز دچار بی خوابی هستید شاید از خود علت این مشکل را پرسیده باشید.باید بدانید که مواد غذایی وجود دارند که خوردن آنها قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی شما شود و خب شاید علت بی خوابی شما نیز همین موضوع باشد.با ما همراه باشید تا به شما ۹ ماده غذایی که مصرف آنها باعث بی خوابی می شود را با یکدیگر بررسی کنیم.
۱-نوشیدنی های کافئین دار
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه جزو بدترین غذاها برای سلامت خواب هستند، زیرا شما را بیدار نگه می دارند و هوشیاری ذهنی تان را بالا می برند و در نتیجه بدخواب خواهید شد.
۲-نان سفید
نان سفید یا همان نان گندم هم ممکن است یکی از غذاهایی باشد که باعث بی خوابی می‌شود! در واقع غلات تصفیه‌شده و چیزهایی مثل نان سفید، به دلیل داشتن شاخص گلیسمی بالا، باعث می‌شوند سریع قند خون‌تان بالا برود. این موضوع احتمال وقوع بی خوابی را بالا می‌برد. البته در نظر بگیرید که منابع معتبر می‌گویند هنوز باید تحقیقات بیشتری در رابطه با این مورد انجام شود تا نتایج دقیق‌تری به دست بیاید.
۳-انواع کلم
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم گرچه خواص فراوانی برای سلامتی دارند اما به دلیل اینکه سرشار از فیبر نامحلول هستند هضم کندی داشته و در صورت مصرف در ساعات آخر شب بدن مجبور است که برای هضم آنها فعالیت کند، به همین خاطر مانع از خواب طبیعی و مطلوب می شوند.
۴-غذاهای تند و پر ادویه
ادویه بدترین چیزی است که قبل از خواب می توانید آن را استفاده کنید. غذا های تند و پر ادویه باعث سوزش معده و رفلاکس اسید وافزایش درجه حرارت مرکزی بدن شده و تأثیر منفی بر روی خواب شبانه می گذارد.
۵-شکلات
شکلات مخصوصا شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است؛ اما به خاطر کافئین موجود در آن یک محرک می باشد و ذهن را بیدار نگه می دارد و خواب شبانه را مختل خواهد کرد پس اگر یک یا دو تکه شکلات تلخ بعد از شام مصرف شود کافئین موجود در آن مانع از خواب راحت می شود.
۶-غذاهای سرخ‌شده و گوشت چرب
با توجه به اینکه هضم غذاهای سرخ‌شده و همینطور گوشت چرب برای معده انسان سخت‌تر و زمان‌برتر است، مصرف آنها مخصوصا در نزدیکی خواب ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مثل رفلاکس معده و بقیه مشکلات گوارشی شود. این مشکلات هم اصولا روی خواب تاثیر منفی دارند.
۷-سس گوجه فرنگی
سس گوجه فرنگی سسس خوشمزه ای است که ما آن را با انواع ساندویچ، پیتزا، ماکارونی و… سرو می کنیم اما بهتر است سس گوجه را با این غذاها حداقل سه ساعت زودتر از اینکه به رختخواب بروید، استفاده کنید زیرا این سس اسیدی بوده و این خصوصیت آن می تواند به سوزش سرمعده و سوءهاضمه در طول شب منجر شود و اختلالات خواب را به دنبال داشته باشد.
۸-فست فودها
ببینید، در دنیای سلامتی ما چیزی به اسم غذاهای فرآوری‌شده و فوق فرآوری‌شده داریم. این کلمه در واقع به آن‌دسته از غذاهایی اشاره دارد که با اضافه شدن چیزهایی مثل نمک و روغن و دیگر مواد ساخته شده‌اند. چیزهایی مثل فست فودها، شربت‌های بسته‌بندی، کنسروها و… . (به آن‌هایی که مواد افزودنی بیشتری مثل رنگ‌ها و چربی و دیگر چیزها دارند، فوق فرآوری‌شده می‌گویند)
متاسفانه غذاهای فرآوری‌شده و فوق فرآوری‌شده، دارای مقدار زیادی سدیم و همینطور چربی اشباع و قندهای افزوده هستند. به همین دلیل ممکن است روی خواب‌تان تاثیر منفی داشته باشند.
۹-شکر
دلایل زیادی برای خوردن قند و شکر کمتر وجود دارد؛ اما یکی از مهمترین ها این است که شکر خواب تان را به هم می ریزد؛ بنابراین برای جلوگیری از بی قراری و آشفتگی؛ بهتر است که قبل از خواب از شکر استفاده نکنید.
درمان بی خوابی
خب، اجازه بدهید قبل از تمام شدن مقاله به طور خلاصه در مورد چند راهکار درمان بی خوابی هم صحبت کنم. البته به طور دقیق‌تر همه این‌ها را در مقاله درمان بی خوابی با استناد به مقالات علمی معتبر توضیح دادم.
- شب‌ها با کمک راهکارهایی مثل مدیتیشن، استرس و اضطراب‌تان را کاهش بدهید،
- ۱ الی ۲ ساعت قبل از خواب از نور تلفن همراه و رایانه دور باشید،
- شب‌ها غذای سنگین نخورید،
- طی روز و به طور مداوم مدیتیشن کنید،
- الکل و مواد مخدر مصرف نکنید،
- جای خواب‌تان را خنک نگاه دارید،
- به دور از سر و صدا و نور بخوابید،
- از تخت خواب فقط برای خواب و نهایتا رابطه جنسی استفاده کنید،
- اگر شب‌ها دیر خواب‌تان می‌برد، از رخت خواب بیرون آمده و با انجام کاری مثل کتاب خواندن، خودتان را خسته کنید و دوباره به سراغ رخت خواب بروید.
نظرات