مقابله با این افکار نیاز به تمرین و درمان دارد. در این مطلب راهکارهایی را پیشنهاد می دهیم که با تمرین مدوام این راه ها می توانید با افکار منفی خود برای همیشه مقابله کنید.
۱-تنفس برای مبارزه با افکار منفی
زمانی که بیش از اندازه به یک موضوع فکر می‌کنید دچار افکار منفی درمورد آن موضوع می‌شوید؛ پس بهتر است از فکر کردن به آن موضوع دست بکشید و با یک نفس عمیق اکسیژن را وارد بدن خود کنید. نفس کشیدن باعث می‌شود که ضربان قلب کاهش پیدا کند و بدن در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار گیرد. وقتی ذهن شما به تنفس کردن فکر می‌کند و روی آن تمرکز می‌کند دیگر افکار منفی در آن وجود ندارد و به آرامش می‌رسد.
۲-پرت کردن حواس و توجه به یک چیز دیگر
وقتی سعی دارید ذهن تان را از افکار منفی دور کنید , یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس تان پرت شود.ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آنها متمرکز شود و خیالتان را درآسودگی و آرامش رها کند.این حواس پرت کردن مفید است اما عجیب است که پژوهش ها نشان میدهد این شیوه وقتی نتیجه دارد که با یک موضوع حواس تان را پرت کرده یا بعبارتی دیگر روی یک چیز متمرکز شوید تا ذهن تان سردرگم نشود.دلیلش هم این است که ذهن بی هدف , ناراحتی و غم دربردارد.پس بهتر است روی یک موزیک خاص یا یک برنامه تلویزیونی و یا یک کار خاص متمرکز شوید.
۳-شناسایی و پیدا کردن افکار منفی
قبل از اینکه بخواهیم درباره تکنیک‌های مختلف برای از بین بردن افکار منفی صحبت نماییم،باید بدانیم این افکار چه هستند و چه زمان‌هایی به سراغ ما می آیند و چه تاثیری بر روان، ذهن و عملکرد ما می گذارند. برای این کار متد مختلفی وجود دارند که می‌توانید با یک جستجوی کوتاه در اینترنت با آنها آشنا شوید.
۴-هرگز به دیگران فکر نکنید
برای اینکه بتوانید حس بهتری نسبت به خود داشته باشید و افکار منفی به سراغ شما نیاید بهتر است به دیگران فکر نکنید و دیگران را بی اهمیت بدانید. به جای فکر کردن به دیگران و قضاوت‌هایشان بهتر است بر روی خود و اعتماد به نفستان کار کنید؛ تا بتوانید افکار منفی را از خود دور کنید.
۵-درباره افکار منفی‌تان بنویسید
علاوه بر فکر کردن به افکار می توانید درباره آنها بنویسید. این را بدانید که این کار تاثیر فوق العاده ای برای آرامش ذهن شما دارد. با نوشتن و فکر کردن به این گونه تفکرات خیلی راحت تر این مشکل را حل می نمایید.
۶-پرداختن به این افکار را به زمان دیگری موکول کنید
وقتی سعی می کنید این افکار را پس بزنید و در عوض آنها قویتر شده و برمیگردند , موکول کردن آنها به زمانی دیگر میتواند موثر باشد.دانشمندان روی افرادی که افکارپریشان و همیشگی داشتند مطالعه کردند و از آنها خواستند اضطراب شان را به تعویق بیندازند و یک زمان ۳۰ دقیقه ای مشخص به نام ” زمان اضطراب ” برای این افکار در نظر بگیرند ومعلوم شد این روش برای طفره رفتن از افکار منفی سودمند بوده است.بنابراین تمام افکارپریشان کننده تان را به یک زمان خاص موکول کنید تا در زمان های دیگر ذهن تان استراحت کند و آرامش داشته باشید.
۷-استراحت کنید
زمانی را برای خود بگذارید و به ذهن و بدن خود استراحت دهید. خواب کافی میتواند سبب افزایش هوش هیجانی و مدیریت احساسات و عواطف شما شود. استراحت و خواب کافی افکار منفی را از شما دور می‌کند و به شما اجازه میدهد درمورد موضوعات بهتری فکر کنید.
۸-مدیتیشن
یکی از راه‌های آرامش ذهنی، استفاده از روش مدیتیشن می‌باشد. هر روز صبح وقتی ذهن شما هنوز مشغولیتی ندارد و بدن شما در اوج آرامش خود قرار دارد، به مدت ۱۵ دقیقه مدیتیشن نمایید. در این زمان هر فکری به سمت شما آمد، آن را متوقف نمایید.
۹-توجه نکردن به افکار منفی
در برخی از زمان‌ها نیاز دارید که افکار منفی را از خود دور کنید و این گونه به مبارزه با آن بپردازید؛ در این زمان‌ها بهتر است حواستان را با فکر کردن به یک موضوع جالب پرت کنید و سعی کنید بر روی موضوع دیگری تمرکز کنید. وقتی بر روی یک موضوع دیگر تمرکز می‌کنید و ذهن خود را وقف فکر کردن به آن موضوع می‌کنید ذهن شما افکار منفی را فراموش می‌کند. گوش دادن به یک موسیقی خاص و یا دیدن یک برنامه تلوزیونی میتواند موثر باشد.
۱۰-مهربان باشید
سعی کنید با خود مهربان باشید و در صورتی که اشتباهی کردید به جای سرزنش کردن خود و ایجاد افکار منفی در ذهنتان مشکل را حل کنید. در صورتی که فردی سمی یا رابطه‌ای سمی را تمام کردید خود را سرزنش نکنید و بدانید که شما بی تقصیر هستید و مشکل رفتار فرد مقابل است.
نظرات