چگونه به فرد افسرده کمک کنیم؟ سه رکن اصلی سلامت روان
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تاکید بر نقش گوش دادن بدون قضاوت در کمک به افراد افسرده، ورزش، تغذیه و خواب کافی را سه رکن اصلی سلامت روان معرفی کرد.
به گزارش اول فارس، دکتر هانیه بنی‌اسدی‌پور، متخصص اعصاب و روان، بر نقش حیاتی “گوش دادن بدون قضاوت” به عنوان اولین و مهم‌ترین گام برای حمایت از افراد افسرده تاکید کرد. او با اشاره به اهمیت روابط خانوادگی در فرهنگ ایرانی، گفت‌وگو با اعضای خانواده یا دوستان صمیمی را در کاهش احساس ناامیدی موثر دانست و بر لزوم عادی‌سازی فرهنگ مراجعه به روانشناس و روانپزشک تاکید کرد.
گفت‌وگوی بی‌قضاوت؛ شاه‌کلید حمایت از بیماران افسرده
هانیه بنی‌اسدی‌پور، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به اینکه ارتباط با افراد مطمئن و قابل اعتماد نقش مهمی در کاهش درماندگی ایفا می‌کند، گفت: «در فرهنگ ایرانی که روابط خانوادگی از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است، گفت‌وگو با یکی از اعضای خانواده یا دوست صمیمی، اگر بدون قضاوت باشد، می‌تواند نخستین و مؤثرترین گام برای مقابله با ناامیدی باشد.» این روانپزشک به خانواده‌ها توصیه کرد که فضایی امن و بدون سرزنش فراهم کنند و به صحبت‌های فرزند افسرده خود گوش دهند، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد نوجوانان زمانی که می‌دانند والدینشان بدون سرزنش به حرف‌هایشان گوش می‌دهند، راحت‌تر احساساتشان را بیان می‌کنند.
سه رکن اصلی سلامت روان: ورزش، تغذیه و خواب
دکتر بنی‌اسدی‌پور، ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی را سه رکن اصلی سلامت روان معرفی کرد. به گفته او، ورزش با ترشح هورمون‌های شادی‌بخش و کاهش هورمون استرس، به بهبود حال روحی کمک می‌کند. او توصیه کرد ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند، سه تا پنج بار در هفته، می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. این متخصص تغذیه سرشار از امگا۳، ویتامین D و رژیم مدیترانه‌ای را در بهبود خلق و خو مؤثر دانست و افزود: «خواب کافی و منظم نیز عاملی کلیدی در پیشگیری از افسردگی است و مطالعات نشان می‌دهد افراد دچار بی‌خوابی سه برابر بیشتر از سایرین در معرض افکار خودکشی هستند.»
در موارد اورژانسی با ۱۲۳ و ۱۴۸۰ تماس بگیرید
دکتر بنی‌اسدی‌پور با تأکید بر اینکه افسردگی یک بیماری زیستی-اجتماعی است و نه ضعف اراده، گفت استفاده از جملات مقایسه‌ای یا نصیحت‌محور، نتیجه منفی دارد. او تاکید کرد: «در صورتی که فرد افسرده افکار خودکشی دارد، باید فوراً با اورژانس اجتماعی ۱۲۳ یا خط مشاوره ۱۴۸۰ تماس گرفته شود.» وی افزود: «انتقال به اورژانس روانپزشکی، دور کردن وسایل خطرناک و ماندن در کنار فرد، از مهم‌ترین اقدامات اولیه برای مقابله با چنین شرایطی است.»
