به گزارش گروه سلامت و بهداشت اول فارس ، اعتیاد به سیگار جزو یکی از عادات رایج در مصرف مخدر‌هاست که سن و سال نمی‌شناسد. مطالعات نشان می‌دهند که زندگی با یک فرد سیگاری به طور متوسط، به منزله مصرف مستقیم سالانه ۸۰ نخ سیگار است و شانس ابتلا به سرطان ریه را ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
در این گزارش ، راجع به راه‌های ترک سیگار در جوانان، بهترین روش‌های ترک سیگار و سبک زندگی بعد از ترک سیگار صحبت کنیم. اگر شما یا عزیزانتان دچار اعتیاد به سیگار کشیدن هستید، پبشنهاد می‌کنیم تا در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
در این گزارش ، راجع به راه‌های ترک سیگار در جوانان، بهترین روش‌های ترک سیگار و سبک زندگی بعد از ترک سیگار صحبت کنیم. اگر شما یا عزیزانتان دچار اعتیاد به سیگار کشیدن هستید، پبشنهاد می‌کنیم تا در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
سیگار کشیدن را در ۴ مرحله ترک کن!
ترک اعتیاد هر ماده مخدر یا رفتار ناهنجاری نیاز به طی کردن مراحل اصولی و صحیح خود دارد. همیشه اولین قدم صحیح برای ترک اعتیاد سیگار یا دیگر مخدرها، مشورت با روانشناس ترک اعتیاد است. بعد از آن وارد روش‌های اصلی می‌شویم که در ادامه با هم ۴ تا از بهترین راه‌های ترک سیگار سریع را بررسی می‌کنیم.
۱- تصمیم به ترک سیگار و عملی کردن آن
ابتدا باید خودتان به این باور برسید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. حالا آمادگی این را دارید که نزدیک‌ترین روز را برای شروع ترک انتخاب کنید. اما پیش از آن یادتان باشد که مشاوره روانشناسی ترک سیگار را فراموش نکنید تا انگیزه‌تان برای ادامه مسیر کاهش نیابد.
۲- در شروع ترک سیگار از NRT کمک بگیرید
شما مدت‌هاست که با نیکوتین خودتان را آرام کرده‌اید، پس توقع نداشته باشید در یک روز سیگار کشیدن را برای همیشه کنار بگذارید. روش‌های درمان جایگزین نیکوتین NRT می‌توانند ولع و میل شدید شما به مصرف سیگار را کاهش دهند. پس سعی کنید ابتدا با کمک گرفتن از دارو‌های ترک سیگار شروع کنید. داشتن یک برنامه غذایی درست می‌تواند شما را در این مرحله یاری کند. نوشیدن آب زیاد و آبمیوه‌های طبیعی، خوردن انواع سبزیجات و استفاده از مواد پروتئینی بهترین گزینه‌ها هستند.
۳- تعهد و حمایت رفتاری بهترین راه ترک سیگار در جوانان
حمایت خانواده و عزیزان از فردی که تصمیم به ترک سیگار دارد، خصوصاً در جوانان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اما در این میان بحث تعهد نقش مهم‌تری در انگیزه فرد ایفا می‌کند. احساس وابستگی فرد به دریافت نیکوتین می‌تواند او را در مقابل ترک سیگار سست کند. این وابستگی می‌تواند با یک تعهد به روان درمانگر، خانواده یا حتی گروه‌های ترک اعتیاد جایگزین شود. زمانی که فرد خود را در مقابل یک تعهد نسبت به عزیزان یا فرد پشتیبانش می‌بیند، روند ترک سیگار آسان‌تر شده و احتمال بازگشت او به سیگار کشیدن کمتر می‌شود.
۴- روش‌های کمک درمانی برای ترک سیگار
برخی از روش‌های جایگزین برای جلوگیری از سیگار کشیدن هستند که علاوه بر کمک به فرآیند ترک سیگار باعث عادت به سبک زندگی سالم می‌شوند. این روش‌ها عبارتند از:
طب سوزنی
درمان مغناطیسی
یوگا
ورزش‌های هوازی یا سنگین، مانند بدنسازی
لیزر سرد
سریع‌ترین راه‌های ترک سیگار در خانه
همیشه روش‌های خانگی جزو پرطرفدار‌ترین گزینه‌هایی هستند که انتخاب می‌کنیم. برای ترک سیگار در منزل هم روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای ترک سریع این عادت غلط بهره بگیرید.
تغییر سبک زندگی یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند در ترک سیگار کشیدن موثر واقع شود. باید سعی کنید خودتان را از شرایطی که شما را به سیگار کشیدن ترغیب می‌کند دور نگه دارید. به عنوان مثال ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای ترک سیگار است. یک برنامه منظم ورزشی برای خود بچینید و همراه با یک دوست، انگیزه رفتن به باشگاه ورزشی را در خودتان افزایش دهید.روش بعدی استفاده از فرآورده‌های نیکوتین یا مواد جایگزین نیکوتین است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید به مرور زمان میزان نیاز کاذب بدنتان به دریافت نیکوتین را کاهش بدهید. برچسب پوستی نیکوتین دار، انواع آدامس و قرص‌های مکیدنی، اسپری‌های استنشاقی و همچنین سیگارهای الکترونیکی از جمله این موارد هستند که می‌توانید آن‌ها را جایگزین سیگار کشیدن کنید.
تغییر سبک زندگی یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند در ترک سیگار کشیدن موثر واقع شود. باید سعی کنید خودتان را از شرایطی که شما را به سیگار کشیدن ترغیب می‌کند دور نگه دارید. به عنوان مثال ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای ترک سیگار است. یک برنامه منظم ورزشی برای خود بچینید و همراه با یک دوست، انگیزه رفتن به باشگاه ورزشی را در خودتان افزایش دهید.روش بعدی استفاده از فرآورده‌های نیکوتین یا مواد جایگزین نیکوتین است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید به مرور زمان میزان نیاز کاذب بدنتان به دریافت نیکوتین را کاهش بدهید. برچسب پوستی نیکوتین دار، انواع آدامس و قرص‌های مکیدنی، اسپری‌های استنشاقی و همچنین سیگارهای الکترونیکی از جمله این موارد هستند که می‌توانید آن‌ها را جایگزین سیگار کشیدن کنید.
برای ترک سیگار چه بخوریم؟
تحقیقات نشان داده که داشتن یک رژیم غذایی صحیح می‌تواند از جنبه‌های مختلفی روی ترک اعتیاد به سیگار کشیدن موثر باشد. برخی مواد غذایی هستند که می‌توانند اثرات منفی سیگار را کاهش دهند و به روند سم زدایی بدن کمک کنند. گروه دیگری از مواد غذایی با رساندن ویتامین‌ها و مواد لازم باعث ترشح هورمون‌های مغزی می‌شوند، که با ایجاد احساس خوب در فرد نیاز او را به مصرف سیگار کاهش می‌دهند. برخی از بهترین مواد غذایی موثر در ترک سیگار شامل موارد زیر می‌شوند:
ویتامین‌های لازم برای ترک سیگار
ویتامین‌هایی نظیر ویتامین E می‌توانند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و گرفتگی رگ‌های خونی تاثیر‌گذار باشند. ویتامین‌های C هم با جلوگیری از فعالیت رادیکال‌های آزاد می‌توانند در تسریع فرآیند سم زدایی مفید باشند. قرار دادن انواع سبزیجات با برگ‌های سبز در برنامه غذایی افرادی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند، بسیار مفید است.
با این نوشیدنی‌ها سیگار را ترک کنید
افرادی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند با خوردن یکی سری نوشیدنی‌ها از جمله دمنوش گزنه، چای سبز و سیاه می‌توانند علاوه بر پیشگیری از سرطان ریه، به آرامشی برسند که نیاز آن‌ها به مصرف سیگار را کاهش می‌دهد.
خوراکی‌های مفید در ترک سیگار
خوراکی‌های حاوی ویتامین C، میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند. مصرف مرکبات، انار، خانواده کلم‌ها و کیوی جزو بهترین غذا‌هایی هستند که افراد مبتلا به سوء مصرف سیگار باید در دوره ترک و پس از ترک سیگار مصرف کنند. خوردن انواع آجیل‌ها، موز و شیر طبیعی باعث آزاد شدن انرژی در بدن می‌شوند که نتیجه آن کاهش میل به سیگار کشیدن است. این دسته از خوراکی‌های انرژی زا در ترک اعتیاد به دارو‌های مخدر مانند ترک مورفین هم بسیار موثرند.
بعد از ترک سیگار چه باید کرد؟
از آنجایی که بعد از ترک سیگار و قطع دریافت نیکوتین، احتمال افزایش وزن وجود دارد، یکی از مهم‌ترین کار‌ها داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. در قدم بعدی در نظر داشته باشید که مصرف الکل مانند سیگار کشیدن، یک عادت ناسالم است و بهتر است اگر عادت به مصرف الکل دارید، آن عادت را نیز کنار بگذارید. نوشیدن آب زیاد علاوه بر کمک به سم‌زدایی می‌تواند باعث ترشح هورمون دوپامین شود که میل به سیگار کشیدن را کاهش دهد.
تأثیر ترک سیگار بر چهره و زیبایی افراد
افراد سیگاری به خوبی می‌دانند ترک سیگار کار سختی است. هنگام سیگار کشیدن، فقط در چند ثانیه مولکول‌های نیکوتین به مغز می‌رسند و احساس خوب در فرد ایجاد می‌کنند، اما تاثیرات دائمی بسیار بدی روی سلامت و چهره می‌گذارند. سیگار کشیدن به مرور زمان پوست را از اکسیژن و مواد مغذی محروم می‌کند و باعث افتادگی پوست، ایجاد چین و چروک اطراف لب ها، لکه‌ها پیری و تیرگی دندان‌ها می‌شود. ترک سیگار باعث کم شدن اثرات سوء مصرف می‌شود و با توجه به مدت زمان مصرف سیگار، ممکن است به مرور بافت‌های آسیب دیده ترمیم شوند. پس هرچه زودتر بهتر.
یادتان باشد که ترک هر ماده مخدری از ترک قلیون و سیگار گرفته تا ترک ماری جوانا، گل یا هروئین نیاز به ممارست و طی کردن مسیر خودش را دارد. نتیجه ترک سیگار بدون بازگشت، از تصمیم گرفتن به ترک سیگار اهمیت بیشتری دارد.
نظرات