علائم افسردگی و بررسی روش های درمان آن از زبان یک روانشناس

قراره درباره درمان افسردگی با شما صحبت کنم و علائم تشخیصیش رو بگم توی خودتون و اطرافیانتون بررسی بکنید ببینید که آیا دچار هستید یا خیر؟

ببینید اولین نکته ­ای که باید روشن بکنیم اینه که افسردگی یه چیزیه که حداقل دو هفته طول می­کشه علی­ الخصوص این دو تا علامتی که خدمتتون میگم پس بنابراین اگه ما یک سوگی رو داریم یه خیانتی رو دیدید پارتنرمون رفته از یه شرایطی به طور موقت ناراحت هستیم، اینا همه احساسات ما هستند ولی اسمش بیماری افسردگی نیست این علامت­ هایی که من دارم به شما میگم دقیقاً اسمش بیماری افسردگیه.

یعنی یه چیزی که من باید بابتش یه کاری بکنم یه راه حلی پیدا کنم یه چیزی رو حل بکنم و همونجوری که می­دونید خیلی خیلی خیلی رایجه، خیلی آدم­ها رو تشویق می­کنند که در موردش بدونند در موردش حرف بزنن کمک حرفه­ای بگیرن دلیلش اینه که واقعا افسردگی واقعا قابل درمانه یعنی لازم نیستش که سال­ها ما خودمون رو یا بقیه رو؟ آسیب بزنیم یا آزار برسونیم و در واقع درگیر این بیماری باشیم و خیلی موقعیت­ها رو از دست بدیم.

اما مدل این بیماری جوریه که هی به شما میگه نمی­شه بری پیش روانشناس درست نمی­شه بری پیش روانپزشک درست نمی­شه زندگیت بهتر نمی­شه بخاطر همین خیلی­ها ممکنه برای درمان برای سال­ها اقدام نکنند خوب از صحبتم دور نشم برگردم علائم افسردگی رو می­خواستم خدمتتون بگم.

اگر این علائم رو دارید افسرده‌اید

ببینید آدمی که افسردگی داره حداقل برای مدت دو هفته یدونه از این دو تا رو باید داشته باشه اگر یدونه از این دو تا رو داشت بعد بقیه علائم رو هم احتمالا ً تعدادش رو یا تعداد بیشترش رو یا کمترش رو خواهد داشت اون دو تا چیه؟ یکی این که تو اکثر اوقات روز فرد خلقش افسرده باشه یعنی معمولاً که شما نگاش می­کنی حالش بده از اکثر ساعاتی که بیداره خلقش پائینه حال خوبی نداره انرژیش کمه، ناراحته، غمگینه و یا چیزهایی که قبلا ًبهش لذّت میداد الان دیگه بهش لذّت نمیده.

من از کافه رفتن لذّت می­برم، از کتاب خوندن لذّت می­برم، از پلی استیشن بازی کردن لذّت می­برم، از پارک رفتن لذّت می­برم، ولی اگه دچار افسردگی باشم یعنی شما می­بینید یهو دو هفتس هیچ کدوم برا من لذّت نداره هیچ کدوم دیگه حال منو خوب نمی­کنه پس حداقل یدونه از این دو تا رو باید داشته باشید.

حالا بجز این دو تا یه سری علامت دیگم هست که خیلی مشخص­تر است و ما تو انواع افسردگی معمولاً اینها رو می­بینیم یسری الگوی روتینه که انگار بهم می­خوره مثلا یکیش چیه یکیش خوابه آدمایی که دچار افسردگی می­شن خیلی­ هاشون فرایند خوابشون تغییر پیدا می­کنه قبل از افسردگی ۷ ساعت می­خوابیده صبح بلند می­شده انرژی داشته الان که دچار افسردگی شده باید ۹ ساعت بخوابه یا خوابش کم می­شه باید ۵ ساعت بخوابه به جز اینکه ممکنه طول خوابش تغییر پیدا بکنه کیفیت هم نداره یعنی قبلا بیدار می­شد انرژی داشت الان بیدار می­شه لهِ، کوفتس، انرژی نداره، حال نداره هنوز، پس یه وقتایی ممکنه طول مدت خواب تغییر پیدا بکنه یوقتایی ممکنه کیفیتش تغییر پیدا کنه.

علامت دیگه مسئله خوراکه یه سری­ها وقتی افسردگی می­گیرن اشتهاشون دستخوش تغییر می­شه مثلا می­بینی خیلی پرخور می­شن یه ماده­های خاصّی رو دوس دارن بخورن مثل شیرینی، بستنی، شکلات این جور چیزایی که قند و چربی بالایی داره و یه سری­ها می­بینی خیلی کم خور می­شن اشتهاشون رو کاملاً زود از دست می­دن و این پر خوری و کم خوری ممکنه سبب افزایش وزن یا کاهش وزن هم بشه.

یه علامت دیگه میل جنسیه یه سری آدمایی که افسردگی می­گیرن میل جنسیشون زیاد می­شه هایپر می­شن تو این قضیه تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی نیاز دارند یا خودارضایی می­کنند و یه سری­ها میل جنسیشون خیلی کمتر می­شه به سمت خاموشی می­ره تو کسایی که در واقع پارتنر دارن رابطه ­ای دارن معمولا شکایت طرف مقابل اینه که این از زمانی که افسرده شده از نظر جنسی هم به من بی­تفاوت شده اونا در واقع اینو دو تا علامت می­دونند ولی تو کار ما خب این کاهش میل جنسی خودش یکی از نشانه ­های افسردگی در واقع هستش.

نشانه ها و عوامل دیگر افسردگی

و یه نشونه دیگش اینه که فرد ممکنه توجه و تمرکز یا حافظش مختل بشه مثل قبل نتونه کارها رو درست انجام بده نتونه اون دقتو داشته باشه مثلا اگه درس می­خونه بیشتر توجهش رو از دست بده، تمرکزش رو از دست بده، یا بیشتر چیزا رو جا بزاره، بیشتر فراموش بکنه، و حتی حافظه هم گاها مختل بشه، به این صورت که شما همش خاطرات تلخ ممکنه یادتون بیاد یه سری چیزارو از گذشته بخاطر نیارید پس بنابراین یه سری تغییرات هم تو توجه و تمرکز حافظه ممکنه داشته باشیم.

یه سری تغییرات آدم افسرده توی احساساتش ممکنه داشته باشه مثلا فرض کنید احساس گناه می­کنه، بی­دلیل بیش از حد خیلی بیش از حد احساس مسئولیت زیادی می­کنه، احساس بی­انر‍ژی بودن می­کنه، احساس پوچی می­کنه، احساس بی­ارزشی می­کنه، احساس دوست نداشتنی بودن می­کنه، حالا همه ما ممکنه یه وقتایی چنین احساساتی رو داشته باشیم اما تو آدم افسرده اینا خیلی بزرگه و خیلی زیاده یعنی در حدیه که واقعا شما وقتی می­بینی اصن چرا خب اینقدر احساس گناه؟

چرا اینقدر احساس بی­انگیزگی پوچی یا بی­انرژی بودن؟ واقعا شرایط ممکنه اونقدر سیاه نباشه و بواسطه این تغییر احساسات یه سری رفتارها پس یه علامت تشخیصی دیگه یه سری رفتارها هم ممکنه تغییر پیدا کنه مثلا ممکنه خیلی اجتناب کنه قبلا با دوستاش می­رفته بیرون با فامیل بوده زیاد حرف میزده تفریح می­کرده الان می­بینی از همه این­ها داره کناره­گیری می­کنه یا می بینی خیلی بیشتر از قبل گریه می­کنه گریه­های خیلی بیشتری داره و یا تو حالت­های دیگه شما می بینی که ممکنه این تغییرات هیجانی و خلقی خود را به شکل پرخاشگری نشون می­ده می­بینی که خیلی سریع از کوره در می­ره و خیلی سریع عصبانی می­شه مثلا آدم­هایی که سالمندایی که در واقع یه مدل از افسردگی افسردگی دوران سالمندیه دیگه دوران پیری و سالمندی آدم­هایی که تو دوره افسردگی و سالمندی هستند و این مسئله رو دارند معمولا شما افسردگی رو به شکل پرخاشگری­های زیاد می­بینید می­بینید بیش از حد پرخاشگره، می­بینید بیش از حد به بقیه می­توپه، می­بینید با هر چیزی اعتراض می­کنه، شدیداً عصبانی می­شه حالا چیزهایی که بقیّه می­بینند می­گن چقدر بی­ارزشه اون مسئله.

افکار خودکشی

بنابراین ممکنه افسردگی حتی خودش رو به شکل پرخاشگری نشون بده و همه این­ها در نهایت باعث بشه افت کارکرد زیاد در فرد می­شه به نوعی که داره موقعیت­هاش رو از دست می­ده پس این علائم حتما سبب افت کارکرد هم باید بشه و یه موضوع بسیار بسیار مهم نمی­دونم فک کنم کاشکی اول می­گفتم ولی حالا که دارم آخر می­گم حتما با دقت بخونید خیلی مهم است مسئله افکار و خودکشی هست ببینید آدمی که دچار افسردگی شده نوع نگاهش نسبت به زندگی درست نیست و این نوع نگاه منفی و نوع نگاهی که ایراد داره ممکنه بخواد اونو سوق بده به سمتی اینکه خودکشی بکنه و افکار خودکشی داشته باشه حالا یه وقتایی افکار خودکشی خودآگاهه اصلاً طرف می­شینه بهش فکر می­کنه می­شینه سرچ می­کنه به روش­های کار و چیزهای دیگه یه وقتایی اصلا ناخودآگاهه تو نمی­خواهی این کار رو بکنی ولی افکار خودکشی تو ذهنت می­یاد اگر افکار خودکشی وجود داره تمام این علامت­ها رو می­زاریم کنار مثلا اگه حتی بگیم یدونه از این علامت­ها وجود نداشته ولی افکار خودکشی مداوم یعنی ما یه مسئله خلقی جدّی داریم و باید برای درمان اقدام کنیم و افکار خودکشی داشتن اگر شدید باشه خیلی مهمه که ما زمان رو از دست ندیم پس یه علامت تشخیصی دیگه افکار خودکشیه که خیلی هم مهمه اگه تو نزدیکانمون کسی رو می­بینیم که افکار خودکشی داره داره به زبون می­یاره رفتارهای مشکوک داره این مسئله رو خیلی جدّی بگیریم به پای جلب توجّه و چیزهای دیگه نزاریم این خودش یه علامت تشخیصی خیلی خیلی پر رنگه من بعداً در مقالات دیگه در مورد روش­های درمان افسردگی اینکه چه کار کنیم دارو بخوریم یا نه پرسش­هایی که وجود داره حتما مفصل براتون توضیح میدم.

کلام آخر

اگر به دنبال یک روش بی خطر و تاثیرگذار برای درمان افسردگی هستید پیشنهاد شخصی من به شما رِفلکسولوژی(بازتاب درمانی) است که یک علم چینی ۵ هزار ساله هست. پیشنهاد میکنم در گوگل درباره درمان افسردگی با بازتاب درمانی سرچ کنید.

۱۹ گُل که استایل شون واقعا زیبا و جذاب است [+عکس]