علائم افسردگی و بررسی روش های درمان آن از زبان یک روانشناس

قراره درباره درمان افسردگی با شما صحبت کنم و علائم تشخیصیش رو بگم توی خودتون و اطرافیانتون بررسی بکنید ببینید که آیا دچار هستید یا خیر؟

ببینید اولین نکته ای که باید روشن بکنیم اینه که افسردگی یه چیزیه که حداقل دو هفته طول میکشه علی الخصوص این دو تا علامتی که خدمتتون میگم پس بنابراین اگه ما یک سوگی رو داریم یه خیانتی رو دیدید پارتنرمون رفته از یه شرایطی به طور موقت ناراحت هستیم، اینا همه احساسات ما هستند ولی اسمش بیماری افسردگی نیست این علامت هایی که من دارم به شما میگم دقیقاً اسمش بیماری افسردگیه.

یعنی یه چیزی که من باید بابتش یه کاری بکنم یه راه حلی پیدا کنم یه چیزی رو حل بکنم و همونجوری که میدونید خیلی خیلی خیلی رایجه، خیلی آدمها رو تشویق میکنند که در موردش بدونند در موردش حرف بزنن کمک حرفهای بگیرن دلیلش اینه که واقعا افسردگی واقعا قابل درمانه یعنی لازم نیستش که سالها ما خودمون رو یا بقیه رو؟ آسیب بزنیم یا آزار برسونیم و در واقع درگیر این بیماری باشیم و خیلی موقعیتها رو از دست بدیم.

اما مدل این بیماری جوریه که هی به شما میگه نمیشه بری پیش روانشناس درست نمیشه بری پیش روانپزشک درست نمیشه زندگیت بهتر نمیشه بخاطر همین خیلیها ممکنه برای درمان برای سالها اقدام نکنند خوب از صحبتم دور نشم برگردم علائم افسردگی رو میخواستم خدمتتون بگم.

اگر این علائم رو دارید افسرده‌اید

ببینید آدمی که افسردگی داره حداقل برای مدت دو هفته یدونه از این دو تا رو باید داشته باشه اگر یدونه از این دو تا رو داشت بعد بقیه علائم رو هم احتمالا ً تعدادش رو یا تعداد بیشترش رو یا کمترش رو خواهد داشت اون دو تا چیه؟ یکی این که تو اکثر اوقات روز فرد خلقش افسرده باشه یعنی معمولاً که شما نگاش میکنی حالش بده از اکثر ساعاتی که بیداره خلقش پائینه حال خوبی نداره انرژیش کمه، ناراحته، غمگینه و یا چیزهایی که قبلا ًبهش لذّت میداد الان دیگه بهش لذّت نمیده.

من از کافه رفتن لذّت میبرم، از کتاب خوندن لذّت میبرم، از پلی استیشن بازی کردن لذّت میبرم، از پارک رفتن لذّت میبرم، ولی اگه دچار افسردگی باشم یعنی شما میبینید یهو دو هفتس هیچ کدوم برا من لذّت نداره هیچ کدوم دیگه حال منو خوب نمیکنه پس حداقل یدونه از این دو تا رو باید داشته باشید.

حالا بجز این دو تا یه سری علامت دیگم هست که خیلی مشخصتر است و ما تو انواع افسردگی معمولاً اینها رو میبینیم یسری الگوی روتینه که انگار بهم میخوره مثلا یکیش چیه یکیش خوابه آدمایی که دچار افسردگی میشن خیلی هاشون فرایند خوابشون تغییر پیدا میکنه قبل از افسردگی ۷ ساعت میخوابیده صبح بلند میشده انرژی داشته الان که دچار افسردگی شده باید ۹ ساعت بخوابه یا خوابش کم میشه باید ۵ ساعت بخوابه به جز اینکه ممکنه طول خوابش تغییر پیدا بکنه کیفیت هم نداره یعنی قبلا بیدار میشد انرژی داشت الان بیدار میشه لهِ، کوفتس، انرژی نداره، حال نداره هنوز، پس یه وقتایی ممکنه طول مدت خواب تغییر پیدا بکنه یوقتایی ممکنه کیفیتش تغییر پیدا کنه.

علامت دیگه مسئله خوراکه یه سریها وقتی افسردگی میگیرن اشتهاشون دستخوش تغییر میشه مثلا میبینی خیلی پرخور میشن یه مادههای خاصّی رو دوس دارن بخورن مثل شیرینی، بستنی، شکلات این جور چیزایی که قند و چربی بالایی داره و یه سریها میبینی خیلی کم خور میشن اشتهاشون رو کاملاً زود از دست میدن و این پر خوری و کم خوری ممکنه سبب افزایش وزن یا کاهش وزن هم بشه.

یه علامت دیگه میل جنسیه یه سری آدمایی که افسردگی میگیرن میل جنسیشون زیاد میشه هایپر میشن تو این قضیه تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی نیاز دارند یا خودارضایی میکنند و یه سریها میل جنسیشون خیلی کمتر میشه به سمت خاموشی میره تو کسایی که در واقع پارتنر دارن رابطه ای دارن معمولا شکایت طرف مقابل اینه که این از زمانی که افسرده شده از نظر جنسی هم به من بیتفاوت شده اونا در واقع اینو دو تا علامت میدونند ولی تو کار ما خب این کاهش میل جنسی خودش یکی از نشانه های افسردگی در واقع هستش.

نشانه ها و عوامل دیگر افسردگی

و یه نشونه دیگش اینه که فرد ممکنه توجه و تمرکز یا حافظش مختل بشه مثل قبل نتونه کارها رو درست انجام بده نتونه اون دقتو داشته باشه مثلا اگه درس میخونه بیشتر توجهش رو از دست بده، تمرکزش رو از دست بده، یا بیشتر چیزا رو جا بزاره، بیشتر فراموش بکنه، و حتی حافظه هم گاها مختل بشه، به این صورت که شما همش خاطرات تلخ ممکنه یادتون بیاد یه سری چیزارو از گذشته بخاطر نیارید پس بنابراین یه سری تغییرات هم تو توجه و تمرکز حافظه ممکنه داشته باشیم.

یه سری تغییرات آدم افسرده توی احساساتش ممکنه داشته باشه مثلا فرض کنید احساس گناه میکنه، بیدلیل بیش از حد خیلی بیش از حد احساس مسئولیت زیادی میکنه، احساس بیانر‍ژی بودن میکنه، احساس پوچی میکنه، احساس بیارزشی میکنه، احساس دوست نداشتنی بودن میکنه، حالا همه ما ممکنه یه وقتایی چنین احساساتی رو داشته باشیم اما تو آدم افسرده اینا خیلی بزرگه و خیلی زیاده یعنی در حدیه که واقعا شما وقتی میبینی اصن چرا خب اینقدر احساس گناه؟

چرا اینقدر احساس بیانگیزگی پوچی یا بیانرژی بودن؟ واقعا شرایط ممکنه اونقدر سیاه نباشه و بواسطه این تغییر احساسات یه سری رفتارها پس یه علامت تشخیصی دیگه یه سری رفتارها هم ممکنه تغییر پیدا کنه مثلا ممکنه خیلی اجتناب کنه قبلا با دوستاش میرفته بیرون با فامیل بوده زیاد حرف میزده تفریح میکرده الان میبینی از همه اینها داره کنارهگیری میکنه یا می بینی خیلی بیشتر از قبل گریه میکنه گریههای خیلی بیشتری داره و یا تو حالتهای دیگه شما می بینی که ممکنه این تغییرات هیجانی و خلقی خود را به شکل پرخاشگری نشون میده میبینی که خیلی سریع از کوره در میره و خیلی سریع عصبانی میشه مثلا آدمهایی که سالمندایی که در واقع یه مدل از افسردگی افسردگی دوران سالمندیه دیگه دوران پیری و سالمندی آدمهایی که تو دوره افسردگی و سالمندی هستند و این مسئله رو دارند معمولا شما افسردگی رو به شکل پرخاشگریهای زیاد میبینید میبینید بیش از حد پرخاشگره، میبینید بیش از حد به بقیه میتوپه، میبینید با هر چیزی اعتراض میکنه، شدیداً عصبانی میشه حالا چیزهایی که بقیّه میبینند میگن چقدر بیارزشه اون مسئله.

افکار خودکشی

بنابراین ممکنه افسردگی حتی خودش رو به شکل پرخاشگری نشون بده و همه اینها در نهایت باعث بشه افت کارکرد زیاد در فرد میشه به نوعی که داره موقعیتهاش رو از دست میده پس این علائم حتما سبب افت کارکرد هم باید بشه و یه موضوع بسیار بسیار مهم نمیدونم فک کنم کاشکی اول میگفتم ولی حالا که دارم آخر میگم حتما با دقت بخونید خیلی مهم است مسئله افکار و خودکشی هست ببینید آدمی که دچار افسردگی شده نوع نگاهش نسبت به زندگی درست نیست و این نوع نگاه منفی و نوع نگاهی که ایراد داره ممکنه بخواد اونو سوق بده به سمتی اینکه خودکشی بکنه و افکار خودکشی داشته باشه حالا یه وقتایی افکار خودکشی خودآگاهه اصلاً طرف میشینه بهش فکر میکنه میشینه سرچ میکنه به روشهای کار و چیزهای دیگه یه وقتایی اصلا ناخودآگاهه تو نمیخواهی این کار رو بکنی ولی افکار خودکشی تو ذهنت مییاد اگر افکار خودکشی وجود داره تمام این علامتها رو میزاریم کنار مثلا اگه حتی بگیم یدونه از این علامتها وجود نداشته ولی افکار خودکشی مداوم یعنی ما یه مسئله خلقی جدّی داریم و باید برای درمان اقدام کنیم و افکار خودکشی داشتن اگر شدید باشه خیلی مهمه که ما زمان رو از دست ندیم پس یه علامت تشخیصی دیگه افکار خودکشیه که خیلی هم مهمه اگه تو نزدیکانمون کسی رو میبینیم که افکار خودکشی داره داره به زبون مییاره رفتارهای مشکوک داره این مسئله رو خیلی جدّی بگیریم به پای جلب توجّه و چیزهای دیگه نزاریم این خودش یه علامت تشخیصی خیلی خیلی پر رنگه من بعداً در مقالات دیگه در مورد روشهای درمان افسردگی اینکه چه کار کنیم دارو بخوریم یا نه پرسشهایی که وجود داره حتما مفصل براتون توضیح میدم.

کلام آخر

اگر به دنبال یک روش بی خطر و تاثیرگذار برای درمان افسردگی هستید پیشنهاد شخصی من به شما رِفلکسولوژی(بازتاب درمانی) است که یک علم چینی ۵ هزار ساله هست. پیشنهاد میکنم در گوگل درباره درمان افسردگی با بازتاب درمانی سرچ کنید.