دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد.در این می خواهیم درمورد فواید دویدن صبحگاهی با شما صحبت کنیم تا بیشتر به انجام این کار ترغیب شوید.پس تا انتهای این مقاله ما را همراهی کنید.
کاری راحت و بدون دردسر
وقتی که تصمیم می گیرید روز خود را با دویدن شروع کنید؛ یعنی یک برنامه ریزی منظم دارید و احتمالا تا انتهای روز هم خواهید داشت. وقتی که از خواب بیدار می شوید و سریعاً برای دویدن، خودتان را آماده می کنید، یعنی بدون فکر و ناخودآگاه این کار را کرده اید و حتما تا انتهای روز کارهایتان پشت سر هم انجام می شود.
افزایش سطح تمرکز
دویدن بعد از بیدار شدن از خواب به خاطر اینکه هنوز مشغله ها شروع نشده است، یک کار بسیار مفید است و باعث می شود که در طول روز بیشتر تمرکز داشته باشید و بهتر برنامه ریزی کنید، زیرا سلول های مغزی تازه ای را همان اول صبح در مغزتان تولید می کند که به طور کلی عملکرد ذهنی تان را بالا خواهد برد.
افزایش سلامت قلب
تحقیقات نشان می دهند افرادی که هنگام صبح می دوند، به افزایش سلامت قلب خود کمک می کنند؛ زیرا با انجام این کار سطح کلسترول و فشار خون در بدن آن ها متعادل خواهد شد.
چربی سوزی بیشتر
مطالعات نشان می دهند که دویدن با شکم خالی به خاطر اینکه ذخیره کربوهیدرات در بدن کم است، باعث می شود تا بیشتر چربی سوزی کند که قطعا برای لاغری خیلی مفید خواهد بود.
کاهش استرس
کورتیزول همان هورمون استرس است که بیشترین سطح را هنگام صبح دارد و با دویدن در بدن کم می شود و سطح استرس تان کاهش پیدا می کند؛ همچنین سطح افسردگی هم تا حد زیادی کم خواهد شد.
افزایش تستوسترون
دویدن هنگام صبح باعث افزایش سطح تستوسترون می شود و رشد ماهیچه ای و عضلانی را بالا می برد.
ارتباط با طبیعت
اینکه شما اول صبح بیرون از منزل بروید و بدوید، یعنی ارتباط خود را با طبیعت قطع نکرده اید و همین باعث افزایش سلامتی جسم و ذهن تان خواهد شد.
انتخاب بهتر برای غذاها
بعد از دویدن بدن شما سوخت و ساز بهتری خواهد داشت و به طور کل شکر و گوشت قرمز بهتر گوارش می شود و از آن جایی که از خواب تان زده اید و دویده اید، احتمال این که به سراغ غذاهای ناسالم بروید؛ خیلی کم تر می شود.
سریع تر خوابیدن
دویدن هنگام صبح باعث می شود که بیشتر خسته شوید و شب ها هم راحت تر بخوابید و در نتیجه بدنتان ریتم پیدا می کند و خواب شبانه بهتری هم خواهید داشت.
بهبود وضعیت پوستی
طبق مطالعات انجام شده انجام تمرینات هوازی (دویدن و…) باعث اکسیژن رسانی و رساندن مواد مغذی به پوست می شود که آن را ترمیم می کند، کلاژن سازی را هم افزایش می دهد و وضعیت پوستی را بهبود می بخشد.
ذخیره وقت
اگر صبح ها بدوید و ورزش کنید، دیگر مجبور نیستید که عصر این کار را انجام دهید و در نتیجه وقت تان خالی می شود و می توانید به کار های دیگر برسید.
تاثیر و فواید دویدن صبحگاهی در تقویت حافظه
دویدن یکی از پرفایده ترین ورزش ها است که تأثیرات مثبت فراوانی در مکانیزم بدن دارد و علاوه برسلامت فیزیکی بر حافظه اثرات مثبتی می گذارد.
با دویدن در صبح بخشی از مغز که مسئولیت برنامه ریزی و تصمیم گیری را بر عهده دارد، فعال می شود، هشیار شدن مغز سبب می شود که برای تصمیم گیری و برنامه ریزی خوب و بهینه عمل نمایید.
همچنین انجام آزمایش و تحقیقات نشان داد که با دویدن صبحگاهی نواحی از مغز که نیازمند سطح بالای تفکر است فعال تر و بخش هایی از مغز دوندگان که به کمبود تمرکز و گردش افکار مرتبط است، با کاهش فعالیت مواجه می شود.
دویدن صبجگاهی سبب افزایش خون رسانی به مغز شده و در بهبود حافظه دخیل است چرا که سبب شکل گیری صدها هزار سلول جدید حافظه می شود.
دویدن در صبح علاوه بر اینکه می تواند شما را تا پایان روز سرحال و پر انرژی نگه دارد، به افزایش قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک می کند پس این ورزش آسان و بدون هزینه را در سبک زندگی خود بگنجانید تا از فواید ارزشمند آن بهره مند شده و حافظه تان تقویت شود.
کاهش ابتلا به مشکلات مزمن پوستی
همانطور که پیش از این نیز گفته شد؛ ورزش باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس می شود که کاهش آن برای بهبود وضعیت های پوستی مثل اگزما و پسوریازیس و آکنه مناسب است.
افزایش سلامت مفصل
مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم باعث تقویت مفاصل و جلوگیری از آرتروز می شود و می تواند تغییرات بیوشیمی را در بدن به وجود بیاورد و از طرفی هم مفصل زانو را تقویت خواهد کرد.
نکات مهم قبل از دویدن :
برای داشتن تجربه خوب از دویدن صبحگاهی، می توانید به موارد زیر توجه کنید:
۱.برنامه ریزی:برنامه ریزی زمانی و مسافت دویدن مهم است. به تدریج شروع کنید و زمان و مسافت را به تدریج افزایش دهید.
۲.آمادگی جسمانی: قبل از شروع به دویدن، از یک گرمایش و تمرینات آمادگی جسمانی ساده استفاده کنید تا عضلات خود را آماده کنید.
۳. تغذیه مناسب:قبل از دویدن، از یک وعده غذایی سبک مثل موز یا بار موز و یک لیوان آب بهره برداری کنید.
۴.لباس مناسب: لباس های ورزشی مناسب و کفش های مناسبی را انتخاب کنید تا از راحتی حین دویدن لذت ببرید.
۵.تنفس صحیح:تنفس عمیق و صحیح را تمرین کنید. این بهترین راه برای افزایش آب و هوای تازه و اکسیژن به بدن است.
۶. تنوع مسیر:اگر امکانش را دارید، مسیرهای مختلف را برای دویدن انتخاب کنید تا از تنوع چشم نوازی و تمرینات مختلف بهره برداری کنید.
۷.احترام به مراحل دویدن: به مراحل گرم کردن، دویدن و خنک کردن اهمیت دهید. این مراحل به جلوگیری از آسیب و افزایش اثربخشی کمک می کنند.
۸.احترام به نشانه های بدن: گوش دادن به نشانه های بدن خود مهم است. اگر احساس خستگی یا درد می کنید، توقف کنید و به بدن خود استراحت دهید.
۹. شنیدن موسیقی:شنیدن موسیقی مورد علاقه تان می تواند انرژی و انگیزه شما را در طول دویدن افزایش دهد.
۱۰.ثبات و پیوستگی: مهمترین نکته این است که به صورت منظم و پیوسته به دویدن صبحگاهی ادامه دهید تا از فواید بلندمدت آن بهره برداری کنید.
با رعایت این نکات، می توانید تجربه ای مثبت و خوب از دویدن صبحگاهی داشته باشید.
نظرات