اگرچه که ورزش ،همیشه بهترین راه برای کاهش استرس و تقویت اندورفین ها است ، نویسنده کتاب “زندگیت را دوباره هماهنگ کن” ۱۰ غذای برتر برای آرامش اعصاب را در یک لیست قرار داده است که در ادامه این بخش معرفی خواهیم کرد.
۱-عسل: آرام‌بخش طبیعی اعصاب
عسل، ماده‌ای شناخته‌شده برای سلامت، حاوی تریپتوفان است که در کاهش اضطراب و آرامش اعصاب موثر است. غنی از پتاسیم، عسل به تسکین مغز و بدن کمک می‌کند و از تولید هورمون‌های استرس در بدن جلوگیری می‌کند.
۲-سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب
سوپ نیز از جمله بهترین غذاهایی است که اعصاب شما را آرام می کند. سوپ خیلی موثر است زیرا کمک می کند تا از اجزای خارجی و عفونت های بدنتان که یکی از دلایل اصلی است که افراد را ناراحت می کند ، خلاص شوید.
شما باید سراغ سوپ هایی که حاوی سبزیجاتی مانند ، گوجه فرنگی ، فلفل سبز ، هویج هستند ، بروید و هم چنین می توانید سیر ، اسفناج ، آویشن و بسیاری از مواد دیگر که می توانید برای بهبود سلامت خود استفاده کنید را ،به سوپ اضافه کنید.
۳-شیر: نوشیدنی آرامش‌بخش
شیر گرم، حاوی تریپتوفان است و به تولید سروتونین کمک می‌کند، که احساس لذت و خواب راحت را به همراه دارد. شیر سرد نیز، با کلسیم فراوان، به جلوگیری از کسالت و تقویت آرامش کمک می‌کند.
۴-کرفس برای آرامش اعصاب
به لحاظ تاریخی ، کرفس به عنوان پاد زهر برای استرس ، همراه سبزیجاتی که بقراط به عنوان یک ماده نیرو بخش برای افرادی که از فشار عصبی رنج می برند، تجویز می کرد، مورد توجه قرار گرفته بود. امروزه ، متخصصان تغذیه مصرف روزانه کرفس را به عنوان یک برنامه موثر برای پایین آوردن فشار خون بالا می شناسند . فشار خون پایین منجر به توانایی بهتر برای آرامش می شود.
۵-جو دوسر: کمک به آرامش اعصاب
جو دوسر بدون قند، با افزایش جذب تریپتوفان و تولید سروتونین، به آرامش کمک می‌کند. همچنین، غنی از ویتامین B۶ و ملاتونین است که به خواب آرام کمک می‌کند.
۶-آرامش اعصاب با ماهی آب سرد
ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید های چرب امگا ۳ زیادی هستند . امگا ۳ کمک می کند سطح serotonin افزایش یابد در حالی که تولید هورمون های مرتبط با اضطراب مثل کورتیزول و آدرنالین را سرکوب می کند . علاوه بر این ، نشان داده شده است که امگا ۳ فشار خون بالا را پائین می آورد.
۷-موز: آرامش‌دهنده طبیعی ماهیچه‌ها
موز، سرشار از پتاسیم و منیزیم، به عنوان آرامش‌بخش طبیعی ماهیچه‌ها شناخته شده و به کاهش استرس‌های جسمی کمک می‌کند.
۸-کمک شکلات تلخ به کاهش استرس
شکلات تلخ به کاهش سطح استرس در مغز کمک می کند و بدین دلیل انجام می شود که حاوی سروتین ، آندورفین و دوپامین است که هورمون هایی عالی برای کاهش سطح استرس در مغز هستند. مطمئن شوید که شکلات ۷۰%می خورید.
۹-آجیل و دانه‌ها موثر در آرامش اعصاب
آجیل سرشار از منیزیم ، سلنیوم ، روی ، ویتامین E و ویتامین B است و زمانی که به مقدار زیاد دریافت می شود ، به آرامش اعصاب کمک می کند. بادام زمینی و دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند ، اما بادام زمینی دارای محتوای سدیم بالا نیز است به همین دلیل زمانی که به مقدار زیاد دریافت می شود، برای سلامت شما مناسب نیست.
۱۰-تخم مرغ برای آرامش مغز
همانند شیر ، تخم مرغ منبع آمینوهای سرشار از تریپتوفان است که آرامش بخش مغز است . حتما تخم مرغ را در رژیم غذاییتان در صبحانه یا به عنوان میان وعده استفاده می کنید.
نظرات