شایعات زیاد و نادرست درمورد لاغری و کاهش وزن وجود دارد و بسیاری به این شایعات گوش می کنند و طبق آن عمل می کنند،اما این عملکردشان از ریشه اشتباه است.بسیاری از افراد تمام تلاش و قدرت خود را در راه لاغری و کاهش وزن می گذارند اما این شایعات باعث می شود که آن ها را از هدف خود دور شوند.
در این قسمت از تناسب اندام نمناک قصد داریم چیزهایی را که در مورد کاهش وزن اشتباها به شما گفته اند و فقط شایعه هستند را به شما معرفی کنیم.
۱-کاهش وزن به معنای کاهش چربی است
اگر متوجه شدید که وزن تان مقدار زیادی پایین آمده، مخصوصاً این اتفاق هنگام شب رخ داده، احتمالاً هیجان زده می شوید که وزنتان خیلی به سرعت کاهش پیدا کرده است اما لزوماً این اتفاق به معنای کاهش چربی نیست شاید وزن آب در بدن شما کاهش پیدا کرده است.آب در حالت طبیعی در اطراف بافت، مفصل و منافذ بین سلول ها وجود دارد و ربطی به کالری مصرفی ندارد. زمانی که کاهش وزن زیادی را احساس می کنید و به یکباره این اتفاق رخ می دهد، ممکن است آب بدن تان کم شده باشد.
۲-می توانید اندام های هدف را پرورش دهید
شاید شما در مورد چاقی ران هایتان نگران هستید و می خواهید آن ها را لاغر کنید اما یک خبر بد برایتان داریم. نمی توانید این کار را انجام دهید. البته می توانید با خوردن مواد غذایی سالم و ورزش کردن خودتان را لاغر کنید اما فقط اینکه بخواهید روی یک نقطه تمرکز کنید و آن را لاغر کنید، تقریباً غیر ممکن است و کل بدنتان تغییر می کند.البته ورزش، بدن شما را عضلانی تر و لاغرتر می کند اما باید مراقب باشید که فقط به یک نقطه خاص فکر نکنید.
۳-کالری را به شدت کاهش دهید تا کاهش وزن سریع داشته باشید
بسیاری از افراد هنگام ورزش به شدت کالری خود را کاهش می دهند و هدف آن ها این است که کاهش وزن سریع را تجربه کنند اما باید مراقب باشید که بیش از حد بدن خود را ضعیف نکنید و از تمام مواد غذایی در رژیم خود جای دهید.یک رژیم غذایی سالم با کالری معمولی داشته باشید. در غیر اینصورت بدنتان ضعیف و پژمرده می شود. همچنین مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را فراموش نکنید.
۴-با کم‌خوری لاغر می‌شوم
برخی افراد تصور میکنند، کم‌خوری می‌تواند باعث لاغری شود، در حالیکه همیشه اینطور نیست و گاهی کم‌خوری تنها باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن میشود. تغییر عادات غذایی و نحوه غذا خوردن صحیح تنها روش موثری است که می‌تواند شما را از شر چاقی خلاص کند. پزشکی می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند که با درنظر گرفتن فاکتورهای مختلف از جمله سن، جنس، وزن، میزان فعالیت و شغل برای شما یک برنامه غذایی تنظیم کند. حتی برنامه غذایی فرد باید به‌گونه‌ای باشد که برای افراد دیگر خانواده مشکلی ایجاد نکند، بنابراین ابتدا با کسب آگاهی از مراجعه‌کننده، سبدغذایی خانواده باید مشخص شود و برحسب ذائقه افراد خانواده و سبد غذایی، رژیم غذایی تنظیم شود. در یک رژیم مناسب، محدودیت غذایی وجود ندارد و باید از تمامی گروه‌های غذایی استفاده شود. هدف کاهش وزن همراه با سلامتی و افزایش سرعت متابولیسم بدن است که این منظور با یک برنامه درست و صرف ۵ وعده غذا که شامل ۳ وعده غذای اصلی و ۲ میان‌وعده است، دست یافتنی میشود.
۵-تاثیرقرص های لاغری
اکـثــر قرص‌های چربــی‌‌سوز و لاغـری موجود در بازار جنبه تبلیغاتی دارند و اثر آنها به هیچ وجه دائمی نیست. اخیرا مصرف قرصی به نام تنوئید که مخصوص کاهش اشتهاست بسیار رایج شده است. در حالیکه بعدها تحقیقات نشان داد، این دارو می‌تواند اثرات نامطلوبی روی مغز به جای بگذارد، مضاف براینکه بعد از قطع مصرف دارو، فرد دچار اضافه وزن بیشتری خواهد شد، بنابراین فریب این تبلیغات را نخورید. به این نکته توجه داشته باشید که اضافه وزن به مرور زمان ایجاد شده و اگر در زمان کوتاه لاغر شوید، دوباره با همان سرعت کیلوهای اضافه به جای اول خود بازمی‌گردند. علاوه بر این، این داروها عوارضی نظیر اختلال اعصاب، ایجاد زخم‌های گوارشی و کاهش آب بدن را به‌دنبال دارند.
۶-کاهش شدید کربوهیدرات به سرعت شما را لاغر می کند
یکی دیگر از اشتباهاتی که در رژیم غذایی برای لاغر شدن انجام می دهند، این است که می خواهند با کاهش شدید کربوهیدرات به سرعت خودشان را لاغر کنند اما این موضوع غلط است. کاهش شدید کربوهیدرات برای بعضی از افراد باعث اضافه وزن می شود زیرا فیبر سیرکننده را از دست می دهند و تمایل به خوردن زیاد پیدا می کنند.
۷-کاهش وزن دوباره برمی گردد
یک باور قدیمی وجود دارد که اگر هر چقدر خودتان را لاغر کنید، باز هم وزن طبیعی شما بر خواهد گشت. این موضوع کاملاً غلط است. شاید بعد از کنار گذاشتن ورزش و رژیم غذایی، تغییراتی را به سمت چاق شدن مشاهده کنید اما قطعاً همه چیز بهتر از قبل خواهد بود.
۸- لاغری یک روند خطی است
لاغری و کاهش وزن بر خلاف آنچه که برخی افراد تصور میکنند یک روند خطی نیست و با یک مقدار ثابت کم نمیشود.در روند کاهش وزن ممکن است برخی روزها یا هفته ها وزن بیشتری کم کنید، در حالی که در برخی هفته ها ممکن است وزن ثابت باشد و یا حتی مقداری وزن اضافه کنید، در این مواقع جای نگرانی نیست، طبیعی است که در یک روند کاهش وزن شما کمی وزنتان بالا و پایین شود، مهم برایند این تغییرات وزنی است که باید منفی باشد.به عنوان مثال ممکن است میزان غذای بیشتری در دستگاه گوارش شما باقی مانده باشد، و یا بدن آب بیشتری ذخیره کرده باشد و در نتیجه وزن شما دستخوش تغییرات میگردد.
این مساله در بانوان بیشتر احساس میگردد، در بانوان احتباس آب بخصوص در دوره قاعدگی افزایش میابد و طبیعی است که وزن فرد افزایش پیدا کند.تا زمانی که روند کلی تغییرات وزنی به سوی کاهش وزن و لاغری است نوسانات روزانه وزن مهم نیست و نباید به آن توجه کرد
۹- افراد چاق مریض هستند و لاغر ها سالم
این مسئله که چاقی باعث افزایش خطر بیماری هایی نظیر چربی خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها میشود صحیح است با این حال برخی از افراد لاغر هم به این بیماری ها مبتلا میشوند و از طرفی همه افراد چاق به این بیماری ها مبتلا نیستن.به نظر میرسد افزایش خطر بیماری های مزمن با محل ذخیره چربی ها در ارتباط باشد، در واقع هرچه چربی در ناحیه شکمی بیشتر باشد خطر بیماری ها مزمن نیز در افراد بالا تر میرود بنابر این نمیتوان گفت همه افراد چاق بیمار هستند و یا همه افراد لاغر سالم هستند، بلکه این مسئله به میزان چربی شکمی افراد بستگی دارد.
۱۰-نخوردن زرده تخم مرغ به لاغر شدن کمک می کند
سفیده تخم مرغ کالری ک متری نسبت به زرده تخم مرغ دارد اما این تصور غلط است که شما باید به طور کل زرده تخم مرغ را فراموش کنید. نخوردن زرده تخم مرغ اصلاً ایده خوبی نیست زیرا باعث می شود شما یک مواد مغذی مبارزه کننده با چربی را از دست بدهید که قطعاً نمی تواند تاثیر زیادی روی بدن تان داشته باشد. بهترین حالت این است که بین هر دو الی سه تخم مرغ، ۱ عدد زرده را میل کنید.
۱۱-فقط تمرینات شدید برای کاهش وزن موثر هستند
هیچ شواهد علمی وجود ندارد که شما باید با عرق زیاد، بدن درد یا حال خیلی خراب و کم انرژی باشگاه را ترک کنید. قطعاً ورزش های معمولی هم می تواند باعث کاهش وزن شما شوند و نیازی به ورزش های شدید سخت و طاقت فرسا نیست. ورزش می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد که هورمون استرس بوده و همین، خودش عاملی برای کاهش وزن و چربی خواهد بود.
۱۲-نوشابه های بدون کالری برای شما بهترین هستند
بسیاری از افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند؛ به سراغ نوشیدنی های بدون قند و بدون کالری می روند اما این نوشیدنی ها مواد ناشناخته ای درون خودشان دارند که سوخت و ساز شما را به هم می ریزد و باعث می شود تا بیش از حد تمایل به خوراکی دیگر پیدا کنید. پس این نوشابه ها اصلاً گزینه مناسبی برای کاهش وزن نیستند.
۱۳-اشکال ندارد اگر یک روز تقلب کنید
هنگامی که در رژیم به سر می برید، می توانید چند وقت یکبار هم تقلب کنید اما بعضی از افراد فکر می کنند که در هفته باید یک روز کامل را به تقلب کردن از رژیم خود اختصاص دهند که قطعاً این روش غلط خواهد بود و تمام برنامه شما را به هم می ریزد.
۱۴-هرگز نباید شب ها چیزی بخورید
بسیاری از افراد باور دارند که خوردن چیز های مختلف در اول صبح تا آخر شب باعث افزایش سایز دور کمر می شود اما این قضیه صحت ندارد. شما اجازه دارید در صورت گرسنگی، آخر شب هم چیزهای مختلف بخورید. فقط نباید بیش از حد معده خود را سنگین کنید. به عنوان مثال خوردن پیتزا در نیمه های شب کار درستی نیست.
۱۵-بعد از شش عصر نباید چیزی بخورید
همه شما شنیده اید که صبحانه را تنها بخور، ناهار را با دوستت بخور و شام را با دشمنت بخور. بعضی از افراد باور دارند که بعد از ساعت ۶ عصر نباید چیزی بخورند اما این باور کاملاً غلط است. مطالعات نشان می دهد که فرقی ندارد چه زمانی چه چیزی می خورید، بلکه باید کالری مصرفی خود را حساب کنید و خیلی به زمان اهمیت ندهید.
۱۶-هرچه زمان بیشتری در باشگاه سپری کنید به نتایج بهتری می رسید
هنگامی که صحبت از باشگاه می شود، مهم ترین نکته کیفیت ورزش است، نه مدت زمان ورزش. شما می توانید در روز ۴ ساعت در باشگاه باشید اما نتیجه مثبتی نگیرید یا به جای آن فقط یک روز ورزش کنید اما نتیجه بهتری بگیرید.
۱۷- چربی شما را چاق میکند
چربی در حدود ۹ کیلو کالری به ازای هر گرم انرژی دارد و در مقایسه با کربوهیدرات و پروتئین که ۴ کیلو کالری به ازای هر گرم انرژی دارند تقریبا دو برابر است.چربی در واقع منبعی از انرژی است که در حجم کم مقدار زیادی انرژی در خود دارد و در اکثر غذاها نیز میتوان چربی را یافت، با این حال تا زمانی که از کالری مورد نیاز روزانه شما تجاوز نکند مشکلی برای وزن شما پیش نخواهد آورد.
بعلاوه دیده شده رژیم هایی که چربی بالا و کربوهیدرات کم داشتند منجر به کاهش وزن و لاغری فرد شده اند و بنابر این چربی به تنهایی نمیتواند سبب چاقی در شما شود. چیزی که در مصرف چربی ها مهم است تعادل در مصرف آن است.در انتها باید بگوییم که بدن شما برای عملکرد صحیح به چربی احتیاج دارد تا بتواند عملکرد خود را ادامه دهد.
۱۸با بالا رفتن سن، اضافه وزن پیدا می کنید
بسیاری از افراد فکر می کنند بالا رفتن سن یعنی چاق شدن. البته شما باید در سنین بالا یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید اما به این معنا نیست که همه انسان ها، با پیر شدن چاق هم می شوند.
سخن پایانی
اگر شما به دنبال لاغری هستید احتمالا به خیلی از نکات و باور های اشتباه برخورد خواهید کرد، حتی شاید باور نکردن برخی از آنها غیر محتمل باشد زیرا این باور ها در طول سال ها جا افتاده و جزئی از فرهنگ ما به حساب می آیند با این حال بسیاری از این باور ها اشتباه هستند. در واقع وزن، غذا و بدن شما بسیار پیچیده است و تنها با یک عدد -که کالری غذای شما است- نمیتوان با آن برخورد کرد.
نظرات