فواید بی نظیر خواب ظهر برای سلامتی که نمی دانستید!

در ادامه این مطلب تمام فواید خواب ظهر برای سلامتی را شرح می دهیم پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

فواید خواب ظهر

خواب ظهر فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که در ادامه برخی از مهم‌ترین آنها را بیان خواهیم کرد:

۱باعث تقویت حافظه‌تان می‌شود

مطالعات نشان داده است که خواب در ذخیره‌سازی خاطرات نقش مهمی دارد. چرت زدن نیز درست به‌اندازۀ خواب کامل شبانه به ما کمک می‌کند چیزهایی را که در طول روز یادگرفته‌ایم، به‌ذهن بسپاریم. چرت زدن از فراموش کردن چیزهایی مانند مهارت‌های حرکتی (motor skills)، ادراک حسی (sense perception) و یادآوری کلامی (verbal recall) نیز جلوگیری می‌کند.

۲-تقویت اعصاب

مطالعات ثابت کرده‌اند که یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای می‌تواند در آرامش روح و روان شما تاثیر مثبتی گذاشته و منجر به حفظ آرامش در ادامه‌ی روز شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که رابطه‌ی مستقیمی بین استراحت و چرت ظهرگاهی و بروز خشم و عصبانیت در ادامه‌ی روز وجود دارد و افرادی که در بین روز می‌خوابند، به اعصاب خودشان مسلط‌‌ترند و در حفظ آرامش موفق‌تر عمل می‌کنند.

۳-هوشیارتر می‌‌شوید

اگر درست بعد از نهار کمی احساس خواب آلودگی می‌کنید، باید بدانید که این احساسی است که در خیلی‌ها ایجاد می‌شود و صرفا مختص شما نیست. ولی ۲۰ دقیقه چرت زدن موجب می‌شود که سنگینی پلک‌های‌مان را برطرف کنیم.

۴-به سلامت قلب شما کمک می‌کند

چرت زدن حتی برای سلامت قلب نیز مفید است. در پژوهشی، افرادی که به‌مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه چرت می‌زدند، پس از پشت‌سر گذاشتنِ استرس ذهنی، فشار خون پایین‌تری داشتند. بنابراین چرت زدن به بدن کمک می‌کند تا پس از قرار گرفتن در شرایط پر از فشار و استرس، سلامت خود را حفظ کند.

۵-انرژی مثبت

یک خواب کوتاه و آرام، شما را از تنش‌های روزمره و افکار منفی در امان نگه می‌دارد و ذهن و بدنتان را سبک می‌کند. خواب ظهر برای اینکه انرژی مثبت داشته باشید و با فکری باز فعالیت کنید، امری ضروری است.

۶-خواب، قوی‌تر از کافئین!

بسیاری از افراد برای حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی و خواب‌آلودگی، به نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در طول روز روی می‌آورند.

یک متخصص خواب در یک آزمایش جالب، تاثیر ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین را با یک چرت ۶۰ الی ۹۰ دقیقه‌ای بررسی و مقایسه کرد و به این نتیجه رسید که خواب موجب بهبود عملکرد حافظه‌ی شفاهی، مهارت‌های حرکتی و یادگیری ادراکی می‌شود در صورتی‌که کافئین تاثیر عملی مثبتی در این حوزه‌ها را نداشته است.

پس بهتر است به جای اینکه جلوی خودتان را بگیرید و از خواب و استراحت به مدد قهوه‌های قوی پیشگیری کنید، اجازه بدهید مغزتان برای ساعتی تسلیم خواب شود و خودش را بازیابی کند و انرژی مضاعفی به بدن شما تزریق نماید.

۷-بی‌خوابی شبانه‌تان را جبران می‌کند

اگر می‌دانید که یک یا دو شب نمی‌توانید خوب بخوابید (مثلا به‌دلیل مسافرت) بهتر است که با کمی چرت زدنِ پیشاپیش، خودتان را آماده کنید و کافئین مصرف نکنید. این چرت زدن هرچه طولانی‌تر باشد، بهتر است. اگر مجبور هستید از کافئین استفاده کنید، توجه داشته باشید که معمولا نوشیدن مقدار کمی کافئین بهتر از مصرف یک فنجان بزرگ قهوه است.

۸-جلوگیری از افزایش وزن

در خواب نه تنها چیزی نمی‌خورید و فرصتی برای دریافت کالری اضافه ندارید، بلکه کالری‌سوزی هم می‌کنید و متابولیسم پایه در حالت خواب از کار نمی‌افتد. پس خواب خوب و به موقع حتی می‌تواند به لاغر شدن شما هم کمک کند!

عوارض کم‌خوابی

کار کردن متوالی بدون استراحت کافی، نه تنها سرعت کارهای شما را بیشتر نمی‌کند، بلکه از کیفیت کارتان نیز خواهد کاست. کم‌خوابی موجب ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن خواهد شد و کورتیزول مازاد باعث بالا رفتن قند خون و چربی شکمی می‌شود.

این فرآیند مخرب، ضعف عضلانی و سیستم ایمنی، تضعیف حافظه و اختلال در عملکرد هورمون‌ها را به  دنبال خواهد داشت و در بلندمدت به بیماری‌ دیابت و بیماری قلبی عروقی ختم می‌شود.