۵ ویتامین که باعث کاهش و کنترل استرس می شوند

اما مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌تواند به کنترل استرس شما کمک کند. اما بهترین ویتامین برای استرس کدام است؟در ادامه ای مطلب به شما چند ویتامین معرفی می کنیم که در کنترل و کاهش اضطراب و استرس به ما کمک می کنند.

۱-ویتامین D

آشنایی با انواع ویتامینها برای کاهش استرس برای زندگی در دنیای پراضطراب امروزی ضروری است. ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت روان و جسم و بهترین ویتامین برای استرس است. این ویتامین نقش کلیدی در تنظیم خلق‌وخو و عملکرد بهینه سیستم عصبی ایفا می‌کند. مطالعات علمی متعددی نشان داده‌اند که کاهش سطح ویتامین D در بدن می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات اضطرابی شود. یکی از دلایل اصلی این ارتباط این است که ویتامین D به عنوان یک پیش‌ساز هورمون عمل می‌کند و در تنظیم تولید سروتونین، هورمونی که به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند، نقش دارد.

برای افزایش سطح ویتامین D در بدن، می‌توانید از منابع طبیعی مانند نور خورشید بهره‌مند شوید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند به تولید کافی ویتامین D در پوست کمک کند. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D نیز بسیار مهم است. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین منابع غنی از ویتامین D هستند. علاوه بر این، مصرف محصولات لبنی، زرده تخم‌مرغ و قارچ‌ها نیز می‌تواند به تأمین این ویتامین در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین D نیز می‌تواند راهکاری مؤثر برای افرادی باشد که دچار کمبود این ویتامین هستند یا دسترسی کافی به نور خورشید ندارند.

۲-ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین‌های B5، B6 و B12، از جمله ویتامین‌هایی هستند که تأثیر بسزایی در کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی دارند و به عنوان بهترین ویتامین برای استرس شناخته می‌شوند. این ویتامین‌ها در فرآیندهای متابولیک بدن نقش حیاتی دارند و به تولید انرژی از غذاهای مصرفی کمک می‌کنند. ویتامین‌های گروه B همچنین در تولید و تنظیم هورمون‌های مرتبط با استرس نقش دارند.

۳-ویتامین B6 (پیریدوکسین)

ویتامین b6، یک ویتامین ضد استرس است. ویتامین B6، به عنوان یکی از بهترین ویتامین‌ ها برای کنترل اضطراب، در تولید و سنتز هورمون‌های استرس‌زا مانند اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین نقش مهمی دارد. این هورمون‌ها در پاسخ به شرایط استرس‌زا ترشح می‌شوند و به بدن کمک می‌کنند تا با استرس مقابله کند. داشتن سطح مناسبی از ویتامین B6 در بدن باعث افزایش تولید سروتونین، هورمونی که به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند، می‌شود. مواد غذایی مانند غلات کامل، گوشت قرمز، بوقلمون، تخم‌مرغ و حبوبات منابع غنی از ویتامین B6 هستند.

۴-ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

ویتامین B5 یک ویتامین ضد استرس دیگر است که در تولید و ترشح آدرنالین نقش دارد. این ویتامین به تنظیم سطح کورتیزول، هورمون استرس، کمک می‌کند. سطح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. مصرف مواد غذایی مانند گوشت مرغ، قارچ، بادام‌ها، جو، حبوبات، گوشت قرمز، ماهی، سبزی‌های برگ‌سبز، گوجه‌فرنگی، آووکادو و بروکلی می‌تواند به تأمین ویتامین B5 در بدن و کاهش سطح استرس کمک کند.

۵-ویتامین C

از نظر بسیاری از متخصصان، ویتامین c بهترین ویتامین برای استرس است. ویتامین C نه تنها به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود، بلکه در کاهش سطح استرس نیز نقش مؤثری دارد. این ویتامین به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین C می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند و باعث بهبود حالت روحی شود.

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت، کلم‌بروکلی، انواع توت‌ها، فلفل قرمز و سبزیجات برگ‌سبز منابع غنی از ویتامین C هستند. این مواد غذایی نه تنها به تأمین ویتامین C در بدن کمک می‌کنند، بلکه به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی دیگر، در بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش استرس نقش دارند. مصرف منظم این مواد غذایی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بهبود حالت روحی کمک کند. بنابراین، توصیه می‌شود که در رژیم غذایی روزانه خود حتماً از منابع غنی ویتامین C استفاده کنید تا بتوانید از فواید آن برای کاهش استرس و بهبود حال عمومی بدن بهره‌مند شوید.

برای کاهش استرس چه کنیم؟

در ادامه قصد داریم علاوه‌بر معرفی موثرترین ویتامین‌های ضداسترس، به چند راهکار ساده برای مدیریت سطح اضطراب در خودمان اشاره کنیم:

گوش دادن به موسیقی

موسیقی و تاثیرات آرام‌بخشی آن را دست کم نگیرید. یک موسیقی آرام‌بخش و ملایم، تاثیرات مثبتی در مغز و بدن دارد و در کاهش فشار خون و کاهش سطح هورمون کورتیزول نقش مهمی دارد. گفتنی است افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن، باعث افزایش استرس در ما می‌شود.

صحبت با دوستان

یکی دیگر از راهکارهای موثر، صحبت با دوستانتان است. همیشه به یاد داشته باشید روابط خوب با دوستان و عزیران برای یک زندگی سالم و شاد ضروری است.

اگر در شرایطی هستید که امکان صحبت با دوستتان وجود ندارد، با خودتان صحبت کنید. از خود بپرسید چرا استرس دارید و چه کاری می‌توانید انجام دهید تا کارها آرام‌تر پیش برود. سعی کنید خودتان را مطمئن کنید که از عهده همه‌چیز به خوبی برمی‌آیید.با رژیم غذایی سالم و کم چرب و ورزش منظم، علاوه بر جسم، روان آرام‌تری هم خواهید داشت

تغذیه سالم

دقت داشته باشید در یک رژیم غذایی سالم، انواع ویتامین‌های ضداسترس را به راحتی دریافت می‌کنید. سعی کنید از غذاهای آماده تا جایی‌که می‌توانید دوری کنید و برای تمامی وعده‌های غذاهایی روزانه‌تان از قبل برنامه‌ریزی کنید.فراموش نکنید تا میوه‌وسبزیجات، ماهی یا تن ماهی را در رژیم خود بگنجانید.

سعی کنید بخندید

خنده در بدن، سبب آزاد شدن اندورفین در بدن می‌شود. هرچه میزان این هورمون در بدن بالاتر باشد، خلق‌وخوی شما بهتر و سطح هورمون کورتیزول و آدرنالین (هورمون‌های استرس‌زا) کمتر خواهد شد. خنده همچنین سبب عملکرد بهتر سیستم عصبی شما می‌شود.

به همین دلیل، وقتی افراد از ما می‌پرسند «برای کاهش استرس چه کنیم»، یکی از جواب‌های ما، تماشای فیلم‌ها و سریال‌های کمدی، به ویژه قبل از خواب است.

مصرف چای سبز

در کنار مصرف انواع ویتامین‌های ضداسترس، مصرف چای سبز را جدی بگیرید. پیشنهاد ما به آن دسته از افرادی که استرس بالایی دارند، ترک چای و قهوه است زیرا قهوه دُز بالای کافئین را دارد که سبب افزایش سطح اضطراب در بدن می‌شود. چای نیز خود باعث کم‌خوابی می‌شود و یک مانع مهم برای کاهش سطح استرس در بدن به شمار می‌رود.

بهترین جایگزین، مصرف چای سبز است. کافئین موجود در چای سبز، نصف قهوه است و به علاوه، سرشار از آنتی اکسیدان و تیانین است. آنتی‌اکسیدان‌ها خطر ابتلا به سرطان را به میزان چشم‌گیری کاهش می‌دهند و تیانین نیز خاصیت آرامش‌بخشی زیادی داشته و در کاهش سطح استرس بسیار موثر است.

روی ذهنتان کار کنید و ورزش کردن را جدی بگیرید

مدیتیشن یا مراقبه را به عنوان بخشی از کارهای روزانه‌تان قرار دهید. به یاد داشته باشید مراقبه در سلامت روان انسان، اثری همچون معجزه دارد.

برای این منظور، ورزش‌هایی مانند یوگا یا تای‌چی یا انواع دیگر ورزش‌ها که هدفشان آرامش ذهن و بدن است، می‌تواند به عنوان بهترین ویتامین برای کاهش استرس عمل کند. توصیه ما این است اگر برایتان امکان‌پذیر است در کلاس یا باشگاهی محل زندگی یا کارتان ثبت‌نام کنید. اگر به هر دلیلی برایتان مقدور نیست، فیلم‌های آموزشی زیادی در یوتیوب و اینترنت هست که می‌تواند کمک حالتان باشد.

دقت کنید ورزش کردن، حتما به معنای وزنه زدن در باشگاه نیست. یک یپاده‌روی کوتاه در پارک، انجام حرکات کششی ساده در هنگام استراحت کاری، می‌تواند همچون بهترین داروهای آرامش‌بخش عمل کند.سعی کنید همیشه در روز تحرک بدنی داشته باشید.

خوب بخوابید

کم‌خوابی و کیفیت پایین خواب، یکی از مهم‌ترین دلایل در کنترل استرس است. مهم نیست چه میزان ویتامین برای کاهش استرس خود مصرف کنید، تا زمانی‌که کیفیت خواب شما چندان تعریفی نداشته باشید، از کنترل استرس خود عاجز خواهید ماند.

به یاد داشته باشید بدن شما روزانه به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. به شما توصیه می‌کنیم سعی کنید تلویزیون را زودتر خاموش کرده، موبایلتان را به کناری قرار دهید، نور اتاقتان را تا کمترین میزان ممکن، کم کنید و خود را برای یک خواب آسوده آماده کنید.

جمع‌بندی

در این مطلب، به بررسی پاسخ این سؤال پرداختیم که بهترین ویتامین برای استرس چیست و با بهترین ویتامین‌ ها برای کنترل اضطراب آشنا شدید. مصرف انواع ویتامینها برای کاهش استرس به شما کمک می‌کند که به صورت طبیعی به جنگ اضطراب‌های روزمره بروید!