کاهش وزن تبدیل به دغدغه‌ی بسیاری از افراد شده است. همه‌ی ما دوست داریم در مدت زمان کم وزن زیادی را از دست دهیم. با این حال باید در نظر داشته باشید که این موضوع باعث فشار زیاد به بدن و در نتیجه بروز مشکلاتی از جمله ریزش مو میشود. بهترین کار این است که از روش‌های بی‌خطر برای افزایش سرعت فرآیند کاهش وزن استفاده کنید. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ برایتان آماده کرده‌ایم، قرار است شما را با ۲۹ روش برای کاهش وزن سریع و بی‌خطر آشنا کنیم. اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید، تا پایان این مقاله در کنار ما باشید.
۱. پروتئین بیشتری مصرف کنید
تقریبا ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری در هر گرم از پروتئین طی فرآیند هضم می‌سوزد. این در حالی است که فقط ۶ تا ۸ درصد از کالری موجود در کربوهیدرات طی هضم سوزانده میشود. این یعنی هر زمان که به جای ۵۰ گرم کربوهیدرات به همین میزان پروتئین مصرف کنید، ۴۱ کالری کمتر دریافت می‌کنید. دنبال کردن رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین جلوی از دست دادن عضلات را طی کاهش وزن می‌گیرد. این موضوع به بالا نگه داشتن متابولیسم بدن و سوزاندن کالری تا جای ممکن کمک می‌کند.
علاوه بر این پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات یا چربی سیرکننده‌تر است. این یعنی زمانی که به اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف می‌کنید، کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و در نتیجه کمتر پرخوری خواهید کرد. از جمله منابع پروتئین که می‌توانید در رژیم غذایی خود جای دهید می‌توانیم گوشت کم‌چرب، گوشت ماکیان، ماهی و غذاهای دریایی، تخم‌مرغ، شیر، ماست به‌ویژه ماست یونانی، پنیر کاتیج، ذرت و سیب‌زمینی را نام ببریم.
۲. برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید
هنگام خرید برچسب ارزش غذایی روی محصولات را با دقت بررسی کنید تا متوجه شوید با مصرف آن چه چیزهایی دریافت می‌کنید. از خرید مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی قند، نمک، کالری و چربی زیاد خودداری کنید.
۳. بایستید
آیا می‌دانستید که هنگامی که ایستاده‌اید، بیشتر از زمانی که نشسته‌اید کالری می‌سوزانید؟ پس سعی کنید بیشتر اوقات در حالت ایستاده باشید. علاوه بر این ورزش‌هایی که نیاز به نشستن دارند را کمتر انجام دهید. با ایستادن حدود ۳۰ درصد بیشتر کالری می‌سوزانید. پس از همین الان بلند شوید و کم‌تحرکی را کنار بگذارید.
۴. تمرینات قدرتی را انجام دهید
اگر تا به حال تمرینات قدرتی را انجام نمی‌دادید، حتما آنها را به روتین ورزشی خود اضافه کنید. کسانی که می‌خواهند از شر وزن اضافی خود خلاص شوند، باید وزنه بردارند. بعضی از افراد (حتی مربیان ورزش) به اشتباه تصور می‌کنند افراد چاق برای لاغر شدن باید روی انجام تمرینات کاردیو تمرکز کنند. انجام تمرینات کاردیو هیچ ایرادی ندارد، منتها باید در کنار آنها تمرینات قدرتی را هم انجام دهید. تمرینات قدرتی به چند دلیل برای کاهش وزن اهمیت دارند که در ادامه به چند نمونه از دلایل اشاره کرده‌ایم.
۱.به حفظ توده‌ی عضلانی کمک می‌کنند
افرادی که رژیم می‌گیرند، معمولا توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهند. تمرینات قدرتی از دست دادن عضله را به حداقل می‌رسانند و به شما در حفظ توده‌ی عضلانی کمک می‌کنند.
۲. سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند
هرچه توده‌ی عضلانی بیشتری داشته باشید، سرعت سوخت‌وساز شما افزایش پیدا می‌کند. این یعنی حتی زمانی که در حال ورزش کردن نیستید هم می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.
۵. به اندازه‌ی کافی بخوابید
خوابیدن به اندازه‌ی کافی بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید اهمیت دارد. به احتمال زیاد در مقالات مختلف درباره‌ی اهمیت داشتن خواب کافی شنیده‌اید، اما هنوز هم شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانید. اگر این‌طور است، شکایت نکنید که چرا وزنتان با وجود تلاش زیادی که می‌کنید کاهش پیدا نمی‌کند. ساعت ۱۰ شب است، تازه کارتان تمام شده است و بین دو راهی رفتن به باشگاه و خوابیدن گیر کرده‌اید. عزمتان را جزم می‌کنید و فکر می‌کنید با انتخاب گزینه‌ی اول یعنی رفتن به باشگاه کار خوبی کرده‌اید، اما واقعیت این است که تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که نرفتن به باشگاه و در عوض خوابیدن برای سلامتی عمومی بدن و همچنین کاهش وزن مفیدتر است. البته این بدین معنی نیست که همیشه ورزش کردن را برای بیشتر خوابیدن کنار بگذارید.
اگر به‌طور منظم خواب کافی نداشته باشید، از بین بردن چربی اضافی برای بدنتان دشوار میشود. کم خوابیدن باعث ترشح هورمون گرسنگی میشود که این موضوع افزایش هوس خوردن غذاهای پرکالری و پرقند را به دنبال دارد و باعث میشود پرخوری کنید. علاوه بر این خواب ناکافی جلوی ریکاوری بعد از ورزش را می‌گیرد و مانع از ساخت و حفظ عضلات میشود. هر شب دست‌کم ۷ ساعت بخوابید تا به فرآیند کاهش وزن خود سرعت ببخشید. هنگام ورود به اتاق خواب موبایلتان را همراه خود نیاورید. یک دمنوش آرام‌بخش بنوشید و بعد از خاموش کردن چراغ‌ها بخوابید. فراموش نکنید که دوش گرفتن قبل از خواب به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.
۶. از تمام چربی‌ها دوری نکنید
آن‌قدر درباره‌ی چربی‌ها بد شنیده‌ایم که تمام تلاشمان را می‌کنیم همیشه از مصرف آنها اجتناب کنیم، اما واقعیت این است که تمام چربی‌ها برای سلامتی بدن مضر نیستند. در حقیقت بعضی از چربی‌ها برای بدن مفید هستند و حتی به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر به اندازه‌ی کافی چربی مصرف نکنید، دچار مشکلات مختلفی میشوید که از جمله‌ی آنها می‌توانیم به خشک شدن پوست و مو، هضم ضعیف و نامتعادل شدن هورمون‌ها اشاره کنیم. چربی می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری کنید. از جمله منابع چربی‌های سالم می‌توانیم دانه‌ی چیا، مغزها، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، شکلات تلخ و آووکادو را نام ببریم. پیشنهاد می‌کنیم برای آشنایی بیشتر با چربی‌های سالم مقاله‌ی زیر را بخوانید.
۷. فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر یک ماده‌ی مغذی است که به سیر نگه داشتن شما برای مدت زمان طولانی کمک می‌کند و در نتیجه جلوی پرخوری را می‌گیرد. فیبر یک ماده‌ی مغذی گیاهی است که بدن نمی‌تواند آن را هضم کند. با این حال این ماده‌ی مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می‌کند. فیبر باکتری‌های مفید موجود در دستگاه گوارش را تغذیه کرده و به فرآیندهای گوارشی کمک می‌کند. توصیه میشود برای سلامت روده‌ها و هضم بهینه دست‌کم ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.
از جمله بهترین منابع فیبر می‌توانیم سیب، سبزیجاتی مانند کلم‌بروکلی، غلات غنی شده، آووکادو، گلابی، توت‌فرنگی، نخود سبز، تمشک، توت‌ها و میوه‌های خشک شده را نام ببریم. می‌توانید برای آشنایی با منابع فیبر مقاله‌ی زیر را بخوانید.
۸. روی خوردن مواد غذایی سبوس‌دار تمرکز کنید
مواد غذایی غنی شده و فرآوری نشده از جمله حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و… در مقایسه با مواد غذایی فرآوری و بسته‌بندی شده سیرکننده‌تر هستند. علاوه بر این حاوی مواد مغذی زیادی هستند.
۹. تمرینات هیت (HIIT) را انجام دهید
واضح است که برای کاهش وزن و چربی‌سوزی انجام تمرینات قدرتی باید در اولویتتان باشد. با این حال لازم نیست تمرینات کاردیو را کنار بگذارید. هیت (HITT) به تمرینات تناوبی با شدت بالا اشاره دارد. این تمرینات شامل ورزش کردن با شدت بالا برای مدت زمان کم و بعد استراحت کردن برای مدت طولانی جهت برگرداندن ضربان قلب به حالت عادی میشود. تمرینات هیت می‌توانند به سوزاندن چربی بیشتر در مدت زمان کمتر و حفظ عضلات کمک کنند.
۱۰. مکمل‌های درست را مصرف کنید
مصرف بعضی از مکمل‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند. در ادامه به بهترین مکمل‌ها برای لاغری اشاره کرده‌ایم.
۱. کافئین
در بسیاری از مطالعات نشان داده شده که کافئین کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد و سرعت سوخت‌وساز را بیشتر می‌کند. علاوه بر این برای ورزش کردن به شما انرژی می‌دهد.
۲. گلوکومانان
گلوکومانان نوعی فیبر است. این نوع فیبر آب را جذب می‌کند و ژل مانند میشود. گلوکومانان در روده قرار می‌گیرد و باعث میشود احساس سیری کنید. این موضوع به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید افرادی که در کنار دنبال کردن رژیم غذایی سالم گلوکومانان مصرف کردند، طی ۵ هفته ۳.۶ تا ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کردند. البته در نظر داشته باشید که این نوع فیبر ممکن است منجر به بعضی از عوارض جانبی شود که از جمله‌ی آنها می‌توانیم به نفخ، باد شکم و نرم شدن مدفوع و تداخل با بعضی داروها اشاره کنیم.
۳. عصاره‌ی چای سبز
عصاره‌ی چای سبز یک ترکیب معروف در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن به شمار می‌رود. بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز به نام EGCG به چربی‌سوزی کمک می‌کند. باور بر این است که عصاره‌ی چای سبز فعالیت هورمون نوراپی‌نفرین را افزایش می‌دهد. این هورمون به چربی‌سوزی کمک می‌کند. مطالعات انجام شده روی انسان‌ها نشان می‌دهند که عصاره‌ی چای سبز می‌تواند چربی‌سوزی را بالا ببرد و به‌طور ویژه در ناحیه‌ی شکم منجر به از دست دادن چربی شود. معمولا بدن عصاره‌ی چای سبز را به‌خوبی تحمل می‌کند. این ترکیب حاوی مقداری کافئین است و ممکن است در افراد حساس به کافئین منجر به بعضی علائم شود.
۱۱. کمتر کربوهیدرات مصرف کنید
حتما زیاد شنیده‌اید که باید برای کاهش وزن از کربوهیدرات دوری کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید مردانی که کربوهیدرات مصرفی خود در روز را ۸ درصد کاهش دادند، طی شش هفته چربی از دست دادند و عضله به دست آوردند.
۱۲. روی سالادتان یک سس سالم بریزید
سس مایونز سرشار از کالری و چربی‌های ناسالم است که همگی دشمن کاهش وزن به شمار می‌روند. در عوض از سس خانگی تهیه شده با سرکه و آب لیموترش تازه استفاده کنید. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که مواد غذایی اسیدی از جمله سرکه و آب لیموترش سرعت خالی شدن معده را کاهش می‌دهند. مواد غذایی تخمیر شده مانند خیارشور و ماست هم گزینه‌های خوبی در این زمینه به شمار می‌رود.
۱۳. وعدههای غذایی را جا نیندازید
غذا نخوردن برای مدت طولانی بدن را در حالت کاتابولیک قرار می‌دهد. این یعنی بدن برای انرژی شروع به تجزیه‌ی بافت عضلانی کرده و چربی را حفظ می‌کند. روزه‌ی متناوب گزینه‌ی خوبی برای کاهش وزن محسوب میشود، اما حذف وعدههای غذایی باعث میشود دچار مشکلات زیادی شوید. یکی از این مشکلات پرخوری است. وقتی برای مدت زمان طولانی هیچ چیز نخورده‌اید، در وعده‌ی غذایی بعد پرخوری خواهید کرد که این موضوع اصلا خوب نیست و باعث میشود تلاش‌هایتان برای کاهش وزن به باد روند.
۱۴. سبک زندگی کم‌تحرک خود را کنار بگذارید
نشستن برای مدت طولانی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد. سعی کنید در خانه بیشتر راه بروید. کمتر از آسانسور استفاده کنید و بیشتر از پله‌ها بالا و پایین بروید. سعی کنید ماشینتان را با فاصله از مقصد پارک کنید تا بتوانید کمی پیاده‌روی کنید.
۱۵. سیب‌زمینی نخورید
سیب‌زمینی کالری زیادی دارد. افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید از مصرف سیب‌زمینی له یا پخته شده، همچنین سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس سیب‌زمینی اجتناب کنند. سیب‌زمینی سطح انسولین را در خون افزایش می‌دهد و بدن را برای متوقف کردن چربی‌سوزی تحریک می‌کند. در نظر داشته باشید که سیب‌زمینی شیرین یک استثناء است، چون نسبت به سیب‌زمینی معمولی مواد مغذی و فیبر بیشتری دارد.
۱۶. قبل از غذا خوردن آب بنوشید
یک روش عالی برای جلوگیری از پرخوری این است که قبل از اینکه غذا بخورید، آب بنوشید. این موضوع به پر کردن معده کمک می‌کند و از طریق کاهش اشتها باعث میشود احساس سیری بیشتری کنید. حدود ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌ی غذایی آب بنوشید و در حین و بعد از غذا خوردن این کار را نکنید.
۱۷. دندان‌هایتان را به‌طور مرتب مسواک بزنید
شاید پیش خودتان فکر کنید مسواک زدن دندان‌ها چه ربطی به وزن کم کردن دارد؟! یک مطالعه‌ی ژاپنی روی بیش از ۱۴ هزار نفر نشان داد مردانی که به‌طور مرتب دندان‌هایشان را مسواک می‌زدند، از مردانی که این کار را نمی‌کردند لاغرتر بودند. تنبلی را کنار بگذارید و هر روز دست‌کم دو بار مسواک بزنید.
۱۸. هر روز صبحانه بخورید
در بالا به این موضوع اشاره کردیم که نباید هیچ کدام از وعدههای غذایی را حذف کنید. صبحانه یکی از مهم‌ترین وعدههای غذایی در طول روز به شمار می‌رود. دانشجویان دانشگاه هاروارد و بوستون به این نتیجه رسیدند که چاقی در افرادی که به‌طور منظم صبحانه می‌خورند، در مقایسه با کسانی که از خوردن صبحانه اجتناب می‌کنند، ۳۵ تا ۵۰ درصد پایین‌تر است. متخصصان تغذیه باور دارند که صبحانه به تنظیم کردن سطح انسولین و گرسنگی کمک می‌کند و در نتیجه باعث میشود در طول روز کمتر پرخوری کنید.
صبح‌ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانههای متنوع و جذابی را برای خودتان درست کنید. اگر دوست ندارید صبحانههای معمولی بخورید، در اینترنت طرز درست کردن صبحانههای جدید و متفاوت ایرانی و خارجی را پیدا کنید. خیلی از این صبحانه‌ها در مدت زمان کم تهیه می‌شوند. بنابراین تنبلی نکنید و حتما آنها را در طول هفته امتحان کنید.
۱۹. بین وعدههای غذایی میان وعده بخورید
اگر بین وعده‌ی ناهار تا شام هیچ چیز نخورید، تا شام حسابی گرسنه میشوید و پرخوری می‌کنید که این موضوع باعث میشود از اهداف خود در کاهش وزن دور شوید. خوردن میان وعده بین وعدههای غذایی نه تنها جلوی گرسنگی و پرخوری را می‌گیرد، بلکه باعث میشود بدن در تمام طول روز غذا را پردازش کند که این موضوع سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
۲۰. ماست یونانی بدون طعم بخورید
ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی است و فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. از جمله مواد مغذی موجود در ماست یونانی می‌توانیم به کلسیم، پروتئین، پروبیوتیک‌ها، ید و ویتامین B12 اشاره کنیم. ماست یونانی منبع غنی پروتئین محسوب میشود و به همین علت ممکن است باعث شود برای مدت زمان طولانی‌تر سیر بمانید. تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که یک ماده‌ی غذایی حاوی پروتئین زیاد (مانند ماست یونانی) می‌خورند، ممکن است در طول روز کمتر غذا بخورند.
علاوه بر این تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که دنبال کردن رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است تعداد کالری که در طول روز می‌سوزانید را افزایش دهد. بهترین کار این است که در هر وعده‌ی غذایی مقداری پروتئین بخورید. در نظر داشته باشید که خوردن ماست یونانی ممکن است به ایجاد توده‌ی عضلانی کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که دنبال کردن رژیم غذایی حاوی پروتئین زیاد ممکن است توده‌ی عضلانی را در افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند افزایش دهد. ماست یونانی کلسیم هم دارد.
در یک مطالعه محققان شرکت‌کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. گروهی رژیم غذایی حاوی کلسیم زیاد را دنبال کردند و گروه دیگر این کار را نکردند. کالری مصرفی هر دو گروه ۵۰۰ کیلو کاهش پیدا کرد. محققان به این نتیجه رسیدند گروهی که کلسیم بیشتری مصرف کردند، دو برابر گروه دیگر وزن کم کردند. محققان مطالعه‌ی ذکر شده باور دارند که مصرف کلسیم به سوزاندن چربی بیشتر و ذخیره‌ی آن به مقدار کمتر کمک می‌کند.
۲۱. بادام‌زمینی بخورید
یکی از کارهای ساده‌ای که می‌توانید برای لاغر کردن انجام دهید این است که بادام‌زمینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این نوع مغز ممکن است به روش‌های مختلف به کاهش وزن کمک کند. بادام‌زمینی بر خلاف سایر میان وعده‌ها که کربوهیدرات ساده‌ی زیادی دارند، غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است. یک مطالعه‌ی کوچک روی ۱۵ نفر به این نتیجه رسید که خوردن بادام‌زمینی یا کره‌ی بادام‌زمینی منجر به افزایش سیری و ثابت نگه داشتن سطح قند خون میشود.
کربوهیدرات ساده سریع جذب جریان خون شده و منجر به افزایش قند خون و بعد افت قند خون میشود. این موضوع ممکن است باعث شود مدت کوتاهی بعد از اینکه غذا خوردید، دوباره احساس گرسنگی کنید. بادام‌زمینی به‌آرامی هضم میشود و برای مدت زمان طولانی‌تری در معده می‌ماند. این موضوع به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و بین وعدههای غذایی سیر بمانید. علاوه بر این بادام‌زمینی نیاز به جویدن بیشتری دارد که این موضوع باعث میشود سرعت غذا خوردنتان کاهش پیدا کند. این موضوع به بدن برای ارسال پیام سیری فرصت می‌دهد و ممکن است جلوی پرخوری را بگیرد.
۲۲. به خودتان گرسنگی ندهید
لاغر شدن به این معنا نیست که به خودتان گرسنگی دهید. کار هوشمندانه‌ای که می‌توانید انجام دهید این است که به آنچه می‌خورید، همچنین میزان غذای مصرفی خود توجه کنید. در حالت عادی بدن انسان‌ها فقط ۸۰ درصد از مواد مغذی موجود در غذای مصرفی را دریافت می‌کند. اگر به اندازه‌ی کافی غذا نخورید، دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلف میشوید. اگر به خودتان گرسنگی دهید، بعد از مدتی از این وضعیت خسته میشوید و بی‌خیال لاغر شدن میشوید. این موضوع باعث میشود تمام زحماتی که کشیدید به باد روند. یک برنامه‌ی غذایی مناسب را دنبال کنید. در این زمینه می‌توانید از یک متخصص تغذیه‌ی حاذق کمک بگیرید.
۲۳. یک بار در هفته تقلب کنید
همه‌ی کسانی که در مسیر کاهش وزن قرار دارند، باید یک بار در هفته وعده‌ی تقلب داشته باشند. وعده‌ی تقلب همان‌طور که از نامش مشخص است، به شما این اجازه را می‌دهد که هر چیزی که دوست دارید را بخورید. اگر کل هفته رژیم خود را به‌طور دقیق دنبال کردید، به خودتان با خوردن غذای محبوبتان پاداش دهید.
۲۴. از خوردن نان سفید اجتناب کنید
محققان در یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسیدند افرادی که به‌طور منظم نان سفید مصرف کردند، وزنشان بیشتر از دیگران بود. در نظر داشته باشید که میزان فعالیت بدنی و سن شرکت‌کنندگان تقریبا یکسان بود. سعی کنید مصرف نان سفید را قطع کنید یا به حداقل برسانید.
۲۵. خودتان را یک بار در روز وزن کنید
نظرات متناقضی درباره‌ی وزن کردن روزانه وجود دارد. بسیاری از افراد باور دارند که نباید خودمان را هر روز وزن کنیم، اما بعضی دیگر معتقدند وزن کردن روزانه باعث میشود روی وزن خود نظارت داشته باشید و بدانید کجای کار هستید. وزنه کردن روزانه‌ی خود باعث میشود از تغییرات کوچک که در وزنتان رخ می‌دهند خبر پیدا کنید. اگر نمی‌خواهید هر روز خودتان را وزن کنید، دست‌کم هر دو یا سه روز یک بار روی وزنه بروید.
۲۶. چای سبز و ماچا بنوشید
در بالا به فواید عصاره‌ی چای سبز اشاره کردیم. خود چای سبز هم حاوی خواص متعددی است. این نوع چای حاوی ترکیباتی است که با سرطان مبارزه می‌کنند و علاوه بر این برای لاغری مفید هستند. چای سبز حاوی مقداری کافئین است و منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان چربی‌سوز موجود در چای سبز اپی‌گالوکاتچین گالات نام دارد که مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده‌اند به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که چای سبز و کافئین مصرف کردند، وزن کم کردند. ماچا نوعی چای سبز است که بیشترین میزان آنتی‌اکسیدان‌ها را در میان تمام انواع چای سبز دارد. ماچا نه تنها مزه‌ای عالی دارد، بلکه خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد. می‌توانید برای طعم دادن به اسموتی، ماست و شیر به آنها ماچا اضافه کنید.
۲۷. روغن ماهی مصرف کنید
روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که بسیاری از ما دچار کمبود آنها هستیم. امگا ۳ نوعی اسید چرب چند غیر اشباع است که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد، به متعادل کردن سطح قند خون کمک می‌کند، اشتها را کاهش می‌دهد و به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. DHA و EPA که ترکیبات تشکیل‌دهنده‌ی اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار می‌روند، به‌طرز مؤثری چربی بدن را کاهش می‌دهند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داده شد چربی بدن کسانی که به مدت بیش از ۶ هفته تقریبا ۲ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ در روز مصرف کردند، بدون ورزش کردن، رژیم غذایی یا سایر عادت‌ها کاهش پیدا کرد.
۲۸. فلفل چیلی بخورید
کپسایسین که در فلفل تند وجود دارد و باعث سوختن زبان و آبریزش چشم‌ها میشود، ترکیبی است که می‌تواند اثر فوق‌العاده‌ای در افزایش سوخت‌وساز بدن داشته باشد. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که غذای تند می‌تواند متابولیسم را تا ۸ درصد افزایش دهد. خوردن غذاهای تند باعث میشود سیرتر شوید و در نتیجه غذای کمتری مصرف کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید مردانی که سس تند خوردند، در وعده‌ی غذایی بعد ۲۰۰ کالری کمتر خوردند. این مطالعه نشان داد که غذاهای تند ممکن است به‌عنوان بازدارنده‌ی ملایم اشتها عمل کنند.
۲۹. آگاهانه غذا بخورید
بیشتر افراد دوست دارند موقع غذا خوردن تلویزیون تماشا کنند یا در اینستاگرام بچرخند. این موضوع برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند اصلا خوب نیست. موقع غذا خوردن باید تمام حواستان را جمع آنچه که می‌خورید بکنید؛ وگرنه احتمال اینکه پرخوری کنید افزایش پیدا می‌کند. این یعنی تلویزیون تماشا کردن و استفاده از هر وسیله‌ی الکترونیکی ممنوع. علاوه بر این به هیچ وجه نباید در غذا خوردن عجله کنید. خوردن هر وعده‌ی غذایی باید دست‌کم ۲۰ دقیقه طول بکشد. غذایتان را درست بجوید.
کلام آخر
کاهش وزن به صبر و حوصله نیاز دارد. نباید توقع داشته باشید که وزنتان یک شبه کاهش پیدا کند. هر کاری معقولی که از دستتان برمی‌آید را برای لاغر شدن خود انجام دهید و ناامید نشوید. ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا نتیجه بگیرید. شما لیاقت به دست آوردن اندامی فیت را دارید. پس امید و انگیزه‌ی خود را از دست ندهید. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ برایتان تهیه کردیم، شما را با روش‌های ساده اما اثربخش برای کاهش وزن آشنا کردیم. این روش‌ها را به کار بگیرید و به خودتان ایمان داشته باشید. مطمئن باشید که نتیجه خواهید گرفت و به اندام دلخواهتان دست پیدا خواهید کرد. شما برای کاهش وزن چه روش امتحان شده‌ای را سراغ دارید؟ نظرات خود را در بخش کامنت‌ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.
نظرات