خواب باکیفیت

ساعت طلایی خواب: چرا باید قبل از ۱۱ شب بخوابیم؟ راهنمای کامل تنظیم ریتم شبانه‌روزی برای سلامت قلب و مغز

خواب شبانه، بیش از یک استراحت ضروری، یک فعالیت زیستی حیاتی است که نقشی محوری در تقریباً تمام جنبه‌های سلامت جسمی و روانی ما ایفا می‌کند. در دنیای پرشتاب امروز، اغلب خواب قربانی نوبت کاری، شب‌زنده‌داری‌های دیجیتال و فشارهای اجتماعی می‌شود. با این حال، شواهد علمی به‌طور قطع نشان می‌دهند که کیفیت و کمیت خواب […]