نفخ به دلایل مختلفی از جمله، قاعدگی در زنها (که گاهی موجب ابتلا به سندرم روده تحریکپذیر هم میشود) و مصرف غذای نامناسب مثل غذاهای آماده رخ میدهد.
اما با ۵ روش زیر از شر نفخ و شکمدرد رها شوید.
1-مصرف غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیرشده مانند کلمترش، پنیر، زیتون و ماست حاوی باکتریهای مفیدی هستند که سیستم گوارش و روده را آرام میکنند. این باکتریهای مفید، باکتریها و قارچهای مضر روده را از بین برده و جلوی تولید گاز اضافی در شکم و ابتلا به نفخهای دردناک را میگیرند و درعین حال نفخ را درمان میکنند.
2-دمنوش نعنا بنوشید
دمنوش نعناع، ماهیچههای موجود در مجرای گوارشی را آرام میکند و اجازه دفع راحت گاز از روده را میدهد. با مصرف روزی یک یا دو فنجان دمنوش نعناع میتوانید از شکمدرد ناشی از نفخ نجات پیدا کنید.
3-از نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید
این نوشیدنیها حاوی شکر هستند و باکتریهای مضر روده را تغذیه و تقویت میکنند و در نتیجه نفخ شکمتان بسیار بدتر میشود. درضمن گاز موجود در این نوشابهها، نفخ و شکمدرد را افزایش میدهد.
4-پرهیز در مصرف لبنیات و گلوتن در صورت حساسیت
تقریبا ۷درصد مردم به لبنیات یا محصولات حاوی گلوتن حساسیت دارند و حذف این مواد، نفخ و درنتیجه شکمدرد آنها را درمان میکند. البته اگر به این مواد حساسیت ندارید، نیازی به حذف این مواد نیست. اگر پس از چند هفته پرهیز از لبنیات و گلوتن، نفختان درمان شد، پس شما به این مواد حساسیت دارید.
5-مصرف پروبیوتیکها
بیشتر مکملهای غذایی و البته ماست حاوی پروبیوتیکهای فراوان هستند. افزایش تعداد این ریزارگانیسمها در دستگاه گوارش، جلوی ابتلا به نفخ را میگیرد.
💬 دیدگاهها (0)
نظر خود را بنویسید