صبح روز بعد از بیخوابی کمی ورزش کنید
شاید برایتان ناخوشایندترین کار باشد اما ورزش کردن پس از شببیداری میتواند در مقابله با بیخوابی مفید باشد و با خطرات درازمدت بدخوابی بر سلامتی مقابله کند.
به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج یک مطالعه جداگانه، ۲.۵ ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر اضافه ابتلا به بیماریهای قلبی ناشی از بیخوابی مزمن کافی است. این پژوهش با استفاده از دادههای ۹۲ هزار و ۲۲۱ نفر که در بیوبانک انگلیس ثبت شده بود، انجام شد و نشان داد اگر فعالیت جسمی متوسط تا شدید را افزایش دهیم، خطر مرگ ناشی از داشتن خواب کوتاهمدت کاهش مییابد.
ورزش میتواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دستکم ۲۹ پژوهش علمی نشان دادهاند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود میدهد.
به گزارش تلگراف، پروفسور «گای لشزینر»، عصبشناس بیمارستانهای گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن میگوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان میدهد طیفی از انواع مختلف ورزش میتوانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک میکند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است.
برای بهرهمندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبحها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب میشود هشیارتر شویم و این چرخه شبانهروزی بدن را به حالت طبیعی باز میگرداند تا شب بعد راحتتر خوابمان ببرد.
لزوما نباید مسافت طولانی بدویم؛ حتی پیادهروی و دوچرخهسواری سبک یا هل دادن ماشین چمنزن نیز ورزشهای متوسط محسوب میشوند.
چند کار که بعد از بدخوابی نباید انجام بدهید
اگر جزء افرادی هستید که به بیخوابی دچارند، حتما با آثار کوتاهمدت یک شب بد خوابیدن مثل منگی، تحریکپذیری و دشواری در تمرکز آشنایی دارید اما این علائم در مقایسه با خطرات بلندمدت بدخوابی ناچیز محسوب میشوند؛ زیرا بدخوابی را با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی، ضعف دستگاه ایمنی و سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط دانستهاند.
اول فارس : طبق دادههای مطالعهای جدید افرادی که شبها کمتر از شش ساعت میخوابند، ۵۲ درصد بیشتر احتمال دارد بر اثر ابتلا به بیماری قلبی جان خود را از دست بدهند. همچنین کمبود خواب در میانسالی به افزایش خطر ابتلا به زوال عقل منجر میشود. پژوهشها همچنین نشان دادهاند هرچه مدت زمان خواب شبانه کوتاهتر باشد، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ بیشتر میشود. این خود بهترین دلیل برای نگرانی و اضطراب در این مورد است.
خبر خوب اینکه با اعمال تغییراتی ساده در سبک زندگی میتوان با این آثار منفی بر سلامتی مقابله یا حتی آنها را به طور کامل خنثی کرد. اگر از غلتیدن در رختخواب و بیخوابی کلافهاید، در ادامه این مطلب شش راهکار را به شما معرفی میکنیم که طبق تحقیقات، آسیب ناشی از بدخوابی را خنثی میکنند.
صبح روز بعد از بیخوابی کمی ورزش کنید
شاید برایتان ناخوشایندترین کار باشد اما ورزش کردن پس از شببیداری میتواند در مقابله با بیخوابی مفید باشد و با خطرات درازمدت بدخوابی بر سلامتی مقابله کند.
به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج یک مطالعه جداگانه، ۲.۵ ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر اضافه ابتلا به بیماریهای قلبی ناشی از بیخوابی مزمن کافی است. این پژوهش با استفاده از دادههای ۹۲ هزار و ۲۲۱ نفر که در بیوبانک انگلیس ثبت شده بود، انجام شد و نشان داد اگر فعالیت جسمی متوسط تا شدید را افزایش دهیم، خطر مرگ ناشی از داشتن خواب کوتاهمدت کاهش مییابد.
ورزش میتواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دستکم ۲۹ پژوهش علمی نشان دادهاند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود میدهد.
به گزارش تلگراف، پروفسور «گای لشزینر»، عصبشناس بیمارستانهای گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن میگوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان میدهد طیفی از انواع مختلف ورزش میتوانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک میکند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است.
برای بهرهمندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبحها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب میشود هشیارتر شویم و این چرخه شبانهروزی بدن را به حالت طبیعی باز میگرداند تا شب بعد راحتتر خوابمان ببرد.
لزوما نباید مسافت طولانی بدویم؛ حتی پیادهروی و دوچرخهسواری سبک یا هل دادن ماشین چمنزن نیز ورزشهای متوسط محسوب میشوند.
صبح روز بعد از بیخوابی کمی ورزش کنید
شاید برایتان ناخوشایندترین کار باشد اما ورزش کردن پس از شببیداری میتواند در مقابله با بیخوابی مفید باشد و با خطرات درازمدت بدخوابی بر سلامتی مقابله کند.
به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج یک مطالعه جداگانه، ۲.۵ ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر اضافه ابتلا به بیماریهای قلبی ناشی از بیخوابی مزمن کافی است. این پژوهش با استفاده از دادههای ۹۲ هزار و ۲۲۱ نفر که در بیوبانک انگلیس ثبت شده بود، انجام شد و نشان داد اگر فعالیت جسمی متوسط تا شدید را افزایش دهیم، خطر مرگ ناشی از داشتن خواب کوتاهمدت کاهش مییابد.
ورزش میتواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دستکم ۲۹ پژوهش علمی نشان دادهاند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود میدهد.
به گزارش تلگراف، پروفسور «گای لشزینر»، عصبشناس بیمارستانهای گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن میگوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان میدهد طیفی از انواع مختلف ورزش میتوانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک میکند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است.
برای بهرهمندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبحها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب میشود هشیارتر شویم و این چرخه شبانهروزی بدن را به حالت طبیعی باز میگرداند تا شب بعد راحتتر خوابمان ببرد.
لزوما نباید مسافت طولانی بدویم؛ حتی پیادهروی و دوچرخهسواری سبک یا هل دادن ماشین چمنزن نیز ورزشهای متوسط محسوب میشوند.
🔗 لینک کوتاه:
💬 دیدگاهها (0)
نظر خود را بنویسید