علائم افسردگی و بررسی روش های درمان آن از زبان یک روانشناس

قراره درباره درمان افسردگی با شما صحبت کنم و علائم تشخیصیش رو بگم توی خودتون و اطرافیانتون بررسی بكنید ببینید که آیا دچار هستید یا خیر؟ ببینید اولین نكته ­ای كه باید روشن بكنیم اینه كه افسردگی یه چیزیه كه حداقل دو هفته طول می­كشه علی­ الخصوص این دو تا علامتی كه خدمتتون میگم پس بنابراین اگه ما یك سوگی رو داریم یه خیانتی رو دیدید پارتنرمون رفته از یه شرایطی به طور موقت ناراحت هستیم، اینا همه احساسات ما هستند ولی اسمش بیماری افسردگی نیست این علامت­ هایی كه من دارم به شما میگم دقیقاً اسمش بیماری افسردگیه. یعنی یه چیزی كه من باید بابتش یه كاری بكنم یه راه حلی پیدا كنم یه چیزی رو حل بكنم و همونجوری كه می­دونید خیلی خیلی خیلی رایجه، خیلی آدم­ها رو تشویق می­كنند كه در موردش بدونند در موردش حرف بزنن كمك حرفه­ای بگیرن دلیلش اینه كه واقعا افسردگی واقعا قابل درمانه یعنی لازم نیستش كه سال­ها ما خودمون رو یا بقیه رو؟ آسیب بزنیم یا آزار برسونیم و در واقع درگیر این بیماری باشیم و خیلی موقعیت­ها رو از دست بدیم. اما مدل این بیماری جوریه كه هی به شما میگه نمی­شه بری پیش روانشناس درست نمی­شه بری پیش روانپزشک درست نمی­شه زندگیت بهتر نمی­شه بخاطر همین خیلی­ها ممكنه برای درمان برای سال­ها اقدام نكنند خوب از صحبتم دور نشم برگردم علائم افسردگی رو می­خواستم خدمتتون بگم.

اگر این علائم رو دارید افسرده‌اید

ببینید آدمی كه افسردگی داره حداقل برای مدت دو هفته یدونه از این دو تا رو باید داشته باشه اگر یدونه از این دو تا رو داشت بعد بقیه علائم رو هم احتمالا ً تعدادش رو یا تعداد بیشترش رو یا كمترش رو خواهد داشت اون دو تا چیه؟ یكی این كه تو اكثر اوقات روز فرد خلقش افسرده باشه یعنی معمولاً كه شما نگاش می­كنی حالش بده از اكثر ساعاتی كه بیداره خلقش پائینه حال خوبی نداره انرژیش كمه، ناراحته، غمگینه و یا چیزهایی كه قبلا ًبهش لذّت میداد الان دیگه بهش لذّت نمیده. من از كافه رفتن لذّت می­برم، از كتاب خوندن لذّت می­برم، از پلی استیشن بازی كردن لذّت می­برم، از پارك رفتن لذّت می­برم، ولی اگه دچار افسردگی باشم یعنی شما می­بینید یهو دو هفتس هیچ كدوم برا من لذّت نداره هیچ كدوم دیگه حال منو خوب نمی­كنه پس حداقل یدونه از این دو تا رو باید داشته باشید. حالا بجز این دو تا یه سری علامت دیگم هست كه خیلی مشخص­تر است و ما تو انواع افسردگی معمولاً اینها رو می­بینیم یسری الگوی روتینه كه انگار بهم می­خوره مثلا یكیش چیه یكیش خوابه آدمایی كه دچار افسردگی می­شن خیلی­ هاشون فرایند خوابشون تغییر پیدا می­كنه قبل از افسردگی 7 ساعت می­خوابیده صبح بلند می­شده انرژی داشته الان كه دچار افسردگی شده باید 9 ساعت بخوابه یا خوابش كم می­شه باید 5 ساعت بخوابه به جز اینكه ممكنه طول خوابش تغییر پیدا بكنه كیفیت هم نداره یعنی قبلا بیدار می­شد انرژی داشت الان بیدار می­شه لهِ، كوفتس، انرژی نداره، حال نداره هنوز، پس یه وقتایی ممكنه طول مدت خواب تغییر پیدا بكنه یوقتایی ممكنه كیفیتش تغییر پیدا كنه. علامت دیگه مسئله خوراكه یه سری­ها وقتی افسردگی می­گیرن اشتهاشون دستخوش تغییر می­شه مثلا می­بینی خیلی پرخور می­شن یه ماده­های خاصّی رو دوس دارن بخورن مثل شیرینی، بستنی، شكلات این جور چیزایی كه قند و چربی بالایی داره و یه سری­ها می­بینی خیلی كم خور می­شن اشتهاشون رو کاملاً زود از دست می­دن و این پر خوری و كم خوری ممكنه سبب افزایش وزن یا كاهش وزن هم بشه. یه علامت دیگه میل جنسیه یه سری آدمایی كه افسردگی می­گیرن میل جنسیشون زیاد می­شه هایپر می­شن تو این قضیه تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی نیاز دارند یا خودارضایی می­كنند و یه سری­ها میل جنسیشون خیلی كمتر می­شه به سمت خاموشی می­ره تو كسایی كه در واقع پارتنر دارن رابطه ­ای دارن معمولا شكایت طرف مقابل اینه كه این از زمانی كه افسرده شده از نظر جنسی هم به من بی­تفاوت شده اونا در واقع اینو دو تا علامت می­دونند ولی تو كار ما خب این كاهش میل جنسی خودش یکی از نشانه ­های افسردگی در واقع هستش.

نشانه ها و عوامل دیگر افسردگی

و یه نشونه دیگش اینه كه فرد ممكنه توجه و تمركز یا حافظش مختل بشه مثل قبل نتونه كارها رو درست انجام بده نتونه اون دقتو داشته باشه مثلا اگه درس می­خونه بیشتر توجهش رو از دست بده، تمركزش رو از دست بده، یا بیشتر چیزا رو جا بزاره، بیشتر فراموش بكنه، و حتی حافظه هم گاها مختل بشه، به این صورت كه شما همش خاطرات تلخ ممكنه یادتون بیاد یه سری چیزارو از گذشته بخاطر نیارید پس بنابراین یه سری تغییرات هم تو توجه و تمركز حافظه ممكنه داشته باشیم. یه سری تغییرات آدم افسرده توی احساساتش ممكنه داشته باشه مثلا فرض كنید احساس گناه می­كنه، بی­دلیل بیش از حد خیلی بیش از حد احساس مسئولیت زیادی می­كنه، احساس بی­انر‍ژی بودن می­كنه، احساس پوچی می­كنه، احساس بی­ارزشی می­كنه، احساس دوست نداشتنی بودن می­كنه، حالا همه ما ممكنه یه وقتایی چنین احساساتی رو داشته باشیم اما تو آدم افسرده اینا خیلی بزرگه و خیلی زیاده یعنی در حدیه كه واقعا شما وقتی می­بینی اصن چرا خب اینقدر احساس گناه؟ چرا اینقدر احساس بی­انگیزگی پوچی یا بی­انرژی بودن؟ واقعا شرایط ممکنه اونقدر سیاه نباشه و بواسطه این تغییر احساسات یه سری رفتارها پس یه علامت تشخیصی دیگه یه سری رفتارها هم ممكنه تغییر پیدا كنه مثلا ممكنه خیلی اجتناب كنه قبلا با دوستاش می­رفته بیرون با فامیل بوده زیاد حرف میزده تفریح می­كرده الان می­بینی از همه این­ها داره كناره­گیری می­كنه یا می بینی خیلی بیشتر از قبل گریه می­كنه گریه­های خیلی بیشتری داره و یا تو حالت­های دیگه شما می بینی که ممكنه این تغییرات هیجانی و خلقی خود را به شكل پرخاشگری نشون می­ده می­بینی كه خیلی سریع از كوره در می­ره و خیلی سریع عصبانی می­شه مثلا آدم­هایی كه سالمندایی كه در واقع یه مدل از افسردگی افسردگی دوران سالمندیه دیگه دوران پیری و سالمندی آدم­هایی كه تو دوره افسردگی و سالمندی هستند و این مسئله رو دارند معمولا شما افسردگی رو به شكل پرخاشگری­های زیاد می­بینید می­بینید بیش از حد پرخاشگره، می­بینید بیش از حد به بقیه می­توپه، می­بینید با هر چیزی اعتراض می­كنه، شدیداً عصبانی می­شه حالا چیزهایی كه بقیّه می­بینند می­گن چقدر بی­ارزشه اون مسئله.

افکار خودکشی

بنابراین ممكنه افسردگی حتی خودش رو به شكل پرخاشگری نشون بده و همه این­ها در نهایت باعث بشه افت كاركرد زیاد در فرد می­شه به نوعی كه داره موقعیت­هاش رو از دست می­ده پس این علائم حتما سبب افت كاركرد هم باید بشه و یه موضوع بسیار بسیار مهم نمی­دونم فک کنم كاشكی اول می­گفتم ولی حالا كه دارم آخر می­گم حتما با دقت بخونید خیلی مهم است مسئله افكار و خودكشی هست ببینید آدمی كه دچار افسردگی شده نوع نگاهش نسبت به زندگی درست نیست و این نوع نگاه منفی و نوع نگاهی كه ایراد داره ممكنه بخواد اونو سوق بده به سمتی اینكه خودكشی بكنه و افكار خودكشی داشته باشه حالا یه وقتایی افکار خودكشی خودآگاهه اصلاً طرف می­شینه بهش فكر می­كنه می­شینه سرچ می­كنه به روش­های كار و چیزهای دیگه یه وقتایی اصلا ناخودآگاهه تو نمی­خواهی این كار رو بكنی ولی افكار خودكشی تو ذهنت می­یاد اگر افكار خودكشی وجود داره تمام این علامت­ها رو می­زاریم كنار مثلا اگه حتی بگیم یدونه از این علامت­ها وجود نداشته ولی افكار خودكشی مداوم یعنی ما یه مسئله خلقی جدّی داریم و باید برای درمان اقدام كنیم و افكار خودكشی داشتن اگر شدید باشه خیلی مهمه كه ما زمان رو از دست ندیم پس یه علامت تشخیصی دیگه افكار خودكشیه كه خیلی هم مهمه اگه تو نزدیكانمون كسی رو می­بینیم كه افكار خودكشی داره داره به زبون می­یاره رفتارهای مشكوك داره این مسئله رو خیلی جدّی بگیریم به پای جلب توجّه و چیزهای دیگه نزاریم این خودش یه علامت تشخیصی خیلی خیلی پر رنگه من بعداً در مقالات دیگه در مورد روش­های درمان افسردگی اینكه چه كار كنیم دارو بخوریم یا نه پرسش­هایی كه وجود داره حتما مفصل براتون توضیح میدم.

کلام آخر

اگر به دنبال یک روش بی خطر و تاثیرگذار برای درمان افسردگی هستید پیشنهاد شخصی من به شما رِفلکسولوژی(بازتاب درمانی) است که یک علم چینی 5 هزار ساله هست. پیشنهاد میکنم در گوگل درباره درمان افسردگی با بازتاب درمانی سرچ کنید.

۱۹ گُل که استایل شون واقعا زیبا و جذاب است [+عکس]