درد سیاتیک از قسمت تحتانی کمر یا لگن شروع میشود و به سمت ساق پا ادامه مییابد. درد از خفیف تا بسیار شدید متغیر است و گاهیاوقات هنگام سرفه، عطسه یا نشستن طولانیمدت بدتر میشود. درد سیاتیک معمولا طی چند هفته بهطور خودبهخود بهبود مییابد. اینکه آیا پیادهروی برای درد سیاتیک مفید است یا مضر، به علت بروز درد و شدت آن بستگی دارد.
در این مقاله از اول فارس دربارهی درد سیاتیک و تاثیر پیادهروی روی آن صحبت میکنیم و به شما میگوییم که در حین راه رفتن باید به چه نکاتی توجه کنید. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
عصب سیاتیک طولانیترین عصب بدن شما است که از نخاع شروع میشود، از زانو عبور میکند و در آنجا به چند عصب باریکتر منشعب میشود.
درد سیاتیک زمانی اتفاق میافتد که ریشههای عصبی عصب سیاتیک فشرده میشوند. علت بروز این مشکل معمولا به فتق دیسک در ستون فقرات یا ایجاد زائدهی استخوانی روی آن مربوط میشود. البته ممکن است تنگی کانال نخاعی و تومور هم در بروز آن نقش داشته باشد.
آمارهای موجود نشان میدهد که تقریبا ۴۰ درصد افراد در طول زندگی خود درد سیاتیک را تجربه میکنند. افراد ۲۰ تا ۵۰ ساله بیشتر از دیگران با مشکل فتق دیسک و درنتیجه درد سیاتیک مواجه میشوند. نشستن طولانیمدت یا ابتلا به چاقی و دیابت هم احتمال ابتلا به درد سیاتیک را افزایش میدهد.
در گذشته پزشکان استراحت در بستر را برای درمان سیاتیک موثر میدانستند، اما اکنون درمانهای فعالتری را توصیه میکنند. بیشتر بیماران با خودمراقبتی، مصرف دارو و فیزیوتراپی بهبود مییابند، اما سایرین باید جراحی شوند.
بسته به شدت درد و ناراحتی خود، میتوانید اقدامات زیر را امتحان کنید:
پزشک میتوانند شلکنندههای عضلانی و داروهای ضددرد قوی را برای تسکین علائم شما تجویز کند. علاوه بر این، ممکن است تزریق استروئید را برای رفع التهاب و کاهش فشار واردشده روی عصب پیشنهاد دهد.
اگر درد سیاتیک پس از سه ماه درمان بهبود نیابد یا به عوارض جدی مثل ضعف شدید و بیاختیاری مثانه یا روده منجر شود، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید.
گاهیاوقات پزشکان فیزیوتراپی را برای تسکین درد سیاتیک پیشنهاد میکنند. با این حال، بسیاری از متخصصان ترجیح میدهند بیماران منتظر بمانند و ببینند که آیا درد خودبهخود بهبود مییابد یا خیر.
تحقیقات جدید نشان میدهد که مداخلهی اولیه با فیزیوتراپی به تسکین درد و بهبود تحرک کمک میکند. فیزیوتراپیست میتواند از تکنیکهای مختلف برای کاهش درد، بهبود انعطافپذیری و رفع سفتی مفاصل استفاده کند.
پاسخ این سوال به علت زمینهای ایجادکنندهی درد و شدت آن بستگی دارد. در حال حاضر، بیشتر متخصصان معتقدند که حرکت کردن و فعالیت بدنی برای مبتلایان به درد سیاتیک مفید است؛ البته به شرطی که این کار بهدرستی انجام شود و درد را تشدید نکند.
فعالیت بدنی به کاهش التهاب کمک میکند و از این طریق باعث تسکین درد سیاتیک میشود. علاوه بر این، از لخته شدن خون در عروق بهدلیل بیتحرکی جلوگیری میکند.
اکنون که با پیادهروی و فواید آن برای درد سیاتیک آشنا شدید، باید در مورد اقدامات احتیاطی مرتبط با آن هم اطلاعات کسب کنید. رعایت نکات زیر به شما کمک میکند که از پیادهروی برای درد سیاتیک بیشترین بهره را ببرید و در عین حال دچار مشکلات دیگری نشوید:
پیادهروی آهسته و کوتاه معمولا برای درد سیاتیک مفید است. اما در شرایط زیر بهتر است استراحت کرده و فعالیت بدنی را به زمانی که احساس بهتری دارید موکول کنید:
بیشتر بخوانید:
اگر مشکوک هستید که درد شما به عصب سیاتیک مربوط باشد، نزد پزشک بروید. پزشک میتواند با معاینهی بدنی و بررسی دامنهی حرکتی شما علت درد را بیابد. اگر درد سیاتیک بیش از ۶ هفته طول بکشد یا با علائم هشداردهندهی زیر همراه باشد، ممکن است پزشک تستهای تشخیصی بیشتری را درخواست کند:
در صورتی که علائم فوق را در کنار درد سیاتیک تجربه کردید، از خوددرمانی بپرهیزید و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
درد سیاتیک ممکن است ناتوانکننده باشد، اما در بیشتر موارد بهراحتی بهبود مییابد. پیادهروی میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. اما قبل از اینکه از پیادهروی برای درد سیاتیک کمک بگیرید، باید با پزشک یا فیزیوتراپیست دربارهی فواید و عوارض احتمالی آن مشورت کنید. همچنین اگر کمردرد مداوم دارید که قسمت پایین لگن و ساق پا را تحت تاثیر قرار داده است، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
نظرات خود را برای ما ارسال کنید