گرچه رفتارهایی چون پیگیری کمتر اخبار، پرداختن به کارهای روزمره، انجام ورزش، ارتباط با خانواده و دوستان و... به آرامش بیشتر کمک می کند، شما می توانید با مصرف برخی مواد غذایی و ویتامین ها که در این بخش معرفی خواهیم کرد، به جنگ با استرس بروید.
1-ویتامین B کمپلکس
این ویتامین شامل ویتامینهای B1، B2, B3، B5، B6، B7، B9، B12 است. کمبود ویتامین ب با افزایش استرس همراه است، منابع غنی ویتامین ب شامل زرده تخممرغ، سیبزمینی، آووکادو، گوشت و سبزیجات تیره رنگ هستند.
2-ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامینهای لازم برای بدن و از جمله ویتامینهای محلول در چربی است که کمبود آن خستگی، افسردگی و بی حوصلگی را در پی دارد،نورخورشید، ماهیهای چرب، روغن جگر ماهی،کنسرو ماهی تن، زرده تخم مرغ،قارچها، شیرگاو از منابع ویتامین دی هستند.
3-ویتامین C
این ویتامین تقویتکننده سیستم ایمنی است و برای مقابله با استرس و اضطراب بسیار مفید است. مرکبات،توت فرنگی،فلفل دلمه و ... از منابع ویتامین سی هستند.
4-اسیدآمینه L-theanine
این اسید آمینه منحصر به فرد و غیر پروتئینی است و بر سطوح برخی از مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین، دوپامین و کورتیزول، اثر گذاشته و خلق و خو، خواب و سطح استرس فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.چای سبز، چای سیاه و انواع خاصی از قارچ ها به طور طبیعی حاوی ال تئانین هستند.
5-منیزیم
مصرف قرص منیزیم و مواد غذایی حاوی منیزیم باعث تنظیم ترشح هورمونهای استرس میشود، سیبزمینی، دانهها، لبنیات و کلم بروکلی از جمله منابع غنی منیزیم هستند.
6-ملاتونین
ملاتونین هورمون ضروری برای تنظیم خواب است که به طور طبیعی توسط بدن ساخته می شود. ذرت، گوجه فرنگی، سیب زمینی، برنج، جو، انگور و گیلاس حاوی ملاتونین هستند.
7-جینسینگ
جینسینگ یکی از گیاهان دارویی قدیمی و مهم در طب سنتی شناخته شده که باعث افزایش توانایی بدن در مقابله با استرس شده و به کنترل سطح کورتیزول کمک می کند. این گیاه در اشکال مختلفی مانند پودر، قرص، کپسول و عصاره موجود است.
*نکته مهم
درصورت داشتن شرایط خاص یا بیماری زمینه ای بدون مشورت با پزشک و خودسرانه هیچ ویتامین و مکملی را مصرف نکنید.
💬 دیدگاهها (0)
نظر خود را بنویسید