1-بشقاب خود را با میوهها و سبزیجات تازه و فصلی پر کنید: دکتر مصباح کین، متخصص بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی واشنگتن در سیاتل یادآوری میکند که بهار و تابستان زمان خرید میوهها و سبزیجات تازه فصل است. وی توصیه میکند تا در صورت امکان، محصولات ارگانیک را خریداری کنید و به جای استفاده از روغنهای تصفیهشده، چربیهای سالم مانند آووکادو، آجیل و دانهها را مورد توجه قرار دهید.
2-در مصرف گوشتهای کبابی افراط نکنید: به گفته دکتر کین، مجبور نیستید که از این غذاها صرفنظر کنید، اما برای کاهش مصرف چربیهای ناسالم که باعث مسدود شدن شریانها میشوند به دنبال گوشتهای کمچرب باشید و از مصرف میان وعدههای سرخ شده خودداری کنید.
3- یک غذای جدید را امتحان کنید: انتخاب غذاهای مختلف با رنگهای مختلف و از گروههای مختلف، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را فراهم میکند؛ بنابراین نوبت دیگری که به بازار مراجعه کردید، میوه یا سبزیهایی را که قبلا امتحان نکردهاید، انتخاب کنید.
4-سبزی چلیپایی بخورید: سبزیجات چلیپایی مانند انواع کلم حاوی ویتامین C، فیبر و فولات هستند و کالری کمی دارند. این سبزیها سرشار از مواد گیاهی شیمیایی هستند که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند و از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و برخی سرطانها جلوگیری میکنند.
5-مراقب برنامه خوابتان باشید: اگر روزهای تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، دوباره میتوانید آن را تنظیم کنید. چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزشهای با ریتم تند و مصرف غذاهای پرچرب یا کافئین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و همچنین اتاق خواب را شبها تاریک و خنک نگه دارید.
💬 دیدگاهها (0)
نظر خود را بنویسید