۱۰ راه حل موثر برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست بعد از کاهش وزن

اگر قصد دارید رژیم غذایی کاهش وزن بگیرید و لاغر شوید از مهم‌ترین نکاتی که باید در نظر بگیرید این است که در این راه احتمالا بخش‌هایی از بدن دچار افتادگی پوست و شل شدن می‌شوند که می شود با برخی راه ها از آن جلوگیری کرد.

در کاهش وزن‌های خیلی عمده و خیلی سریع، شل شدن و افتادگی پوست کاملا عادی و رایج است. این موضوع ممکن است برای برخی خیلی مهم و ناراحت کننده باشد. اما جای نگرانی نیست زیرا همانطور که اشاره کردیم با برخی راه ها می توان از آن تا حدودی جلوگیری کرد.در این مطلب به معرفی چند راه حل برای جلوگیری از افتادگی پوست می پردازیم.

آیا می توان از شل شدن پوست جلوگیری کرد؟

در حالی که با کاهش وزن زیاد کاملا جلوی افتادگی پوست گرفته نمی شود اما روش هایی وجود دارند که تا جای ممکن استحکام پوست را حفظ می کنند. سبک زندگی سالم و روش هایی خاص برای تقویت کلاژن وجود دارند ساختار پروتئینی مسئول استحکام و ارتجاعی بودن پوست است که می تواند تغییر ایجاد کند. در ادامه راه هایی را به شما می آموزیم تا در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن، پوست تان را محکم و پایدار نگه دارید.

۱-مصرف پروتئین کافی:

بهترین گزینه‌های غذایی برای سفت شدن پوست بعد از کاهش وزن، پروتئین است ضمن این که به کاهش وزن موثر نیز کمک می‌کند. بهترین گزینه‌های غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از ماهی سالمون، گوشت بوقلمون، تخم مرغ، جو و اسفناج.

۲-نوشیدن آب:

نیاز نیست که شما حتما ۸ لیوان آب در روز بنوشید؛ فقط کافی است خود را هیدراته نگه دارید. نوشیدن مایعات هر نیم ساعت یکبار بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. اگر از نوشیدن آب خسته شده‌اید، چای یا آب میوه‌های سالم را امتحان کنید. هیدراته ماندن بهترین راه برای ترمیم پوست است.

۳-طناب زدن:

شما باید با وجود شل شدن پوست بعد از کاهش وزن، حتما ورزش کنید. طناب زدن یکی از بهترین گزینه‌های ورزشی است و به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند. بهتر است طناب زدن را به تدریج شروع کنید. مثلا دو بار به اندازه ۱۵ دقیقه در روز.

۴-چای سبز بنوشید:

مقداری چای سبز بنوشید. سعی کنید به نوشیدن چای به خصوص چای سبز عادت کنید. این نوشیدنی مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که:

• جلوی التهاب را می گیرد.
• آسیب سلولی را کند می کند.
• پوست را از آسیب نور خورشید در امان نگه می دارد.

۵-نوشیدن چای دارچین با عسل:

یک روش موثر برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن است و منجر به تقویت ماهیچه‌ها و پوست نیز می‌شود. ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه این نوشیدنی را بخورید تا به ترمیم پوست شل شده کمک کنید.

۶- نقش بیوتین را در جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم نادیده نگیرید:
بیوتین که ویتامین E محلول در آب است، با نام ویتامین H شناخته می شود. مصرف این ویتامین به سلامت پوست و سفت شدن آن در زمان کاهش وزن کمک می کند. آجیل، تخم مرغ، شیر، بلغور جوی دو سر، برنج و سبزیجات دارای برگ سبز از منابع غنی از بیوتین به حساب می آیند.

۷-خوردن آلوئه‌ورا:

آلوئه‌ورا یکی از بهترین مرطوب کننده‌ها و شفا دهنده‌های پوست آسیب دیده است. آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن برای بهبود پوست شل شده شکم و بازوها بسیار موثرند. ماساژ با ژل آلوئه‌ورا هم همین خاصیت را دارد.

۸-از استعمال دخانیات پرهیز کنید:
سیگار به عنوان یک عامل مخرب در شل شدن پوست در رژیم، موجب کم شدن انعطاف پذیری پوست می گردد. علاوه بر استعمال دخانیات، قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز می تواند اثرات زیان آوری بر روی پوست داشته باشد. بنابراین در هنگام استفاده از یک رژیم غذایی، به این نکته توجه بیشتری داشته باشید. دود سیگار همچنین موجب التهاب پروتئین های داخل پوست می شود و فرآیند کلاژن سازی را کاهش می دهد. این امر موجب نازک شدن پوست، ایجاد چین و چروک و در نهایت شل شدن پوست می گردد.

۹-انجام ورزش‌های قدرتی:

برای تقویت بافت‌های همبند پوست و به دست آوردن عضله، تمرین‌های قدرتی انجام دهید. یکی از مفیدترین تمرین‌ها وزنه زدن است.

۱۰-خوردن غذاهای حاوی کلاژن:

برای از بین بردن پوست شل شده بعد از کاهش وزن، مواد مغذی را باید مصرف کنید که به تولید کلاژن و آلاستین کمک می‌کنند. این غذاها عبارت‌اند از محصولات سویا، لوبیا، هویج، خربزه، ماهی سالمون، ماست، گردو.